3 МЕТОДИ ЗВІРГАННЯ БЕЗ ГОЛОДНОГО - Ела Краціун - SuperMom - Life Blog
У сучасному суспільстві, яке часто пропагує образ худенької та високої жінки, багато дам та панів прагнуть зняти деякі зайві клограми, часто вдаючись до напружених фізичних вправ та різких дієт, які вони серйозно загрожують своєму здоров’ю.
Якщо ви не задоволені тим, як ви виглядаєте, і хочете схуднути, вам слід знати, що ви можете позбутися кількох сантиметрів від талії більш прийнятними способами:
1. Дихання
елакрацій
Основне правило дихальної гімнастики говорить, що вдихати і видихати слід не грудьми, а животом. Тонка талія, плоский живіт, міцні м’язи живота - ви можете мати їх усі, якщо будете робити весь комплекс дихальних вправ.
2. Змінні душі
Цей метод досить простий і часто супроводжується іншими процедурами. Закінчивши душ, кілька разів змініть гарячу та холодну воду. Ці чергування дозволять не тільки позбутися зайвої ваги, але також усунуть аритмію, ожиріння, первинну гіпертензію та целюліт. Однак є деякі протипоказання.
Найкращі види протижирового масажу - це ті, що використовують присоски, воду, мед. Вони проливають накопичений жир, покращують кровообіг живота і регулюють перистальтику кишечника. Ви можете дотримуватися цих процедур безпосередньо у себе вдома, або можете звернутися до спеціалізованих салонів. Їх слід робити систематично та циклами.
джерело: brightside.me
Читайте також: 7 ВПРАВ, які допоможуть вам позбутися ТИЛУ на спині та на боці
Ми часто забуваємо спину просто тому, що не бачимо цього. Ми не помічаємо, що згинаємось, оскільки м’язам не вистачає фізичної активності. В результаті м’язи стають слабкими, з’являються прикрі зморшки. Отже, ось кілька простих, але ефективних вправ для тонізування м’язів спини, які ви можете робити вдома протягом 2-3 тижнів:
1. Нахили вперед
Встаньте прямо, ноги розставте на рівні плечей. Нахиліться вперед, не згинаючи колін. Спробуйте торкнутися підлоги руками.
2. Бічні вигини
Встаньте прямо, ноги розставте на рівні плечей. Він піднімає руку і кладе долоню на потилицю. В іншій руці він тримає гантель. Опустіть його, злегка згинаючи.
Сядьте в положення дошки. Змініть центр ваги на руки. Опустіть корпус, зігнувши руки в ліктях. Поверніться у вихідне положення.
4. Положення лука
Сядьте на живіт із витягнутими руками. Зігніть спину, одночасно піднімаючи голову, руки і ноги. Візьміться за щиколотки. Дихни глибше. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд. На видиху розслабте м’язи, потім поверніться у вихідне положення.
Сядьте на живіт, витягнувши руки і ноги. Піднімайте їх одночасно, згинаючи спину. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
6. Підняття спини на м’яч
Сядьте животом на м’яч. Зафіксуйте ноги на підлозі, на рівні плечей. Покладіть руки на потилицю. Підніміть і опустіть плечі і спину, тримаючи спину прямою.
Ця вправа дуже ефективна для спини, але може бути небезпечною. Спробуйте робити це лише кілька разів на тиждень. Сядьте на спину, зігнувши ноги в колінах. Натисніть долонями на підлогу над головою. Повільно підніміть стегна, потім плечі, згинаючи спину. У найвищій точці затримайте положення на кілька секунд. Спробуйте повернутися у вихідне положення, плавно опустивши спину на підлогу.