3 місяці, щоб стати ідеальною програмою для схуднення для повних наречених - худих чи жирних
Яка жінка не хотіла б бути нареченою з кільцем на талії і сяючим обличчям щастя в день свого весілля? Для досягнення найкращих результатів важливо слідувати своїй цілі у двох напрямках: збалансовано харчуватися та мати чітко структурований план тренувань. І те, і інше має допомогти вам схуднути, але одночасно бути повним енергії, тому уникайте надмірностей будь-якого виду - вживаючи 500 калорій на день, ви не зможете схуднути в довгостроковій перспективі або щоб блищати на весіллі, але жодне меню, наповнене солодощами, не принесе вам жодної користі. За три місяці ви маєте достатньо часу, щоб гармонійно схуднути, м’яко контурувати м’язи і придбати той здоровий вигляд, який вам може дати лише баланс.!
За статистикою Американської асоціації весільних професіоналів, 70% наречених дотримуються дієти для схуднення навіть у великий день.
Ми запросили двох відомих фахівців, дієтолога Лігію Александреску та чемпіонку світу з фітнесу Діану Опреа, щоб приєднатися до нас і запропонувати програму схуднення на три місяці, ідеально підходить для майбутніх наречених. У першій частині ви знайдете детоксикаційну дієту, необхідну для боротьби зі проблемами здоров’я, які поєднуються із сучасним способом життя, такими як целюліт, втома, низький статевий апетит, безпліддя, кісти яєчників, алергія, депресія та загальний стан. дискомфорт. У другій частині наш фахівець пропонує вам план тренувань, адаптований до вимог майбутніх наречених, який включає плоский живіт і тонізує все тіло. Ви будете в найкращій формі!
Детокс-дієта
Дієтолог Лігія Александреску
Втрата неестетичної ваги, поліпшення целюліту, усунення відчуття здуття та поліпшення зовнішнього вигляду шкіри - це лише деякі переваги, які приносить ця програма детоксикації. Прихильники цієї дієти стверджують, що наш організм піддається постійному поглинанню токсинів, які походять від: забруднення, сигаретного диму, пестицидів, харчових добавок, алкоголю, кофеїну або неправильного харчування. Процес детоксикації допомагає вивести ці шкідливі речовини з організму, а результат полягає в поліпшенні загального тонусу і втраті небажаних кілограмів. Заборонена їжа: молочні продукти, м’ясо, риба, яйця, кофеїн, сіль, цукор та оброблені продукти.
Ось декілька груп продуктів, дозволених на сніданок, обід та вечерю:
Деякі варіанти Сніданок детоксикаторами є: вівсяні мікроби, приготовані зі свіжими фруктами, мюслі зі свіжим грейпфрутовим соком або свіжий фруктовий салат.
Для Обід, у нас є такі варіанти: овочевий суп з зародками пшениці або вівса, сирий салат з гарбузовим насінням, варений рис із сирим салатом, цацикі з сирим, свіжий авокадо з листям салату та лимонним соком, запечена картопляна шкірка, овочі на пару.
Вечеря може складатися з одного з наступних страв: овочеві горщики, овочі на грилі з лимонно-часниковим соком, варена кукурудза, свіжий овочевий сік, салат із селери з ядрами волоських горіхів.
Рекомендовані продукти: брокколі, капуста, морква, манго, цитрусові, яблука, помідори, часник, цибуля, червоний виноград, полуниця, чорниця.
План тренувань
Діана Опреа, чемпіонка світу з фітнесу та менеджер One Fitness
У перший місяць цієї програми я рекомендую виконувати дві тижневі тренування. Під час цих тренувань виконувані вправи повинні включати великі групи м’язів: передні та задні стегна, грудні відділи, спину та живіт. Прогрівайтесь протягом 10 хвилин перед кожним тренуванням. Кожне заняття фітнесом завершиться 20-хвилинними кардіотренуваннями, ходьбою на біговій доріжці.
У другий місяць ви можете збільшити кількість тренувань до трьох на тиждень. Щодо програми фітнесу, то рекомендую виконувати тонізуючі вправи, які зосереджені на ногах, руках і животі. Вправи можна виконувати як на тренажерах, так і з власною вагою тіла. Час, проведений на біговій доріжці в кінці тренування, збільшиться з 20 хвилин до 30 хвилин.
Розподіл тренувань може здійснюватися наступним чином: два заняття фітнесом та один заняття аеробікою, або одне заняття фітнесом та два заняття аеробікою. Виберіть варіант, який, на вашу думку, вам найбільше підходить.
За останній місяць ми додаємо ще одне тренування, тому будемо мати чотири тренування на тиждень. Програма фітнесу цього місяця розгалужує групи м’язів, але я рекомендую зосередитись на нижніх кінцівках, руках і животі. Приділіть більше часу вправам для стегон, сідниць і викрадачів (плавників). Рукам також приділяється особлива увага для трицепсів і плечей. Живіт також слід обробляти переважно, щоб він був ідеальним у день весілля. Ви можете виконувати вправи для тонізації живота на кожному тренуванні або навіть щодня. Завершіть фітнес-тренування 30-хвилинними кардіотренуваннями.
В аеробіці цього місяця ви можете вибрати заняття з великими труднощами. Вибирайте програми Kick Box, Body Combat, Cardio kick, де кардіо-зусилля високі, а тонізуючі зусилля надзвичайно інтенсивні. Щоб уникнути можливого встановлення одноманітності, ви можете вибрати поєднання двох занять аеробікою та двох тренувань у фітнесі.