3 найбільші помилки в дієті з низьким вмістом вуглеводів ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ
З низьким вмістом вуглеводів Як уникнути 3 найбільших помилок з низьким вмістом вуглеводів
Виключити вуглеводи з меню не зовсім просто. Оскільки, в основному, саме ці вуглеводи в піці, макаронах, хлібі та ко, мабуть, приваблюють нас чарівно, і те, що робити без них, особливо важко схуднення. Але принцип дієти з низьким вмістом вуглеводів діє, і успіхи швидко видно.
Якщо ви хочете перевести свою дієту на низьковуглеводну або якщо ви не бачите жодного видимого успіху, незважаючи на низьковуглеводну, слід уникнути найпоширеніших харчових помилок - тоді ви нарешті зможете схуднути.
1. Ви взагалі не їсте вуглеводів
Низький вміст вуглеводів означає «мало вуглеводів». Проблема: Багато хто приймає низький вміст вуглеводів за відсутність вуглеводів і повністю виключає вуглеводи зі свого раціону. Однак певна кількість вуглеводів також дозволена в дієті з низьким вмістом вуглеводів, навіть якщо ваше тіло не обов’язково потребує їх у великих кількостях для виробництва енергії - це забезпечується іншим способом: якщо ви споживаєте лише кілька вуглеводів, ваш виникає З часом метаболізм і енергія отримуються не з вуглеводів, а з жирових запасів. Потім це називається кетозом.
Незважаючи на це, справа не в тому, що низький вміст вуглеводів насправді не допомагає, поки не буде досягнуто кетоз. Позитивні ефекти, наведені раніше. Низький вміст вуглеводів не повинен бути екстремальним. Навіть якщо не існує стандартного визначення низьковуглеводної кількості щоденних вуглеводів, можна сказати, що від 50 до 120 грамів вуглеводів на день - залежно від того, чи хочете ви підтримувати свою вагу чи все-таки схуднути - є абсолютно помірним. Однак, оскільки 50 грамів надзвичайно мало, середнє значення становить від 100 до 120 грам.
2. Ви їсте неправильні вуглеводи
Оскільки на дієті з низьким вмістом вуглеводів вам дозволено вживати лише обмежену кількість вуглеводів на день, слід вибирати вуглеводи з розумом. Замість того, щоб їсти плитку шоколаду або круасани на день і повністю уникати вуглеводів протягом решти дня, вам слід свідомо мати справу із зміною дієти з низьким вмістом вуглеводів з самого початку і розумно планувати своє харчування.
Намагайтеся триматися подалі від високоопрацьованих та «простих» вуглеводів, таких як білий хліб, звичайні макарони, цукерки, продукти харчування, солодкі напої та випічка. Ці вуглеводи швидко потрапляють у кров і забезпечують швидке підвищення рівня цукру в крові, але потім швидше падають. Результат: Ви знову голодні через короткий час.
Натомість вам слід вибрати вуглеводи, багаті клітковиною, оскільки вони повільніше надходять у кров, довше заповнюють вас, а також забезпечують вітамінами та мінералами. Корисні вуглеводи можна знайти в псевдозернах, таких як лобода, а також у бобових (сочевиця, нут та ко), фруктах, овочах, цільнозернових продуктах (макарони, хліб, коричневий рис) або вівсяних пластівцях. За допомогою цих продуктів ви можете підтримувати баланс вуглеводів - при помірному споживанні - настільки низьким, що ви худнете, а ваше тіло все ще має достатньо енергії для нормальної роботи.