3 найбільші помилки в схудненні - пухка фігура
Шлях до здорового Я - кам’янистий, але вдячний. Починаючи з підліткового віку, я цілеспрямовано заходив у кожну існуючу пастку для схуднення і вже брав участь у будь-якій дієті, що займається трендом (капустяний суп, натщесерце, спостерігачі за вагою, низький вміст вуглеводів, FDH ... ти як це називаєш). Я ще не досяг своєї цілі A pummel буде відповідати цілі (і ця мета - не вага, а ставлення до життя), але тепер я легко можу оцінити, які мої найбільші помилки були при схудненні:
# 1: Бажати занадто багато занадто швидко
Подумайте, скільки часу вам знадобилося, щоб нагодувати кілограми. 3 роки занадто багато нездорової їжі худнуть за 3 тижні? Ні, не так все працює. Просто не поспішайте. Чим повільніше ви втрачаєте кілограми, тим більша ймовірність того, що ви триматимете їх на шиї (або стегнах) в довгостроковій перспективі! Важливо, не змінювати все своє життя від одного дня до іншого. Люди є істотами звички, і багато маленьких кроків, швидше за все, приведуть до успіху, ніж один великий. Не стояти на вазі щодня. Коливання ваги від одного дня до іншого має мало значення і створює занадто великий тиск.
Я дізнався лише одного Поєднання дисципліни та випадкових відпусток для мене доцільно. Тож пробачте собі одну-дві промахи і не дозволяйте їм знеохочувати вас! Особливо щодо програм для підрахунку калорій. Намагався якомога більше інтуїтивний їсти! Якщо ви застрягли занадто завзято на маленьких цілях (наприклад, без шоколаду сьогодні), ви швидко втрачаєте увагу на велику мету (здоровий спосіб життя).
№2: Відмова
Раніше я їв шоколад щодня. Я дійсно захопився талим коричневим делікатесом. Коли я знову хотів спробувати схуднути, я поставив це за мету, Утримуватися від шоколаду та всього, що містить какао, протягом 4 років. А тепер відгадайте, що мені доводилося думати КОЖНОГО дня і що я насправді хотів? Правильно. (PS: Я витягнув це. Але нічого не видалено.)
З моєї зміни дієти я дозволяв собі все в міру. Подивіться там - тепер, коли також дозволений шоколад, я навряд чи колись його їм! Я волію використовувати велику миску йогурту з яблуком або манго. Через велику кількість вони ситніші, ніж невеликий шматочок шоколаду (150 ккал: 200 г яблучного йогурту проти 30 г шоколаду). У мене теж є своє прагнення до фруктів та овочів "навчених". Спочатку переходити з продуктів, бідних поживними речовинами (піца, біла паста, цукор тощо), було здоровим, але зараз Я автоматично захоплюю гори фруктів та овочів. Я, чесно кажучи, нічого не пропускаю.
Чим більше ви забороняєте собі, тим більше воно стає Тяга. Швидше шукайте здорові альтернативи своїм делікатесам!
# 3: Правильна мета на увазі
Все ще в моєму Початковий пост Ейн Пуммеля підходить Основними мотиваторами для схуднення я назвав гарний одяг і відсутність сумління. На першому плані має бути лише одне: здоров’я.
Зрештою, це не принесе мені жодної користі, якщо я підійду брюки розміру 38. Важливо, щоб моє тіло було здоровим і щоб я був щасливим у своїй шкірі! У житті є лише одне тіло, і про нього слід дбати і піклуватися. Я люблю міняти позитивний погляд на життя на підрахований підрахунок калорій і на кілька фунтів менше.
Оскільки я регулярно займаюся спортом, то займаюсь майже не болить спина.
З тих пір, як я харчуюсь здорово, я їв монтер, пильніший та уважніший.
Оскільки я відчуваю себе комфортно у своїй шкірі, я це відчуваю більш впевнений у собі, відкритий та позитивний до інших людей.
І це коштує набагато більше, ніж добре облягаючі штани, так?
Що, на вашу думку, є найбільшою помилкою у схудненні?
Каріна
Рецепт яблучного фундука на ніч вівса
Рецепт шоколадного полуничного вівса на ніч
Вам також може сподобатися
Моя невпорядкована харчова поведінка: дієта вийшла з-під контролю
ШОК! Я набрав вагу!
5 кроків до зміни дієти
Збереження ваги: мої 10 найважливіших звичок
Досвід фітнес-трекера - заряд Fitbit 2
10 найдурших міфів про харчування та фітнес
Набір ваги у відпустці - це допоможе у відпустці
Овочеві рецепти: смачно, швидко і просто
Метеоризм - причини та мої поради проти цуценят
Здорові покупки: 5 порад для здорового харчування
42 коментарі
Я думаю, ви вже це добре підсумували, так що я дійсно не можу додати нічого більше. Основні правила і так зрозумілі кожному - регулярні фізичні вправи, багато фруктів та овочів, решта приходить само собою.
На мій погляд, найбільшою помилкою при схудненні є занадто жорстке ставлення до себе а-ля «Зараз я знову з’їв шоколад супер-фетті, він ніколи не працює, чому я така марна штука без дисципліни?» Натомість, подумайте, чому мені зараз Вже з’їли XY знову, за звичкою, розчаруванням чи ...? Наприклад, у моєму випадку, ввечері я з простої звички тягнуся до засувки і справді мушу зробити паузу, щоб подумати: “Хвилинку, ти зараз не голодний, навіть апетиту. Приберіть ».
Чудовий момент ! Ви повинні позитивно ставитись до себе і не карати себе, якщо «переборщили». Питання “чому ви це робите?” Є дуже важливим!
Я вважаю, що ваше позитивне і дуже здорове ставлення до харчування та спорту особливо мотивує вас!
"Я хочу" замість "я не хочу yxz, я забороняю це і те".
Я тільки починаю це робити для себе, і це стає все краще і краще! Щоб розслабитися/вимкнутись, я зараз думаю про спорт замість мого улюбленого Netflix xD. Але все в міру і без тиску, головне - продовжувати. * чакка *
з найкращими побажаннями
Яра
ЦЧАККА. Саме так повинно бути, шановна Яро! Бажаю тобі доброї наполегливості 🙂
Я бачу найбільшу помилку, а також велику небезпеку, коли ті, хто хоче схуднути, переконуються, що найкращий спосіб схуднути - це перестати їсти і не переконатися в протилежному.
Але потім вони скаржаться, що у них немає енергії, їх мучить головний біль, і шкіра стає такою поганою.
Я просто ніколи не зрозумію ...
Для мене це так, що я ніколи не дієта, але зараз я змінив свій раціон. Насправді це було задумано як піст на цукор з Попільної середи, і тепер це стало повною зміною харчових звичок. Втрата ваги взагалі не планувалася, але дуже вітається, тому що я ношу з собою на кілька кілограмів занадто багато. Зараз пішло 5 кг, і я щаслива, а також моя спина.
Я не відчуваю, що мені доведеться обійтися без нічого. Ключем для мене було насправді відлучення від цукру. Все інше слідувало автоматично. Однак я не дуже різноманітна, коли справа доходить до насолоди овочами. Я хотів би трохи більше різноманітності, але, можливо, це прийде.
Я рекомендую всім, хто хоче менше важити, зосередитись на аспектах здоров'я, а не на розмірі одягу.
Так само, як ви писали у своєму дописі.
Сонячний привіт, Таня
Супер Таня! Чудово, що це перетворилося на зміну раціону! Ви швидко звикаєте до різноманітності овочів. Я раніше НІКОЛИ не їв овочів та салатів. Але після кількох місяців звикання, моє тіло справді жадає брокколі, помідорів, цвітної капусти, огірків, кабачків, грибів - ти вже це називаєш! Лише питання звикання
Привіт Каріно,
Я не повинен "худнути" сам через свою вагу, але мені дуже подобається читати ваші дописи на тему "Пухка людина підходить". Бо вони такі чудово чесні, самовідбиваються, без вказівних пальців тощо.!
Я також звертаю увагу на свій раціон: дуже рідко готові страви, багато овочів (переважно свіжих), жодної коли (це для мене занадто солодко) тощо. Однак я хотів би спробувати більше займатися спортом і їсти менше солодкого (це) (в даний час 1-2 шматочки шоколаду майже щовечора, тому що я маю апетит до цього;-)).
LG
Я вважаю це хорошим! Здорове харчування та фізичні вправи в першу чергу призначені для поліпшення якості життя. Для одних це означає схуднення, для інших - покращення самопочуття, гнучкість, пильність тощо.!
Шановна Айріс, дякую вам за ваш коментар!
Я дуже рада, що ви знайшли шлях до мого блогу і сподіваємось обмінятися з вами ідеями.
Я також знову і знову бачу (і це трапляється зі мною), що багато людей підбирають твердження («Вуглеводи шкідливі»), взагалі не ставлять під сумнів, а потім хочуть схуднути.
Як пункт 4 цього допису, я мав би перерахувати “Відсутні дослідження”. Ви повинні вивчати їжу та поживні речовини, щоб знати, що для вас корисно, а що ні. Якщо ви повідомили себе про це і маєте необхідні попередні знання, ви також можете набагато краще вирішити, що для вас добре.
Я довго соромився свого тіла і часто скасовував побачення зі своїми друзями, бо боявся, що мені доведеться робити щось спортивне. Це обмежувало мене все життя, і навіть сьогодні я здригаюся, коли хтось хоче піднятися на гору. І зараз я в справді хорошій формі! Тож голова повинна спочатку налаштуватися на новий спосіб життя.
Чудово, що ви ставите реалістичні та здійсненні цілі, мені це звучить дуже добре! Не поспішайте ні до чого, просто наполегливо і повільно створюйте нові звички. Тримайте мене в курсі ! з найкращими побажаннями!
Привіт, дорога Айріс, твій коментар справді симпатичний 🙂 можливо ти також можеш займатися спортом зі своїми дітьми, наприклад, катання на роликових ковзанах, їзда на велосипеді чи піші прогулянки. Інакше у вас вже чудовий підхід. Все, що ти робиш зараз, ЗАВЖДИ більше, ніж раніше. На початку своєї «спортивної кар’єри» я підхопив приказку, скільки б ти не бігав, ти перекриваєш усіх на дивані. Отже, в основному, незалежно від того, як далеко ви біжите, ви все одно кружите всіх на дивані. Це завжди мотивувало мене, коли диявол хотів лаяти мене на плечі за те, що я бігав протягом 15 хвилин, а не 30 хвилин, бо якимось чином хробак був усередині. Так що, я все-таки щось зробив і піднявся, це просто не може бути на кожному тренуванні Залізної Людини 😉
Точно так! Головне - рухатися! Скільки чи як довго спочатку не має значення!