3 найбільші помилки вправ під час тренування щодо втрати жиру Поради щодо схуднення
Втрата жиру та втрата ваги за допомогою фізичних вправ. Багато людей із зайвою вагою переслідують одну мету, яка полягає у максимально ефективному зменшенні жиру. Правильне тренування має допомогти. Але багато жінок-спортсменок зокрема (але також і спортсменки) йдуть не тим шляхом. Ми представляємо три помилки, яких особливо слід уникати жінкам під час тренувань.
Уникайте типових помилок у тренуванні при втраті жиру
В основному фізичні вправи та заняття спортом, звичайно, спочатку хороші. Однак деякі методи тренувань також можуть бути непродуктивними, оскільки вони уповільнюють втрату жиру, крадуть енергію і роблять тіло «м’яким».
1. Тренування витривалості годинами в «зоні спалювання жиру»
Заняття в широкому діапазоні зазвичай базуються на припущенні, що калорії, спалені під час фізичних вправ, важливі для зменшення жиру в організмі. Швидше, мова йде про збільшення швидкості метаболізму в стані спокою. Під час тривалих помірних тренувань на витривалість кількість спалених калорій в основному обмежується часом тренування. Якщо розрахувати це на основі споживання енергії (1 пиво = 30 хв пробіжки), ви швидко виявите, що зусилля для схуднення дуже великі.
Крім того, є ефект, що чим більше тренувань на витривалість ви робите, тим більше втрачається м’язової маси. Але жир спалюється лише в м’язах! Тому вам краще скористатися кількома короткими, напруженими інтервалами, які підвищують рівень вашої психофізичної енергії на години і забезпечують підвищене споживання калорій навіть довгий час після тренування - і це, незважаючи на коротший час тренувань (до 9 разів більше зменшення жиру !).
2. Цілеспрямоване навчання "проблемних зон"
Скажу відразу: В тренування певних ділянок тіла для збільшення втрати жиру в цих зонах - це чиста втрата часу! В організм не виводить жир з тієї зони, яку ви, напевно, тренуєте. Навпаки, тренування невеликих ділянок тіла активізує весь організм занадто мало, щоб спричинити помітно збільшену втрату жиру.
Але це краде ваш дорогоцінний час. Тільки один приклад: хрускіт та інші поширені вправи для живота - одні з найбільш неефективних вправ, коли йдеться про розщеплення жиру на животі. Те, що ти відчуваєш жало в цих областях, ще не означає, що ти там теж багато «гориш». М'язи живота тренуються, але який сенс, якщо ви не бачите їх, бо жир на животі все ще лежить над ними?
Для успішної втрати жиру слід робити вправи, в яких задіяна якомога більше груп м’язів (найкраще вправи для всього тіла). Це надзвичайно скорочує час тренувань і спричинює значно більшу втрату жиру. Наприклад, Сільке Каяделен, відомий тренер з схуднення з "Найбільшого невдаха", дуже успішно застосовує цей метод у своїй концепції табору в бікіні.
3. Уникайте інтенсивних силових тренувань
Основним занепокоєнням багатьох жінок є те, що енергійні тренування з обтяженням призводять до збільшення м’язової маси і змушують їх виглядати «м’язовими». Я точно можу зняти це занепокоєння: Наприклад, у всіх жінок шоу-бізнесу не чоловічі м’язи, а тонке, тверде (тонізоване) тіло, завдяки чому контури м’язів виглядають атлетично, але все-таки жіночно.
Однак вони майже завжди досягають цього за допомогою напружених силових тренувань з високим рівнем опору. Якщо ви можете зробити більше 12 повторень у вправі, вага, як правило, занадто низький. Іноді повторень може бути навіть значно менше, наприклад, п’ять-дванадцять. Це призведе до відносного нарощування м’язів. Однак вони накопичуватимуться помірно і зроблять ваше тіло більш “твердим”. Але ви ще далеко від м’язових гір!
Швидше, правило полягає в тому, що тренування з обтяженнями надають жінкам стрункі, чіткі контури і краще вписуються в їх вузькі штани. Якщо це не так після певного часу силових тренувань, виною в основному дієта, яка не спрямована на зменшення жиру в організмі. Іноді це ще й тому, що набуте напруження м'язів ("Тонізація") нарешті трохи піднімає в'яле дно.
Висновок
Для того, щоб ефективно розщеплювати жирові відкладення та приводити тіло у форму, бажано робити тренування на витривалість (у сенсі метаболічної підготовки), вправи для всього тіла та короткі, напружені силові тренування з високим опором. За допомогою цих тренувальних стимулів ви можете зберегти або трохи збільшити свою м’язову масу і отримати м’яке, міцне тіло, яке розщеплює більше і швидше жиру. Однак важливо, щоб ви адаптували свій раціон до цілі схуднення. Якщо ви зорієнтуєтесь на тренуваннях чоловіків, всього за кілька тижнів ви набагато більше насолоджуватиметесь своїм тілом.