3 найкращі дієти - рекомендовані самими лікарями
Їжте те, що вам подобається, і станьте стрункими і здоровими: ось такі дієти лікарі рекомендують вам схуднути.
Ви коли-небудь чули про термін "дієта'погуглив? В даний час результатом є 17 400 000 внесків. Якщо ви не зовсім фахівець з дієтології, ви вже втратите бажання відфільтрувати для себе здоровий і успішний метод. Тому що те, що на перший погляд звучить багатообіцяюче, зрештою може виявитись небажаним Ефект Джоджо взяти з собою або навіть призвести до симптомів дефіциту, таких як моно дієти.
Ми пробились для вас через джунглі дієт і знайшли для вас три найкращі методи, щоб ви могли досягти бажаної ваги з найкращими знаннями та переконаннями. Тут немає нервового голодування, дорогих харчових добавок або порошків, а також сумнівних дієтичних рекомендацій - лікарі рекомендують вам ці три методи!
Оскільки кожна людина має певні харчові уподобання та харчові ритми через свою генетичну схильність, а також завдяки звичним звичкам, не кожна дієта підходить кожному. Тому подивіться, який метод вам найбільше підходить, а що найкраще поєднати з вашим повсякденним життям.
Тому що лише якщо їжа весела і не перероджується в стрес і невдоволення, ви можете насолоджуватися успіхом. Багато вправ у повсякденному житті та регулярні тренування, звичайно, підтримають вас у всіх трьох варіантах. Сідайте на велосипед або зустрічайтеся, щоб піти гуляти.
МІСЬКІ З МОРЮЧИМИ: концепція чистої їжі
Найкраща дієта для вас, якщо вам подобається дещо середнє перекусити, а не просто з'їсти три основних прийоми їжі.
Принцип: Для вас це так званий Чисте харчування концепції ідеально: ви їсте до шести маленьких прийомів їжі, що складаються з натуральної, необробленої їжі. Важливу роль у цьому відіграють фрукти та овочі. Уникати цукру, алкоголю та білого борошна.
Ось так виглядає ваша повсякденна дієта: здоровий сніданок, напр. Б. з вівсянкою та фруктами є обов’язковим. Основою вашого обіду та вечері повинні бути овочі. Поєднуйте це з білком нежирного м’яса, риби або тофу. Для цього ідеально підходить коричневий рис або картопля. Поміж ти можеш Закуски як фрукти, горіхи або натуральний йогурт. Випийте близько трьох літрів води і чаю.
Що робить дієту такою чудовою: Уникнення промислових продуктів зі штучними добавками дозволяє організму перетравлювати їх значно краще. Маленькі страви ідеально тренують і сенсибілізують почуття голоду та ситості.
Салат з помідорів, огірків і м’яти
На 1 порцію:
помідор
1/2 болгарського перцю
1/4 огірка
1 червона цибулина
петрушка
м'ята
Сік лайма
цукор
сіль
перець
1 ст ложка оливкової олії
Помідор опустити в серцевину і дрібно нарізати кубиками. Дрібно наріжте кубиками ½ паприку та ¼ огірок. Очистіть і наріжте дрібно кубиками червону цибулю. Дрібно наріжте петрушку і м’яту. Змішайте 1 ст. Ложку соку лайма, 1 щіпку цукру, сіль, перець і трохи цедри лайма.
Збийте 1 ст. Ложку оливкової олії. Змішайте підготовлені овочі з винегретом, складіть зелень. Знову приправити сіллю і перцем. Приблизно 210 ккал
Мигдальний йогурт з виноградом
На 1 порцію:
25 г мигдалю
курага
125 г нежирного йогурту
меду
кориця
50 г легкого винограду
50 г темного винограду
Смажте 25 г мигдалю на сковороді без жиру, дістаньте і грубо наріжте. Дрібно наріжте кубиками 40 г м’яких абрикосів. Розмішайте 125 г нежирного йогурту з 1 чайною ложкою меду до однорідності і приправте корицею. Складіть мигдаль і абрикоси.
Змийте 50 г світлого і темного винограду і зірвіть з плодоніжок. Розігрійте сковороду без жиру. Карамелізуйте виноград з невеликою кількістю цукрової пудри та меду. Подавайте йогурт з виноградом. Приблизно 350 ккал
НІСКА З БІЛКОМ: білкова дієта
Найкраща дієта для вас, якщо вам подобається гарна угода М'ясо або риба їсть, замість макаронів, хліб та Ко.
Принцип: Ви починаєте з чистого білкового тижня без гарнірів з високим вмістом вуглеводів. Після цього вуглеводи дозволяються в помірних кількостях вранці та опівдні, ввечері є чисто білкові страви. Ось так виглядає ваша повсякденна дієта: У перший тиждень ви вранці отримуєте йогурт або нежирний кварк з фруктами. В обідній та вечірній час в меню є риба або м’ясо з салатом або овочами. Вегетаріанці використовують тофу.
Якщо ви голодні між ними, ви можете z. Наприклад, приготуйте фруктовий коктейль з нежирним молоком або якийсь трав'яний кварк з овочевими паличками.
Після цього тижня ви можете підкріпитися вранці мюслі або хлібом з непросіяного борошна. В обідній час у меню є м’ясо та риба в поєднанні з овочами та бобовими. Увечері вуглеводи знову розрізають - ідеально підійдуть овочеві омлети, салат або суп. Що робить дієту такою чудовою: до побачення тяга - білки наповнюють вас ідеально. Увечері рівень цукру в крові залишається низьким, і організм дуже добре розщеплює жир за ніч. Ідеально в поєднанні зі спортом.
80 г курячого філе
2 гриби портобелло
материнка
1/2 зубчика часнику
1/2 червоної цибулі
смажений перець (з банки)
50 г цацикі
Лимонний сік
1 ст ложка олії
Солоний перець
Подрібніть трохи материнки на 1 порцію. Очистіть і подрібніть ½ зубчик часнику. Змішайте обидва з невеликою кількістю лимонного соку і 1 столовою ложкою олії, сіллю і перцем. Помажте маслом 2 гриби портобелло і 80 г курячого філе. Смажте м’ясо 5-6 хвилин. Смажте гриби на сковороді-грилі близько 4 хвилин з обох сторін. Злити. Почистити ½ червоної цибулі, нарізати кільцями. Зверху 1 гриб (ламелі зверху) з 50 г цацикі, цибулею, кількістю смаженої паприки (склянка), трохи листя шпинату та м’яса. 2. Покладіть гриб зверху. Приблизно 300 ккал
Філе лосося на огірку
150 г філе лосося
огірок
сіль
перець
На 1 порцію приправте 150 г філе лосося сіллю і перцем і випікайте при 175 ° С близько 20 хвилин. Половину ½ огірка, видаліть кісточку. Нарізати ½ помідора скибочками. Подрібніть трохи кропу та цибулі, змішайте з невеликою кількістю лимонного соку та 1 ст. Ложкою оливкової олії. Зірвіть лосося, змішайте. 1. Покрийте огірок наполовину лососем і помідорами, 2. покладіть зверху. Приблизно 440 ккал
Макарони з цільної пшениці з овочами
На 1 порцію:
80 г спагеті з цільної пшениці
імбир
1/2 зубчика часнику
125 г брокколі
100 г пекінської капусти
Рисовий оцет
Соєвий соус
Очистіть трохи імбиру та ½ зубчика часнику, подрібніть. Перемішайте по 1 столовій ложці рисового оцту та соєвого соусу. Подрібніть 125 г брокколі. Бланшуйте зі 100 г сніжного горошку приблизно 3 хвилини. Подрібніть 100 г китайської капусти і додайте приблизно на 10 секунд. Злийте овочі, змішайте з заправкою. Зварити 80 г цільнозернових спагетті в підсоленій воді. Смажте 1 яйце на ½ чайної ложки олії разом зі смаженим яйцем, приправте сіллю. Складіть макарони під овочі. Покладіть зверху смажене яйце. Приблизно 490 ккал
Вершковий суп з гарбуза та картоплі
На 1 порцію:
1/2 гарбуза з вершковим горіхом
1/2 червоної цибулі
100 г солодкої картоплі
1 чайна ложка олії
Овочевий відвар
сіль
перець
перець чилі
Наколюйте ½ кабачок з баклажана виделкою. Покладіть на деко і випікайте при температурі 175 ° C близько 30 хвилин. Шкірка і кубики ½ червона цибуля. Очистіть 100 г солодкої картоплі і наріжте кубиками. Дістаньте гарбуз з духовки, дайте трохи охолонути, розріжте навпіл, видаліть кісточки і шкірку. М’якоть наріжте кубиками. Нагрійте в каструлі 1 чайну ложку олії. Цибулю на пару готуйте до напівпрозорості. Додайте кубики гарбуза та картоплі, влийте 250 мл овочевого бульйону. Приправити сіллю і перцем. Тушкувати близько 20 хвилин, пюре. Приправити чилі. Приблизно 290 ккал
ТОНКИЙ З ПРИНЦИПОМ GLYX
Найкраща дієта для вас, якщо ви любите їсти вегетаріанські та Не пропустіть макарони та хліб хочуть.
Принцип: глікемічний індекс є основним, оскільки він є мірою впливу їжі на рівень цукру в крові. Високе значення змушує його швидко зростати, низьке - повільно і менше. Перевага: організм виробляє менше інсуліну, а значить, менше вживається жиру. На практиці це означає: овочі, фрукти та цільнозернові продукти складають основу дієти Glyx.
Ось так виглядає ваша повсякденна дієта: Почніть день з домашнього мюслі з вівсянки з ягодами та яблуками. глікемічний індекс інгредієнтів знаходиться на низькому рівні зі значеннями менше 55 - Не існує ризику тяги до обіду. В обідній час можна пригостити цільнозерновими макаронами. Радо з легким томатним соусом. Житній хліб з сиром та яйцем допомагає вечірній рівень цукру в крові контролювати - жир ефективно спалюється за ніч.
Що робить дієту такою чудовою: Багато цільнозернових продуктів і велика кількість овочів, організм оптимально забезпечений клітковиною. Вони довго тримають вас ситими і навіть кажуть, що вони захищають від раку товстої кишки.
Хліб із шинки з лососем з грушею
На 1 порцію:
2 скибочки цільнозернового житнього хліба
100 г нежирного вершкового сиру
1/2 груші
2 скибочки шинки лосося
Помажте 2 скибочки цільнозернового житнього хліба 100 г нежирного вершкового сиру. Наріжте ½ грушу на тонкі клинки. Викладіть грушу у формі віяла на вершковий сир. Покладіть по 2 скибочки шинки лосося на кожен хліб. Прикрасьте кресом, якщо хочете. Приблизно 380 ккал