3 найкращі дієти з періодичним голодуванням Користь та негативні наслідки; думав
Дієта “5: 2"- є найпопулярнішою формою періодичного голодування, при якому протягом 2 днів на тиждень споживається лише 500 ккал/на день, а в інші 5 днів воно харчується нормально.
Дослідження показує, що за допомогою цього методу можна схуднути, а також сприяє зниженню рівня глюкози та холестерину в крові.
Але навряд чи це буде більш ефективним методом, ніж традиційна дієта, оскільки вона зменшує кількість калорій приблизно як зазвичай.
Однак існують деякі докази проти такого типу дієти: якщо дні, коли кількість споживаних калорій зменшується до 500, є послідовними, існує ризик підвищення чутливості до інсуліну, що є значним фактором діабету типу 2. Ризик, здається, вищий, ніж у разі звичайних дієт.
Перевага дієти «5: 2» полягає в тому, що ви можете їсти їжу в період «голодування», тому організм шукає життєво необхідні поживні речовини.
Впровадження таких дієт протягом тривалого періоду часу може призвести до зменшення м’язової та кісткової маси, на додаток до маси тіла, оскільки збалансоване харчування майже неможливе при зменшенні кількості калорій. Одним із рішень, щоб уникнути цієї роботи, є споживання білка, який також знижує апетит.
«Голодування в альтернативний день» (АПД) - метод, що застосовується переважно у випадках, коли бажане швидке зниження ваги.
АПД також відомий як метод "дієти через день" і передбачає чергування один раз на день дієти без обмежень та дієти натще з низьким споживанням калорій.
Більшість досліджень показали, що метод подібний до "5: 2", при 500 ккал на день.
Однак одне дослідження показало, що АПД може допомогти вам схуднути за 8-12 тижнів.
Але є також і недолік, за яким протягом тривалого періоду організм звикає до зменшення кількості калорій, а швидкість схуднення зменшується.
Здається, що в короткостроковій перспективі це одна з найкращих дієт для схуднення.
«Прийом їжі з обмеженням за часом» (TRE) - передбачає повне голодування протягом 16-20 годин.
Найпоширенішим варіантом цього типу голодування є 16: 8, 16 годин голодування і 8 годин, коли ви можете їсти. Більшість людей використовують цей метод, пропускаючи сніданок і їдять лише між 12 і 20.
Але кількість калорій, споживаних під час фізичних навантажень, також низька, що частково або повністю знехтує дефіцитом калорій, отриманим в результаті пропуску сніданку.
Також пропуск сніданку зменшує вплив інсуліну на кров, тому рівень глюкози дестабілізується.
Але альтернативний підхід до TRE показав хороші результати. Нещодавнє дослідження показало, що голодування з 14:00 покращує чутливість до інсуліну - дослідження, проведене на групі чоловіків, які не страждали від діабету.
Це може бути пов’язано з підвищеною природною здатністю ефективно регулювати рівень глюкози в крові вранці через щоденні зміни обміну речовин.
Дієта "5: 2" - це найпопулярніша форма періодичного голодування, при якій протягом 2 днів на тиждень споживається лише 500 ккал/на день, а в інші 5 днів їдять нормально.
Знання показує, що за допомогою цього методу можна схуднути, а також сприяє зниженню рівня глюкози та холестерину в крові.
Але навряд чи це буде більш ефективним методом, ніж традиційна дієта, оскільки вона зменшує кількість калорій приблизно як звичайна.
Однак є деякі докази того, що якщо кількість споживаних кілокалорій зменшити до 500 поспіль, існує ризик підвищення чутливості до інсуліну, що є важливим фактором діабету типу 2. Ризик, як видається, вищий, ніж при звичайній дієті.
Перевага дієти "5: 2" полягає в тому, що ви можете їсти їжу в період "голодування", тому організм шукає життєво необхідні поживні речовини.
Впровадження таких дієт протягом тривалого періоду часу може призвести до зменшення м’язової та кісткової маси, на додаток до скупчень в організмі, оскільки збалансоване харчування майже неможливе при зменшенні кількості калорій. Одним із рішень, щоб уникнути цієї роботи, є споживання білка, який також знижує апетит.
"Голодування на другий день" (ADF) - медвота, що застосовується переважно у випадках, коли бажана швидка втрата ваги.
АПД також відомий як метод "дієти через день" і передбачає чергування один раз на день дієти без обмежень та дієти натщесерце з низьким споживанням калорій.
Більшість досліджень показали, що метод подібний до "5: 2", з 500 ккал на день.
Однак одне дослідження показало, що АПД може допомогти вам схуднути за 8-12 тижнів. Але є також і недолік, за яким протягом тривалого періоду організм звикає до зменшення кількості калорій, а швидкість схуднення зменшується.
Здається, що в короткостроковій перспективі це одна з найкращих дієт для схуднення.
«Прийом їжі з обмеженням за часом» (TRE) - передбачає повне голодування протягом 16-20 годин.
Найпоширенішим варіантом цього типу голодування є 16: 8, 16 годин голодування і 8 годин, коли ви можете їсти. Більшість людей використовують цей метод, пропускаючи сніданок і їдять лише між 12 і 20.
Але кількість калорій, споживаних внаслідок фізичних навантажень, також зменшується, що частково або повністю знехтує дефіцитом калорій, отриманим при пропуску сніданку.
Також пропуск сніданку зменшує вплив інсуліну на кров, тому рівень глюкози дестабілізується.
Але альтернативний підхід до TRE показав хороші результати. Нещодавнє дослідження показало, що голодування з 14:00 покращує чутливість до інсуліну - дослідження, проведене на групі чоловіків, які не страждали від діабету. Це може бути пов’язано з підвищеною природною здатністю ефективно регулювати рівень глюкози в крові вранці через щоденні зміни обміну речовин.