3 найкращі фізичні навантаження для швидкого схуднення! Революція втрати ваги
Ласкаво просимо до блогу REVOLUTION MAIGRIR! Якщо ви тут новачок, ви, безсумнівно, захочете отримати мій короткий підручник про те, як назавжди схуднути, не шкодячи своєму здоров’ю. Клацніть тут, щоб безкоштовно завантажити тренінг! 🙂
Ласкаво просимо до блогу RÉVOLUTION MAIGRIR! Оскільки ви тут не вперше, ви, без сумніву, захочете пройти мій швидкий тренінг, який показує, як назавжди схуднути, не шкодячи здоров’ю. Клацніть тут, щоб безкоштовно завантажити тренінг! 🙂
Підпишіться безкоштовно на: Google Podcasts | RSS
Знайти це 5-й подкаст і пункт за революцією Втрата ваги, “3 найкращі фізичні навантаження для швидкого схуднення” ! У цьому новому епізоді дізнайтеся, як максимізувати витрати калорій і буквально прискорити схуднення! З цим верх 3, Ви нарешті зрозумієте біологічні механізми, що дозволяють вивільнення та використання жиру як енергія.
Натисніть на “Грати” щоб послухати його або натиснути тут, щоб отримати його безпосередньо на своєму пристрої (наприклад, щоб послухати його на своєму смартфоні).
За допомогою цієї топ-3 ви все зміните !
Коли ми вирішимо взяти під контроль і втратити вагу, все ще залишається одне питання! "Що я буду робити отримати з результати більшість швидко можливо ”? Зазвичай втрата ваги та поспіх не поєднуються! Однак існують певні підходи, які можуть зробити нас економити дорогоцінний час оптимізуючи наші витрати.
Вибір вашої діяльності має важливе значення для ваших фізичних цілей !
Людський організм використовує енергію для власного функціонування. Тим не менше, це використання енергії може бути більше або менш важливі згідно з діяльність нав'язаний йому. Зрозуміло, що сидячи у своєму кріслі, дивлячись улюблену мильну оперу, не потрібно стільки енергії, скільки переслідування автобуса, щоб не пропустити її !
Як частина втрати ваги, вибір фізичних навантажень має важливе значення для прискорити прибуття результати ! Саме від них ми отримуємо свою здатність використовувати енергію. Тому вони можуть піддаватися невеликому споживанню енергії, як і навпаки дуже ненажерлива за калоріями. А щоб швидко схуднути, завжди слід віддавати перевагу другому варіанту !
Не всі фізичні навантаження варті !
Мало того, що є діяльність які використовують більше енергії, але також більше зосереджені на витрата жиру. Іншими словами, більше ніж спалених калорій з бонусом танення жиру домінантний! Ось чому ваші вправи повинні бути ретельно підібрані і правильно виконуватися.
Щоб дістатися до оздоровлення організму, ось вибір спортивних підходів, які прагнуть до ефективності. Так само знайдіть методи і інтенсивності найбільш доцільним для максимізації ваших майбутніх результатів. Це 3 найкращі фізичні навантаження для швидкого схуднення нарешті дасть вам можливість перетворити своє тіло на спалювати жир.
Номер 1, бодібілдинг або нарощування м’язів !
На відміну від того, що можна подумати, бодібілдинг це не дисципліна, призначена виключно для побудови тіла та/або для задоволення естетичних очікувань. У кожному виді спорту фізична підготовка включає частину специфічне зміцнення м’язів цілі діяльності. втрата ваги не є винятком. A правильна робота м’язів схуднути розвине вашу здатність швидко отримувати результати.
Чому силові тренування особливо допомагають при схудненні? ?
A вправа використання опір такі як гирі, гумки тощо, подайте мускулистий до дуже сильного стресу. Зіткнувшись із цим, останній не має іншого виходу, крім як розвивати щоб відповідати останнім фізичним умовам. Простіше кажучи, м’язи ростуть і пристосовуються до цього нового середовища.
Крім того, що бодібілдинг споживає багато енергії, м’язовий капітал, який він генерує збільшується також наш енергетичні потреби щодня. Так, з більшою кількістю м’язової тканини ви будете використовувати більше калорій щоб забезпечити його технічне обслуговування і розвитку. Такі умови ідеально підходять для дефіциту енергії, що призводить до здорове схуднення і швидко !
Нарощування м’язів вирішує більше половини проблем із зайвою вагою !
двигуна вашої втрата ваги є не що інше, як мускулистий ! Це найбільш енергоємна тканина в організмі та запорука міцного здоров’я. Однак важливо зауважити, що для схуднення необов’язково досягати мускулатури боксера у важкій вазі! Тут мова йде лише прооптимізувати його м'язовий капітал для опік більше калорій, і це як під час зусиль, так і під час відпочинку.
Щоб скористатися всіма перевагами, попрацюйте поліартикулярні рухи (кілька суглобів під напругою). Якщо ви вже є ініціатором бодібілдингу, нав'яжіть себе коротка серія з навантаженнями середній в важкий. З іншого боку, якщо ви тільки починаєте, будь-яке додаткове навантаження буде настільки ж ефективним, поки ви не прогресуєте. В обох випадках прагніть розумно розвивати м’язи, якщо хочете швидше схуднути.
Щоб дізнатись, які оптимальні рухи для бодібілдингу для схуднення, натисніть тут і знайдіть статтю "Найкращі вправи для схуднення"!
Номер 2, серцево-судинна діяльність з відповідною інтенсивністю !
Діяльність серцево-судинна - це не менше, ніж вправа на фізичну витривалість з споживання кисню. Більш відомий як " кардіо ", Ця дисципліна пов'язана з такими видами діяльності, як їзда на велосипеді, веслування, плавання, стрибки зі скакалки та багато іншого.
Діяльність серцево-судинна має здатність піднімати температура тіла та частота серцевих скорочень. Ці критерії якраз і є перевагами цього виду діяльності для втратити вагу. Дійсно, при середній та тривалій практиці це змушує організм це робити використання більше кисню і жиру підтримувати зусилля. Насправді достатньо, щоб зосередити свої фізичні витрати на зайвих кілограмах !
Відрегулюйте інтенсивність, і ви спалите більше жиру !
A кардіо вправи такі як біг - дуже популярний вид вправ. Однак часто це погано організовано, коли справа стосується втрачати вагу ! Як зазначалося вище, швидке схуднення - це мета, яка вимагає організації та мінімуму продуманого протоколу. Без обсяги і інтенсивність вправ чітко визначені, всі зусилля рано чи пізно закінчаться невдачею.
Щоб можна опік максимум жирне тіло, ви повинні поважати a зона серця точний відповідно до вашого профілю. Тобто частота серцевих скорочень, яка дозволить вам полегшити споживання кисню і виділення жиру для енергетичних цілей. Ця зона відповідає приблизно Від 65% до 70% вашого теоретичного максимального пульсу. Останнє можна визначити наступним розрахунком:
Для чоловіка (220 років) x 70% = оптимальний пульс для спалювання більше жиру
Для жінки (226-річного віку) х 70% = оптимальний пульс для спалювання більше жиру
Раз ваш частота серцевих скорочень рішучі, намагайтеся підтримувати його з мінімальними зусиллями 30 в 40 хвилин (адаптувати відповідно до вашого рівня). Цю коротку затримку вже забезпечимо витратили оптимальний на жирне тіло. До цього додайте собі пульсометр для моніторингу вашого серцебиття під час фізичних вправ. Таким чином, ніщо не буде залишатися на волю випадку, і ви будете керувати своїм тілом як справжній професіонал.
Щоб точно знати, як виконувати серцево-судинну діяльність для схуднення, натисніть тут і знайдіть статтю "Кардіотренування, правильна довжина та інтенсивність для схуднення"!
Номер 3, енергійна ходьба !
ось один фізичні вправи часто ігнорується і в основному недооцінюється втратити вагу ! Як і будь-яка інша діяльність, що вимагає руху, енергійна ходьба вимагає м’язів і витрачає калорії. Якщо все зробити правильно, наші прості щоденні подорожі можуть перетворитися на справжні сеанси спалювання жиру. Досить, щоб зробити її ідеальною співучасницею вашого фізичного вдосконалення.
Дисципліна з багатьма перевагами !
Марка пішки - відмінна вправа для примножувати витрата енергії ! Так само, його практика не вимагає жодної організації, будь-якого конкретного одягу і, перш за все, жодної ініціації, оскільки вона підходить для будь-якого профілю. Ці переваги роблять вибір союзником, щоб максимізувати свої щоденні витрати і це, не порушуючи ваш графік.
A ходьба стійке збільшення температура тіла, частота серцевих скорочень та обмін речовин (здатність організму використовувати енергію). Це прекрасні умови для людей, які бажають втрачати вагу. Крім того, його низька інтенсивність дозволяє нам легко відтворити цей тип зусиль кілька разів в той же день. Що не зможе протистояти фальшивим виправданням самих ледачих.
Прогулянка в стопа так, але з правильною інтенсивністю !
За винятком особливих випадків, нам неможливо пройти 24 години без прогулянки! Отже, перетворити найменший зміщення в одному максимальне споживання калорій, прискорюйте темп! Тут мета проста, ви повинні прийняти a ринку достатньо динамічний, щоб мобілізувати майже всі ваші м’язова маса, відчувати жар під час фізичних вправ і трохи збільшити свій частота серцевих скорочень. Це становить надзвичайно ефективну базову базу !
енергійна ходьба відрізняється від простої ходьби, де м’язи частково використовуються (мало використовуються нижні м’язи). Дійсно, якщо ви розслабили верхню частину тіла, засунувши руки в кишені і ходите в туристичному темпі, ви робите все, що завгодно, крім опік ефективно віденергія. Щоб цього уникнути, встаньте прямо, будьте в центрі тіла, розмахуйте руками і використовуйте a глибоке дихання на кожен зроблений крок.
енергійна ходьба має деяку подібність із серцево-судинною активністю для схуднення. Однак вона не підпадає під цю категорію, оскільки її інтенсивність є слабший. В ідеалі для цього типу ходьби потрібно лише збільшення 20 в 25 ударів в хвилину порівняно з частотою серцевих скорочень у спокої. Цього буде більш ніж достатньо, щоб витратити більше енергії і зробити з вас зразок здоров’я.
Трохи додаткові послуги тренера:
“Фізичні вправи необхідні для ефективного схуднення! За допомогою руху ваше тіло використовує енергію у найбільш природний спосіб. Перш за все, не позбавляйте себе цього, інакше ви накопичите кілограми і погіршите своє здоров'я одночасно. До того ж, якщо для вас важко провести межу на певних задоволеннях (сир, цукерки, шоколад ... я впевнений, ви знаєте, що я маю на увазі;), то у вас немає іншого вибору, ніж компенсувати надлишок фізичним діяльність. Без цього забудьте про переваги, які ви могли б отримати від здорового схуднення.
Невелика додаткова порада, якщо це можливо для вас, поєднуйте діяльність цих 3 найкращих у своїх щотижневих звичках. Гарантую вам, нічого важкого чи неможливого немає! Кожен, про кого я піклуюсь, має один силовий та кардіотренінг на тиждень та кілька мікроенергійних сеансів ходьби щодня. І це, не перевантажуючи свій графік. Тож до вас, використовуйте свою мотивацію як найефективнішу, перш ніж вона зникне » !
Якщо вам сподобалась ця стаття, скажіть, будь ласка, що вам сподобалось у коментарях і особливо, які теми ви хотіли б бачити розробленими ! 😉
Щоб піти далі, з’ясуйте, як мені вдалося перетворити тіло будь-якої людини цими методами.
отримувати безкоштовно моє посвячення в 7 кроків, сформоване більш ніж 10-річним досвідом !
"ваша черга відкрити свій фізичний успіх" !
Я ненавиджу спам! Ваша електронна адреса ніколи не буде продана або продана! Зареєструвавшись тут, ви отримаєте статті, відео, пропозиції щодо продажу, подкасти та інші поради, які допоможуть вам отримати форму. Ви можете будь-коли скасувати підписку.