3 найкращі фрукти; літо для вашої культуризму
Ці 3 фрукти можуть допомогти вам підвищити ефективність роботи у ваговій кімнаті та скоротити час відновлення.
Отже, є ще одна чудова причина їсти фрукти щодня. !
Вам, звичайно, сказали їсти фрукти з того часу, як ви навчилися говорити. Це неприємне відображення триває протягом усього дитинства, загрожуючи захворіти, якщо нехтувати цією барвистою їжею.
Але чи знали ви, що фрукти також можуть підвищити ваші показники у вашому спорті? Збільшення щоденного споживання фруктів цілком може змусити вас почувати себе енергійною дитиною.
Почніть їсти ці 3 фрукти вже сьогодні !
1 Полуниця
Полуниця - найкращий літній фрукт.
Вони дуже смачні на літніх ринках або в овочевому магазині. Полуниця розпирається вітаміном С і багата фенольними сполуками, які мають антиоксидантні властивості.
Ця зоряна комбінація, яка міститься в полуниці, була доведена науковими дослідженнями для поліпшення кровообігу в організмі, а також для усунення вільних радикалів.
Дієта, багата цими поживними речовинами, може допомогти поліпшити видалення вільних радикалів, що утворюються внаслідок великих фізичних навантажень, а це, в свою чергу, означає покращення здатності до відновлення після напружених тренувань.
Добова доза:
Полуниця смачна сама по собі, але вона чудово поєднується з:
- Овес
- грецький йогурт
- Білкові млинці
- Смузі після тренування
Не забудьте скористатися ними, поки ціна не дуже висока, і зберігайте їх у морозильній камері, щоб мати їх на найближчі місяці.
2 Кавун
Можливо, вам важко знайти групу людей, яка б усі підтримувала кавун і описувала його як здорову їжу.
Хоча деякі люди стверджують, що кавун - це фрукт, багатий на необхідні поживні речовини, інші швидко гавкають, що цей фрукт завантажений цукром. Хоча обидва аргументи вірні, я вважаю, що цей класичний пікнік повинен бути частиною вашого плану харчування, особливо якщо ви шукаєте новий особистий рекорд у бодібілдингу чи фітнесі.
Одним з найпопулярніших інгредієнтів перед тренуванням є цитрулін (або цитрулін малат). Показано, що доповнення 6–8 грамами цитруліну перед тренуванням покращує кровообіг, що може мати позитивний вплив на:
- Ваша продуктивність високої інтенсивності
- Біль у м'язах
- Втома м’язів
Вважається, що це пов’язано зі здатністю цитруліну збільшувати вироблення оксиду азоту, що в свою чергу покращує приплив крові до м’язів.
Шкірка кавуна (і м’якоть меншою мірою) є чудовим джерелом цитруліну. 250 г кавунової кірки забезпечує 2,5 грама цитруліну. Ця знаменита корочка їстівна і завантажена поживними речовинами. Якщо ви не любитель кавуна, просто з’їжте м’якоть до кірки, а не залишайте трохи червоної м’якоті, що з’явиться на кінці, це все одно допоможе вам споживати більше цитруліну.
І якщо вас турбує цукор, враховуйте, що, незважаючи на 9 грамів цукру на 660 г кубиків кавуна, цей фрукт складається майже на 99% з води, а це означає, що він буде тримати вас ситими. один раз. Кавун - також чудовий спосіб підтримувати зволоження.
Добова доза:
Насолоджуйтесь свіже порізаним кубиками кавуном у будь-який час доби або спробуйте заморозити його як кубик льоду, щоб додати у шейкер або інші напої пізніше дня.
3 Ківі
Коричневі та зелені фрукти - це потужний удар для вашого харчування.
Ківі - чудове джерело вітаміну К, кількох вітамінів групи В, заліза та кальцію. Мабуть, найбільш вражаючим у ківі є вміст вітаміну С. Дійсно, ківі містить більше 100% рекомендованої добової норми.
І хоча ківі або два перед тренуванням дадуть вам енергетичну перевагу, він дійсно пропонує справжню перевагу у відновленні. Таким чином, ви можете з’їсти одну ввечері перед сном.
Дослідження, опубліковане в Азіатсько-Тихоокеанському журналі клінічного харчування, показало, що споживання 2 ківі за 1 годину до сну забезпечує кращу якість та тривалість сну у суб’єктів, які повідомили, що мають проблеми зі сном.
Вважається, що ця перевага від покращеного відновлення пов’язана з високим рівнем серотоніну, який міститься в ківі, що відіграє позитивну роль у наступі сну. Коли ви спите краще, ви відновлюєтесь краще, що дасть вам енергію, необхідну для напружених тренувань як у вихідні, так і в вихідні дні.
Добова доза:
Візьміть 1 ківі і вкусіть його разом зі шкіркою та всім, або просто зеленою м’якоттю ложкою.
Ківі дуже добре поєднується з сиром або грецьким йогуртом, або навіть як частина свіжого салату.
Які ваші улюблені літні фрукти ?