3 найкращі продукти для схуднення
Як я вже писав тут, коли я втрачаю вагу, найважливішими правилами в режимі схуднення є:
- Низька калорійність;
- Багато білка.
Ось три найкращі продукти, які найкраще відповідають двом умовам:
Маючи лише 116 калорій/100 г і 22 г білка, тунця є головним. Його можна їсти у різних формах: бутерброди, салати або навіть млинці. Зазвичай я вживаю його в поєднанні з горохом. Консервований тунець у власному соку не повинен пропадати ні вдома, ні в офісі.
2. Куряча грудка
Приготовлений, він містить 160 калорій/100 г і 30 г білка. Це дуже нежирне м’ясо (звідси мало калорій) і сухе. З цієї причини багато хто уникає курячої грудки і віддає перевагу стегнам, але якщо її правильно приготувати і додати відповідні соуси, все зміниться.
У середньому яйце містить 50 г і 6 г білка, 5 г жиру і майже 0 вуглеводів, загалом 70 калорій. Якщо вас турбує холестерин, прочитайте цю статтю - цілі яйця або лише яєчні білки. Яйця - одна з найбільш поживних продуктів на землі, повна вітамінів, мінералів, корисних жирів та якісного білка. До того ж їх дуже просто готувати і дуже ситно, що надзвичайно важливо, коли я хочу схуднути. Зазвичай я з’їдаю п’ять за раз. Вони схожі на багато, але п’ять яєць мають лише 350 калорій і гарантовано довго залишатимуть вас голодними.
Якщо ви складаєте своє щоденне меню навколо цих трьох продуктів, виключаєте як можна більше цукру, зерен і олій і додаєте овочі, можна схуднути, не рахуючи калорій. Мало калорій, велика кількість білка та висока ситість навряд чи з’їсть достатньо, щоб перевищити ваші щоденні потреби в калоріях. Однак не забувайте включати достатню кількість овочів для вітамінів, мінералів та клітковини.
Щоб допомогти вам більше, я даю вам приклад меню:
Сніданок: омлет з помідорами та огірками;
Обід: Запечена куряча грудка з мексиканськими овочами та соусом з гострого перцю;
Вечеря: Салат з тунця з овочами.