3 найкращі продукти, які потрібно їсти в менопаузі; Лікар Квін

менопаузі

Ви одна з тих жінок, яка наближається або вже досягла менопаузи? У цьому немає нічого страшного: о правильне та збалансоване харчування це може допомогти вам утримати хвороби і при цьому мати енергію молодості.

Ось 3 продукти, які стають незамінними в цей період:

  1. Лосось. Ризик серцево-судинних захворювань зростає, на жаль, у цей період життя, і
    лікар
    така жирна риба, як лосось, багата кислотами Омега 3, бореться з цими захворюваннями. Їжте лосось принаймні два рази на тиждень.
  2. Йогурт. Менопауза приходить з іншими недугами, такими як остеопороз. Після 50 років вам потрібно споживати більше кальцію, ніж будь-коли раніше, і його багато в цьому продукті. Краще приймати вітаміни та мінерали з їжі, ніж із добавок, які можна придбати в аптеках. Їжте щодня порцію йогурту разом із насінням, горіхами, ягодами або чим завгодно. Грецька версія цього продукту є найбільш здоровою.
  3. найкращі
    Брокколі. Якщо до цього часу ви не вбили себе за смаком цього овоча, то тепер ви обов’язково повинні ввести його у свій раціон. Він не тільки захищає здоров’я кісток завдяки високому вмісту кальцію, але також є важливим джерелом лютеїну та зеаксантину, двох важливих амінокислот для зору та шкіри. Катаракта є поширеною проблемою, яка виникає після менопаузи, тому слід спробувати протидіяти їй.

Тут, як бонус, 3 продукти, які НЕ їх слід споживати в менопаузі:

  1. Солоні закуски - до побачення кренделі з сіллю, арахісом, чіпсами або смаженим насінням; з іншого боку, надлишок солі сприяє затримці води в організмі, що, в свою чергу, спричиняє здуття живота та інші незручності, які зараз ви відчуватимете неприємнішими, ніж будь-коли. Крім того, дієта з високим вмістом солі може призвести до втрати щільності кісткової тканини.
  2. червоне вино - існують дослідження, які пов’язують споживання цього напою з підвищеним ризиком раку молочної залози; Крім того, алкоголь розширює судини і викликає припливи.
  3. Гаряча кава. Кофеїн може погіршити симптоми менопаузи та запобігти засвоєнню кальцію. Вибирайте краще трав’яні чаї, які вживають при кімнатній температурі або навіть з льодом.