3 найкращих варіанти присідань для твердих ніг і твердого низу ГЛАМУР
Якщо ви хочете тренуватися з твердими ногами і чудовим дном, вам не уникнути присідань. Вони є найвищою дисципліною силових вправ, коли мова йде про тренування нижньої частини тіла, зокрема. Але не всі присідання однакові, адже зараз існує безліч різних варіантів і способів зробити цю вправу. Потрібне натхнення? Ми підібрали три типи присідань, які ви можете використовувати для ефективного зміцнення м’язів.
Любителі спорту пильнуйте! Це 7 найбільших трендів у фітнесі в 2020 році
від Сабін Ваас, Сабін Ваас
3 варіанти присідань для тренованого низу і м’язистих ніг
1-й варіант: присідання сумо
Сумо присідання - це справжній універсал, який можна відчути в декількох областях тіла. За допомогою нього ви тренуєте низ, литки та обидві стегна та внутрішню частину стегон.
Ну, нехай нам не говорять двічі. Тож ми починаємо з того, що встаємо, як борець сумо, і розкриваємо пальці на ногах назовні. Потім візьміть гантель, зігніть коліна якомога нижче, а потім відсуньтеся вгору над м’ячем п’яти. І не забувайте напружувати живіт і тримати спину прямо під час вправи. Ми рекомендуємо три підходи по 15 повторень.
Щоб побачити цей вміст, прийміть наші файли cookie.
2-й варіант: притиснути ноги разом
Цей варіант присідання також стає інтенсивним: спочатку ви переходите у вихідне положення - пряма спина, щиколотки разом і руки прямо назовні. Тепер верхня частина тіла і талія опускаються до рівня колін, перш ніж повільно знову підніматися вгору. Тут підходять два підходи по 15 повторень, перш ніж ви зможете продовжити наступну вправу на присідання. Маленька порада: Для цього тренування надягніть на стегно стрічку опору, щоб збільшити результати тренувань.
Щоб побачити цей вміст, прийміть наші файли cookie.
3-й варіант: болгарські роздвоєні присідання
Ноги і сідниці також насолоджуються болгарськими спліт-присіданнями, в яких також тренуються рівновага та координація. Для такого типу присідання спочатку знайдіть лавку або іншу прилавок і станьте спиною до неї. Тепер там розміщений один з пальців на нозі, руки зімкнуті на рівні грудей, а коліно іншої ноги зігнуто, перш ніж знову натискати на себе - потім перейдіть на бік. Переконайтесь, що ви не натискаєте на спинку лави, роблячи це, але завжди працюйте передньою ногою.
Всього робиться три підходи по десять повторень. Залежно від рівня підготовки, для цієї вправи ви можете отримати гирі, гантелі або штангу.
Щоб побачити цей вміст, прийміть наші файли cookie.