3 навчальні міфи, які ви чуєте (занадто часто) занадто часто; Модна Руда Лисиця
Оскільки я працюю в спортзалі, я занадто часто чую помилкові переконання щодо тренувань. У соціальних мережах та дівчатах, яких ми там знаходимо, демонструючи свої преси та повії, про які мріють багато з нас, я розумію, чому ми хочемо в це вірити! Ви можете дорікати мене за занадто амбіційне, але з того часу, як я закінчив університетські студії з кінезіології, я не лише поставив собі за мету передати свою пристрасть до фізичної активності якомога більшій кількості людей. найпопулярніші міфи про тренування. Тому я вибрав 3, які найчастіше чую від клієнтів-жінок:
1. "Я не хочу займатися надто багато, не хочу виглядати мадам М'яз"
Це йде досить погано, тому що Я ЛЮБЛЮ бодібілдинг і буду захищати його, поки не помру! Не жартуйте, не лякайтеся, ви не будете автоматично виглядати, як пан Чистий, використовуючи гантелі у тренажерному залі. Ми, дівчата, добре зробили (або погано, для любителів фітнесу), і нам набагато менше зручності в нарощуванні м’язової маси, ніж у чоловіків, тому що у нас набагато менше тестостерону, ніж серед чоловіків.
Крім того, для сприяння росту м’язів необхідно використовувати хорошу навантаження, для не надто великої кількості повторень і в ідеалі більш повільної швидкості виконання, щоб досягти гарної м’язової втоми. Їжа теж багато з чим пов’язана.
Отже, якщо ваші силові вправи включені в схему тренувань на витривалість, з декількома повтореннями і, звичайно, з адаптацією складності до вашого рівня, це не повинно вас лякати! Цей вид вправ також може бути корисним для вдосконалення фігури та розрізання м’язів для досягнення бажаної форми, якщо це є частиною вашого розпорядку енергії, що призводить мене до другого міфу ...
2. "Щоб схуднути, ТРЕБА робити кардіотренажери"
Почну з пояснення основ схуднення: витрати енергії. Ось секрет, і це так просто! Отже, наприкінці дня, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж витратили, ви втрачаєте вагу, і саме накопичуючи ці невеликі різниці щодня, ми втрачаємо кілька кілограмів наприкінці тижня. місяць тощо. Це трохи схоже на покупки, якщо ви витрачаєте більше заробленого, ви в мінусі ...!
Тому незалежно від того, як ви вирішите спалити калорії, зменшуючи або підтримуючи споживання на одному рівні, ви втрачаєте вагу. Вам просто потрібно знайти, який вид спорту чи діяльності ви віддаєте перевагу, щоб зберегти ці витрати протягом досить довгого періоду часу, щоб побачити результати ... Не здавайтесь !
Ви також можете перейти на іншу сторону шкали, тобто зменшити загальну кількість споживаних калорій за день, що змушує мене сказати ...
3. "Хліб, макарони, картопля = сам диявол"
Коли ви повертаєтеся до енергетичного балансу в міфі №2, враховується переважно загальна сума на кінець дня. Однак слід знати, що деякі продукти мають більше калорій на однакову кількість, ніж інші. Це називається калорійністю.
Наприклад, порція приготованих спагетті еквівалентна приблизно 300 калоріям, тоді як, якщо замінити їх кабачками для спагетті, вона зменшиться приблизно до 30 калорій за ту саму кількість. Це не враховуючи зайві вітаміни та поживні речовини, які містяться в овочі, а не у локшині, але на даний момент я не маю на увазі цього. 30 калорій спагетті - це, мабуть, лише кілька укусів, тоді як ціла порція кабачків має однакову кількість. Я дозволю вам здогадатися, який вибір наповнить ваш шлунок більше, одночасно "витрачаючи" менше калорій ...
Джерело зображення: @meowmeix
Отже, калорійність їжі важлива для розрахунку та почуття ситості - наукової назви голоду. Граючи з калорійністю продуктів, отже, ви можете трохи обдурити, а також почуватися ситими з менш насиченою їжею. Список міфів про тренування може тривати довгий час, але, сподіваюся, я пролив трохи світла на важливіше. починати з. Тож я запрошую вас написати мені будь-які навчальні теми, які вас турбують, щоб ми могли їх поєднати у наступній статті. !
Валері є кінезіологом та особистим тренером з 2015 року. У неї багато струн до лука, вона звикла працювати зі спортсменами, а також з вагітними жінками або просто з тим, хто не знає, з чого почати в тренажерному залі! Любов до тренувань вона придбала в дитинстві, коли була гімнасткою, а потім тренером з гімнастики для молодих дівчат. З тих пір вона продовжує вдосконалювати свої знання, пройшовши сертифікацію з йоги та курс техніки важкої атлетики. Зовсім недавно вона виявила пристрасть до серфінгу та гірських походів. Словом, вона любить рухатися! Незважаючи на те, що вона оточена хлоп'ячим оточенням, її особиста місія - зробити навчання максимально можливим. У своєму блозі вона намагається зруйнувати деякі найпопулярніші міфи про фітнес-індустрію в соціальних мережах. Крім того, вона дає вам декілька порад, які спонукають вас рухатися, ділиться своїми найкращими інструментами для тренувань та пропонує кілька вправ, які потрібно спробувати, не відриваючи від тенденцій у галузі спорту.
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар Увійти