3 необхідні (і 3 недоступні) для прискорення метаболізму та згоряння
Прискорення метаболізму - найкращий спосіб спалити більше калорій і назавжди схуднути.
Прискорити метаболізм не складно, якщо дотримуватися правильних порад !
Ось 3 речі, яких слід робити абсолютно, і 3 речі, яких слід уникати будь-якою ціною, щоб пришвидшити обмін речовин і спалити більше калорій у спокої та під час тренування.
Як прискорити метаболізм ?
1. Будьте активними протягом дня
Звичайно, зробити тренування інтенсивно спалює калорії та формує м’язи, але це не єдиний спосіб прискорити ваш метаболізм !
Рух і активність протягом дня також дуже ефективні, і це особливо важливо, якщо ви більшу частину часу сидите за столом або на дивані, дивлячись телевізор.
Щоб бути активнішими щодня, ви можете:
- намагайтеся працювати стоячи, а не сидячи
- ходити, поки ви телефонуєте
- зробити це проста вправа для побудови ніг, сідниць і преса навіть не відчуваючи цього під час чищення зубів.
- робити короткі прогулянки
- робіть перерву щогодини, щоб прогулятися коридором і подайте вам годинну склянку
- виконувати роботу по дому
- танцюйте під улюблені пісні після обіду
- вгору і вниз по сходах
Всі ці речі спалюють калорії і випадково, в кінці дня ви спалите набагато більше, ніж зазвичай. !
2. Їжте достатньо білка
Чи знали ви, що коли ми їмо, наше тіло спалює більше калорій, щоб перетравлювати та засвоювати білки, ніж ліпіди або вуглеводи ?
Білок також дозволяє довше бути ситим, що дозволяє не бути голодним до наступного прийому їжі, уникати перекусів чимось і зменшувати кількість калорій, які ми споживаємо щодня, ніколи не відчуваючи почуття голоду.
Якщо ви хочете втратити жир і набрати м’язи, не вірте цьому хибному уявленню про білки але з іншого боку, ви повинні їсти його достатньо щодня, якщо хочете швидкий обмін речовин.
3. Займіться силовими тренуваннями
Силові тренування та інтенсивні заняття спортом допомагають нарощувати м’язи.
Однак, чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте навіть у стані спокою.
Звичайно, сеанси кардіо спалюють калорії, але організм дуже швидко адаптується до цих додаткових витрат калорій і, як наслідок, має тенденцію до накопичення, як наслідок, щоб реагувати на ці витрати енергії.
Дуже швидко, щоб спалити однакову кількість калорій, вам доведеться робити ще більше кардіотренування, що не є рішенням, якщо ви хочете схуднути та/або набрати м’язи.
Силові тренування та тренування з гантелями насправді набагато ефективніші.
Щоб пришвидшити обмін речовин, ви також можете їсти достатньо кожного дня (насправді настійно рекомендується ніколи не опускати менше 1200 або навіть 1500 калорій на день!), Висипатися, добре пити воду і робити кілька занять спортом щотижня.
Речей, яких слід уникати, щоб пришвидшити обмін речовин і спалити більше калорій
І навпаки, ми іноді вважаємо, що певні речі дозволяють вам спалювати більше калорій, коли це прямо навпаки. !
Серед цих речей, яких слід уникати, якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин, є:
1. Проведіть години, роблячи кардіотренування
Заняття спортом завжди корисні для вашого здоров’я, і перш за все, це набагато краще, ніж залишатися бездіяльним.
Але якщо вашою єдиною метою є прискорити метаболізм, ви не дійдете туди, роблячи години і години кардіотренування.
Краще спланувати кілька силових тренувань та вправ з гантелями для нарощування м’язів.
Ви будете спалювати значно більше калорій у спокої та під час фізичних вправ.
2. Ставки на харчові добавки спалюють жир
Дієтичні добавки - це не все, і завжди ефективніше проявляти активність протягом дня, ніж покладатися на дієтичні добавки для спалювання жиру.
Якщо ви дійсно хочете знищити свій жир, зробіть ставку на ці продукти, що спалюють жир які матимуть більш природну дію і зробіть ці 3 речі, щоб швидко втратити жир на животі.
3. Їжте кожні 2 або 3 години
Якщо ви хочете схуднути або спалити більше калорій, краще робити ставку на страви, багаті білком, які дозволять вам довго бути ситими.
Інакше через дві години ви будете голодні, не встоїте перед бажанням перекусити і неминуче зробите менш збалансований вибір їжі.
Крім того, як ми вже говорили вище, ви спалите більше калорій, перетравлюючи їжу, багату білками, ніж їжу, багату жирами та вуглеводами.
Отже, вживання страв, багатих білком, є подвійним стратегічним !