3 низькокалорійні наповнювачі, які можна знайти в кожному домогосподарстві
Ось те, на що ми обоє погоджуємось.
Голод - це не забава.
(Гарячий) Голод - причина 1, чому дієти не справляються. Немає нічого гіршого, ніж доводиться чекати наступного прийому їжі з бурчанням шлунка. Ніхто не може втриматися в довгостроковій перспективі.
Тут, на XXL-Helden.de, я допомагаю людям знову стати УГУ (вагою до 100 кілограмів). І особливо для нас, «важкоатлетів», набагато важливіше знати, що можна зробити проти голоду (повірте, я кажу з досвіду).
А ось ще щось, що вас здивує.
Калорія - це не калорія. Отже, ну насправді. Але якось ні. Дозволь пояснити.
Звичайно, калорія - це калорія, але деякі калорії набагато ситніші за інші. Наприклад, я вам відразу покажу, як заповнити вас 300 калоріями з одного джерела в 3 рази довше, ніж 1000 калорій з іншого.
Тоді дозволь мені бути своїм 3 найвищих наповнювача менше 300 калорій це можна знайти в кожному домогосподарстві, і це, безумовно, допоможе вам перестати голодно дивитись на годинник.
1. Харчові волокна
Чому клітковину називають "клітковиною"?
Тому що вони є баластом для тіла. хто б міг подумати. .
Тіло не може перетравити їх належним чином, але все одно намагається. Тому вони гарантують, що ми дуже довго займаємося травленням - поки ми перетравлюємо, ми зазвичай не голодні.
Логічно, так? Чому організм повинен сигналізувати нам про те, що нам потрібно більше їжі, коли в шлунку ще лежить неперетравлена їжа?
Ефект посилюється тим, що харчові волокна всмоктують багато рідини. Якщо ви коли-небудь варили вівсянку на молоці чи воді, ви будете знати, про що я кажу. В результаті в організмі є більша маса їжі, що, в свою чергу, сигналізує мозку про те, що ми ситі (навіть якщо більшу частину складає лише вода).
Але це стає ще кращим!
Власне кажучи, клітковина - це вуглевод, але вона є менше калорій, ніж це, оскільки велика частина енергії просто не поглинається, оскільки це баласт. Приблизно сказано, що клітковина містить лише 2 калорії на 1 г, тоді як вуглеводи мають 4 калорії на 1 г.
Але воно приходить знову краще!
Процес травлення - це робота для організму, багато роботи. Для цього йому потрібна енергія у вигляді калорій. Частина калорій з клітковини використовується для травлення. Вони як би спалюють свої калорії для нас.
Я думаю дуже уважно до волокна.
Звідси моя рекомендація, щонайменше 30 г клітковини на день їсти. Це не тільки корисно для травлення, але також допоможе вам, коли ви (жаркий) голодний. Обіцяли.
Я можу порекомендувати вам:
- 40-60г вівсяних пластівців
- 20-30г лляного насіння
- 20-30г білкового порошку
Складіть все разом і доведіть до кипіння 200-300 мл води. Білковий порошок забезпечує чудовий смак і забезпечує цінні білки. Вівсянка та лляне насіння - дуже хороші джерела клітковини.
Я гарантую, що ви це зробите цей сніданок менше 300 калорій насититься на кілька годин. Я досі дуже часто його їм.
2. Пісний сирний сир
На мій погляд, суперпродукт на передовій. Серйозно.
- надзвичайно дешево
- універсальний
- дуже багатий білком (30 г білка на 250 г кварку)
- дуже ситна
Проблема лише одна.
Сир з нежирним сиром страшний на смак.
Рішення? Підсолоджувач, в ідеалі зі смаком. Так звані «FlavDrops» стали для мене невід’ємною частиною кожної дієти. Це низькокалорійний ароматизований підсолоджувач - полуниця, фундук, ваніль, тісто для печива та багато іншого. Я можу лише рекомендувати їх, нежирний кварк настільки смачний.
(Це зробить і трохи меду, але, звичайно, це забезпечує калорії).
[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Але чому худий сир так насичує?”]
Ну, це через тип білка, з якого складається сир з низьким вмістом жиру. Так званий «казеїн» - це молочний білок, який організм важко засвоює. Подібно до клітковини, він довго лежить у шлунку.
Білки в будь-якому випадку дуже насичують, але протеїни, виготовлені з казеїну (тобто з молочних продуктів), є чудовими і не повинні відсутні в будь-якій дієті. [/ thrive_text_block]
1/2 пачки нежирного кварку
- 30 г високоякісного білка
- менше 10 г вуглеводів
- менше 150 калорій!
Переконаний? Я обіцяю вам: кварк з низьким вмістом жиру - це чудово. 150 калорій з кварку заповнюють вас на 3-4 години. Це моя секретна дієтична зброя, яку я рекомендую абсолютно кожному. Кожен!
Вам слід просто не їсти його в чистому вигляді, а з підсолоджувачем, в ідеалі FlavDrops, про який згадувалося вище.
Мій найвищий рецепт наповнення, який я їв 6 років
У цьому короткому відео я покажу вам мій абсолютно улюблений рецепт більше 30 г білка і менше 300 калорій має, але насичує принаймні 4 години 🙂
Пісний сирок - це те ідеальний останній прийом їжі перед сном. Тим часом я встиг випити свій останній прийом їжі, 250 г нежирного кварку з лляним насінням та FlavDrops, близько 18:00. До сну я вже не голодний і тому уникаю вечірньої закуски .
3. Znoodles
Не було б чудово, якби ви могли їсти макарони без калорій і вуглеводів?
Ти можеш це зробити. Відповідь така: Znoodles.
Що за біса "Znoodles", запитаєте ви самі?
Це модне слово для локшини з кабачків, тобто локшини, виготовленої з кабачків. За допомогою спіральної кусачки ви можете легко нарізати кабачок у формі спагетті (при необхідності ви також можете працювати з морквочисткою).
Тоді Znoodles справді мені допомогли. Це надзвичайно низькокалорійний замінник макаронних виробів, який я раніше любив їсти. Просто коротко обсмажте їх на сковороді, додайте трохи пюре з помідорів та спецій на ваш вибір, і безвуглеводні потлуди готові.
Znoodles служать наповнювачем для шлунку. Оскільки кабачки мають дуже низьку калорійність (але багато вітамінів і мінералів), ви можете з’їсти їх досить багато. Безумовно, один з моїх улюблених рецептів.
Заключні слова
Обіцяю, це мої 3 найменш калорійні наповнювачі, які забезпечать вам легше переживання кожної дієти!
Якщо ви хочете отримати більше порад щодо «схуднення понад 100 фунтів», ознайомтесь із моєю статтею 7 речей, на які слід звернути увагу, коли худнете понад 100 фунтів.
Як справи? Чи є у вас корисні поради чи рецепти, про які я забув? Напишіть це в коментарях!