3 органи, які допоможуть вам спалити більше калорій
Що таке метаболізм? Як це впливає на спалювання калорій ?
Загалом метаболізм - це сукупність хімічних реакцій, що відбуваються в організмі, таких як перетравлення та транспорт речовин у клітинах та між ними. Саме це дозволяє тілу підтримувати себе в живих, розвиватися і розмножуватися.
Стимулювання вашого метаболізму дозволить збільшити використання енергії, що зберігається у вашому тілі у вигляді жиру . Отже, повільний метаболізм призводить до протилежного ефекту, тобто сприяє накопиченню жиру в організмі. Дослідження показали, що метаболізм людського організму може уповільнитися до 70% у зрілому віці не через вік, як думають багато, а через погані харчові звички, накопичені протягом тривалого періоду. То як встановити рекорд прямо і знову почати спалювати калорії, як коли вам виповнилося 15? ?
Важливо переконатися, що основні органи, що відповідають за витрати енергії, не страждають від недоліків, іншими словами, щоб вони добре харчувалися
Печінка: печінка - один з найважливіших органів людського тіла, без якого життя було б неможливим. Насправді саме в печінці вся споживана їжа буде зберігатися, перероблятися і засвоюватися для подальшого транспортування до решти тіла (точніше, це відновлені поживні речовини, які проходитимуть через решту тіла). Ця діяльність печінки вимагає від організму багато енергії, і саме це допомагає поліпшити обмін речовин ( пам’ятайте: обмін речовин = витрата енергії ). Тому печінка виконує колосальну роботу щодня, і якщо її не годувати оптимально, вона не зможе повною мірою виконувати свою роль фільтра (і, отже, уповільнення метаболізму та застою макроелементів в організмі).
Як добре годувати печінку ? Білок і більше білка. Рекомендується споживати від 1 до 1,5 грама білка на день на кг ваги. Тому людині вагою 70 кг буде потрібно від 70 до 105 грамів білка на день. Надавайте перевагу нежирним і рослинним білкам, які легше засвоюються (курка, риба, сочевиця, тофу тощо)
2-м органом, який впливає на обмін речовин, є щитовидної залози або щитовидної залози . Щитовидна залоза - це невелика залоза, розташована на шиї. Це дозволяє регулювати багато гормональних систем в організмі. Його ще називають термостатом для тіла, оскільки саме він робить нас чутливими до температури зовнішнього середовища (тепла, холоду). Він також відіграє регулюючу роль у спалюванні калорій, саме тому у разі дисфункція (гіпотиреоз, гіпертиреоз), деякі суб'єкти помітять, серед іншого, збільшення ваги, незважаючи на стабільний або навіть знижений апетит. Ви також виявите, що часто люди, які приймають дієту з низьким вмістом вуглеводів, в кінцевому підсумку набирають вагу.
Як правильно живити щитовидку ? Споживайте вуглеводи, переважно складні вуглеводи, нерафіновані та багаті вітаміном B (лобода, коричневий рис, овес тощо).
Нарешті, замінити жир на тілі м’язовою масою (м’язами): Жир (надлишок жиру) не відіграє у вашому організмі жодної великої ролі, крім того, що він видає вам непривабливі опуклості (але, мабуть, я вас нічого не вчу 🙂). І навпаки, м’язи постійно рухаються через явище скорочення ( зауважимо, що органи, що складаються в основному з м’язової тканини, також називаються м’язами ) і тому для підтримання м’язів у належному стані потрібно багато енергії (це м’язи, які дозволяють, наприклад, підтримувати поставу, легеневу вентиляцію, кровообіг, прогресування їжі, наповнення сечового міхура тощо). ). Дійсно, ми постійно витрачаємо енергію/спалюємо калорії (биття серця, рух, розмова, дихання тощо). Тому хто каже, що більше м’язів, говорить більше спалених калорій (це не чудово ? ?).
Як перетворити цей поганий жир на м’язи ? Вам знадобиться якісне споживання ліпідів (боротися з жиром і жиром, це для вас щось означає?). Тому вам знадобиться запас омега-3, олійних культур (горіхи, насіння тощо), 100% незайманих рослинних олій (кокосова олія, оливкова олія, олія виноградних кісточок). Ці жирні кислоти будуть впливати на гени, які контролюють використання жиру як джерела енергії .
Включення спортивної діяльності у вашу дієтичну гігієну посилить цей процес, який полягає у перетворенні жиру в енергію, яку організм буде використовувати/витрачати.
Отже, ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб відновити свій оптимальний обмін речовин і зрештою тіло, про яке мрієте. !