3 Основи здорового харчування Інгредієнти навряд чи мають значення!
Вони схожі на десяток копійок. Поради, підказки та інструкції щодо ідеальної, незаперечної, найкращої дієти у світі. Вам доведеться їсти так звані "суперпродукти", в ідеалі повністю уникати продуктів тваринного походження, а клейковина і лактоза гірші за Олівера Почера та Джея Кана. Ми виступаємо проти цього божевілля і дуже фактично показуємо основи здорового харчування!
Звичайно, це нормально, якщо ви просто не можете терпіти глютен і лактозу. Багато з нас страждають на непереносимість лактози. Ця клята лактоза. У всякому разі, це заходить занадто далеко. Ця стаття не стосується будь-яких примусів, продуктів, які слід заборонити, або інгредієнтів, що викликають діарею менш ніж у 1% населення. Тут ви можете легко отримати основу, загальний орієнтир з основ здорового харчування. Як це часто буває, правильне харчування - справа індивідуальна. Це допомагає зосередитися, підвищити та підтримати фізичну форму та забезпечити регенеративний сон. Особливо про хороший сон ви можете прочитати власну статтю. У цьому тексті ми спираємось на загальні знання, які розуміє переважна більшість людей.
1) Їжте свідомо
Перший крок до здорового харчування і, отже, до здорового способу життя можна зробити швидко. Відтепер вам слід звертати увагу на те, що саме ви кладете в рот. Звичайно? Не для більшості людей. Звичайно, за великим рахунком ви знаєте, що їсте. А саме булочка або мішок чіпсів. Але тут мається на увазі не це. Свідоме харчування означає, що ви робите фокус споживанням їжі.
Слід їсти якомога менше збоку або «просто швидко». Сюди також входить постійний погляд на ваш смартфон або ситком на великому екрані. Принаймні намагайтеся уникати цього, поки ви їсте. Це одна з найважливіших основ здорового харчування. Просто візьміть тарілку перед собою. Як саме смакує ваша їжа? Що саме є, або які прянощі підуть краще? Коли ви їсте в компанії, чому б не розпочати розмову про нові рецепти або не задати запитання про те, що стоїть перед вами.
Результат завжди однаковий: принаймні, коли ви до цього ставитесь, їжа є основною метою. Фокус ?! Ні, немає фотографії та вимкнено в Instagram. Тепер ви їсте. Тепер, коли ви лише свідомо насолоджуєтесь їжею, ви також починаєте думати про інгредієнти.
Можливо, вас не обов'язково цікавить кожен інгредієнт та країна його походження. Але кількість калорій цікава, чи не так? Чи справді стільки цукру в томатному кетчупі? Будьте в курсі, що ви їсте. Для цього ви можете вести прості списки або використовувати додаток. Зазвичай вони дуже практичні та зрозумілі. Крім того, інгредієнти та інша важлива інформація швидко відображаються. Ще однією перевагою запису вашої їжі письмово або в додатку є те, що ви можете легко отримати огляд і ретроспективно визначити, що для вас корисно, а що ні.
Навряд чи ви назавжди збережете все, що їсте. Тож встановіть собі період, наприклад, 10 днів або місяць. Цього достатньо, щоб ви усвідомили свій раціон та визначили переваги та недоліки окремих прийомів їжі та кількість їжі.
2) Утримайтеся від дієт
Дієта з морозивом, тістечка та овочева дієта звучать добре і мають сенс, чи не так? Часто перше враження тут краще, ніж те, що насправді стоїть за ним. Кожна дієта орієнтована на одну їжу, а іноді і на групу, наприклад, на овочі. Тоді представлені переваги цих інгредієнтів. Велика проблема в тому, що дієти ніколи не є правильним, всебічним поняттям для вашого раціону.
Зазвичай слід змінювати дієту лише на певний проміжок часу. Тоді кілограми повинні впасти, або волосся знову повинні бути повними, або ж слід досягти подібних спокусливих цілей. Хитра річ: ви дійсно схуднете за короткий час або втратите менше волосся. Однак у переважній більшості випадків ці успіхи можна спостерігати лише під час дієти. Зміна дієти, яку вам доводиться переживати, часто є радикальною і означає обійтися без одностороннього прийому їжі.
Завдання залишатися з ним величезна. Ще одним недоліком дієт є добре відомий ефект йо-йо. Після того, як дієта закінчиться і дієта повернеться до тієї ж, що і до зміни Кілограми повернулися на колишнє місце, як і раніше, і волосся знову забиває стік. Розчарування тоді велике. Повернутися до плану дієти теж важко, тому що декілька надкорисних продуктів вже виходять з вух. Тож сумнівайтесь у кожній дієті, якою б перспективною вона не звучала. Це ще одна основа здорового харчування.
Наскільки це все реально?
Звичайно, все це звучить дуже негативно та гостро. Однак так само важливо запобігти розчаруванню та підтримувати задоволення від здорового харчування. Ви можете спробувати просто продовжувати користуватися продуктами, рекламованими в дієті. Придумуйте власні рецепти або черпайте натхнення з інших місць. Привітайте своїх друзів з успіхами після короткої дієти та домовтесь про переваги торта. Але також будьте поруч, якщо ваші друзі розчаруються через чотири тижні після дієти.
3) Зверніть увагу, наскільки ви активні
Що стосується калорій, жінкам в середньому потрібно менше, ніж чоловікам. Наголос тут також середній, оскільки загальна потреба в енергії дуже мінлива. Жінка, яка пробігає свої п'ять кілометрів три рази на тиждень, може використовувати вдвічі більше енергії, ніж чоловік на офісному кріслі в офісі.
Потреба в їжі і, отже, в енергії сильно залежить від фізичної активності. Загалом, багато вуглеводів з великою кількістю енергії і навпаки. Тож якщо ви вирушаєте у туристичний відпочинок, цілком нормально побалувати себе тарілкою макаронів. Однак якщо ви будете прив’язані до свого робочого столу днями, вам слід уникати солодощів з великою кількістю цукру і, як правило, стежити за енергією в їжі. Зверніть увагу на калорії та вуглеводи. Розуміння того, як працює кожна поживна речовина, є однією з основ здорового харчування.
Оскільки у вашого організму немає причин спалювати енергію в такі фази. Однак ваше тіло теж не хоче витрачати ніяких калорій і просто зберігає їх як жир. Якщо ви перебуваєте в сильному стресі за роботою (на столі) і навряд чи можете обійтися без смаколиків та закусок, вам слід прочитати статтю про боротьбу зі стресом. Оскільки стрес, як було показано, сприяє поганій переробці калорій. Тож тут слід врахувати кілька речей. Отже, якщо у вас є робота, яка просто сидить там, ви схильні швидше набирати жир. Якщо це вас не влаштовує, вам слід активно формувати решту свого повсякденного життя. Ми також зібрали для вас корисні та прості поради.