3 основні мінуси дієти
Коли спортсмени вирішили його мати дієта зробити це здебільшого її головна турбота, вона підшкірний жир щоб зменшити. Але логічно, що вони не хочуть втрачати м’язову масу. Тому що їм доводилося важко і часто працювати довше.
Чому намір зберегти м’язову масу та зменшити жирові відкладення може призвести до ускладнень з дієтою, пояснюється в наступному тексті.
1. Недолік дієти: метаболічні зміни
Коли ви починаєте дієту, щоб вона була ефективною, ви або плануєте її так, щоб ви спалювали більше калорій, ніж отримуєте від споживання їжі, або регулюєте споживання їжі так, щоб ви були загальними беруть менше енергії, і це призводить до дефіциту енергії. При зниженому споживанні метаболізму організм автоматично намагається зменшити ваш основний рівень метаболізму енергії. Але не тільки змінюються норми метаболізму, але зменшується і зменшення жиру.
Якщо ви хочете особливо швидко дотримуватися дієти, існують різні фактори, які можуть негативно вплинути на ваш намір зменшити жир.
На метаболічні функції та працездатність така дієта також негативно впливає.
На даний момент дуже модно Дієта з низьким вмістом вуглеводів будь-які втрати відбуваються особливо швидко. Кожен, хто повернеться до підвищеного енергопостачання після дієти, також повинен очікувати страшного ефекту йо.
2. Недолік дієти: вироблення гормонів
Якщо ви обов’язково з’їсте трохи всього, що міститься у вашому раціоні (змішана їжа), організм отримує все (наприклад, жири, вуглеводи та білки), що йому потрібно для вироблення достатньої кількості гормонів та належного здійснення всіх поточних гормональних процесів. Однак, якщо енергоспоживання зменшується за допомогою дієти, швидко може статися, що виробляються лише зменшені гормони. Це, в свою чергу, може призвести до того, що деякі процеси змінюються та змінюються.
Наприклад, може статися так, що функція щитовидної залози обмежується дієтою. Оскільки процеси щитовидної залози пов'язані з процесами метаболізму, обмеження функції щитовидної залози може негативно позначитися на м'язах і ліпідному обміні.
Якщо ви додаєте в організм лише кілька калорій, оскільки ви сидите на дієті, ваше тіло виробляє менше тестостерону.
Це не тільки зводить до мінімуму зменшення жиру, але і не формує м’язи.
Гормон лептин, який важливий для схуднення, також виробляється менше, якщо споживання енергії в рамках дієти зменшується. Це також може негативно позначитися на зменшенні жиру. Оскільки деякі метаболічні шляхи порушені зменшенням виробництва лептину, зменшення виробництва лептину може призвести до посилення почуття голоду і, як наслідок, до тяги до їжі.
3. Недолік дієти: імунна система
Знижений запас енергії може послабити імунітет, що може зробити вас значно більш сприйнятливими до інфекційних захворювань. Залежно від того, на якій концепції ви базуєте свій раціон, також може бути, що організм недостатньо забезпечений певними поживними речовинами, виникає дефіцит, і цей дефіцит також негативно впливає на імунну систему.
Тому, якщо ви вирішили структурувати свій раціон в основному таким чином, щоб у вас було зменшене споживання енергії, вам слід переконатися, що ви споживаєте достатню кількість усіх поживних речовин, незважаючи на зменшене споживання енергії.
Ось так можна досягти здорової та ефективної дієти
Незважаючи на всі ці фактори ризику, все ще існує можливість здорового та ефективного харчування. Для цього ви повинні переконатися, що:
- Ви поступово зменшуєте споживання калорій, щоб зменшене споживання калорій не мало негативних наслідків для вашого організму
- Найкраще змінити свій раціон, щоб ви споживали всі необхідні поживні речовини, незважаючи на зменшення споживання калорій
- Ви уникаєте дієт, які повністю відмовляються від однієї поживної речовини, наприклад, жирів або вуглеводів, оскільки це може мати багато негативних наслідків
- якщо ви пристосовуєте свій раціон до індивідуальних потреб вашого організму, цілком достатньо поступового зменшення споживання калорій
Веселіться та успіху на тренуваннях!