3 основні поради щодо нарощування м’язів (часто нехтують)

Яке значення має ти, коли ти нарощувати м’язи хочете? Можливо, ви вже знайомі з основами і знаєте, що надлишок калорій корисний, що це важливо лише при поступових тренуваннях Основні вправи працює той постійно залишатися на м'ячі і на його регенерація треба звернути увагу. Так, це відомі елементарні основи нарощування м’язів, без якого він не може працювати.

Але це більше, ніж це. Якщо ви один з тих людей, які мають проблеми з нарощуванням м’язів, не задоволені своїм прогресом (або не роблять жодного), я маю для вас наступне три незамінних поради щодо нарощування м’язів, які майже завжди ігноруються і тому відіграють вирішальну роль у застійне нарощування м’язів мати. З її допомогою ви це зробите нарешті сильний прогрес і отримати вигоду від позитивних наслідків нарощування м’язів.

3 підходи по 12 повторень - це СТАНДАРТНА схема для нарощування м’язів, що проповідується як молитовне колесо. З 8-12 повторень, як правило, говорять про "Зона гіпертрофії“, Тобто із зони нарощування м’язів, оскільки тут (нібито) механічне напруження та час під напругою знаходяться в оптимальному відношенні один до одного, і таким чином встановлюються найкращі стимули для росту.

Ну, цей асортимент репліка, безумовно, має своє місце. Однак це також є одним із вирішальних Ключі для нарощування м’язів нарощування сили! Це не раз підтверджувалося протягом багатьох років: якщо ви хочете нарощувати м’язи, то повинні вправи з великими вагами (3-6 повторень) і чітко набирати сили.

Обидва процеси тісно пов'язані і не можуть бути розділені для пересічного спортсмена-рекреатора.

Чим сильнішим ви стаєте, тим більше ваги ви можете використовувати навіть при помірних тренувальних сетах (8-12 повторень) і тим сильніші стимули для росту. Тренування з великою вагою також націлені на найбільші м’язові волокна.

Але чому, деякі можуть справедливо заперечити, культуристи більш м’язисті, ніж важкоатлети та пауерліфтери? Виходячи з цього факту, насправді можна було швидко зробити неправильні висновки. Але два моменти забуваються:

1. Вони дуже просунуті спортсмени. Вони можуть напружувати м’язи надзвичайно високою інтенсивністю та надзвичайно великим обсягом. Ці методики, які стимулюють нарощування м’язів, але відокремлюють їх певною мірою від нарощування сили, не працюють для звичайних спортсменів-рекреаторів. Вони працюють лише для дуже просунутих спортсменів, до яких також відноситься другий пункт.
2. Ви приймаєте Steoride. Це єдиний спосіб, яким ви можете (і ПОВИНЕН через неприродно високу м’язову масу) виконати 16 або більше інтенсивних підходів, часто навіть використовуючи прийоми інтенсивності, для окремих груп м’язів, і це єдина причина, через яку організм реагує на це подальшим нарощуванням м’язів.

Поєднання цих двох пунктів змінює гру. Але природні спортсмени-рекреатори дуже помиляються, якщо орієнтуються на це.

Це легко:

Перш за все, якщо ви хочете наростити м’язи, зосередьтеся на тому, щоб справді стати сильними у важливих вправах.

Нарощування м’язів відбувається природно завдяки розумному харчуванню.

Однак нарощування м’язів - це не лише сила, але і на наполегливості. Я знаю, що особливо чоловікам, які справді хочуть мати більше м'язів, часто не хочеться тренуватися на витривалість, оскільки вони не бачать у цьому прямого сенсу.

Але витривалість надзвичайно важлива для нарощування м’язів! З одного боку, звичайно, для зміцнення серця, а з іншого - для розширення капілярної мережі - тобто для інфраструктури харчування м’язів.

Тому що, як ви напевно знаєте, м’язи - це досить дорогі структури в організмі. ти є набагато активніше жирової тканини і потрібно більше енергії навіть у стані спокою. Ось чому нарощування м’язів на основі поганої витривалості відбувається дуже повільно - звичайно, організм лише нарощує те, про що можна добре доглядати!

Отже, чим швидше будуються м’язи, тим краща основа витривалості (і, отже, інфраструктура постачання). Це також можна спостерігати знову і знову на практиці: ті, хто вже має хороший рівень витривалості (я це часто бачив у футболістів), набувають м’язи набагато швидше, ніж неспортивні початківці.

Для вас це означає це крім важкої та помірної ваги, силові тренування з невеликими вагами (15-25 повторень або технічних прийомів, таких як круги, «Скільки можливо раундів» (AMRAP) тощо), а також додаткові кардіотренування необхідні та корисні для ефективної побудови м’язів. Якщо ви знаєте, як це зробити, відпустіть себе Поєднуйте тренування з нарощування м’язів та витривалості.

Досить багато хто вірить, Нарощування м’язів - це перш за все тренування та харчування. Вони оптимізують обидва і все ще часто не роблять жодного прогресу, оскільки нехтують третім основним фактором - регенерацією!

Зараз, звичайно, “оптимізувати регенерацію” сформульовано дуже загально. Що це насправді означає? Напевно, ви знаєте, що обов’язково потрібно забезпечити достатньо якісний сон, адже саме цей час найважливіше вікно регенерації форми.

Ну, сон тісно пов’язаний з підказкою, яку я зараз вам дам. Це одне з найважливіших Регенерація і, отже, поради щодо нарощування м’язів і я не можу переоцінити його значення: Створюйте міні-брейки у повсякденному житті.

«Міні-перерви» - це короткі моменти, що поширюються на повсякденне життя, коли ви свідомо якнайкраще знімаєте напругу з усіх м’язів свого тіла.

Не будемо обдурювати себе: Ми живемо в стресові часи.

Побічним продуктом нашого досить неприродного способу життя є постійно підвищена активність вегетативної нервової системи, так що так званий симпатикус домінує.

Ця частина цієї нервової системи переводить тіло в так званий режим "бій або політ": Це підвищує його працездатність і забезпечує більш високий тонус м’язів. Зрештою, це означає не що інше, як: Ваше тіло перебуває в напрузі.

Якщо вам дійсно довелося битися чи тікати, це було б дуже корисно. Але якщо ви сидите в офісі цілими днями, в основному страждаючи від психічного стресу та ін Тіло під постійним струмом то є небажані наслідки:

• погана регенерація
• підвищений рівень кортизолу
• низький рівень тестостерону
• поганий сон
• зниження лібідо
• головний біль
• запаморочення
• Шум у вухах
• Напруженість
• і звичайно застій у нарощуванні м’язів!

Тому важливо свідомо протидіяти цьому в повсякденному житті, зняти напругу з дороги і опонента, парасимпатичної нервової системи, хто відповідає за відновлення та регенерацію, щоб активувати.

Тож у повсякденному житті свідомо знімайте напругу з ніг, рук, спини і, перш за все, м’язів шиї та обличчя.

Лицьовими м’язами ви дуже чітко відчуваєте розслаблення або раніше застосовану напругу (різницю). Якщо ви свідомо розслабите своє обличчя в повсякденному житті, ви спочатку відчуєте постійні стани напруги, у яких часто перебувають ці м’язи.

---