3 основні причини, чому ви знову схуднете після схуднення

Скільки разів ви втрачали кілька кілограмів, щоб повернутися через кілька тижнів чи місяців? Проблема схуднення полягає не в тому, щоб схуднути, а не в тому, щоб знову набрати вагу.

Чому саме багатьом так важко постійно підтримувати таку вагу?

Причина 1: неправильна дієта

Якщо ви їсте занадто мало або дотримуєтесь однобічної дієти, у більшості випадків втрата ваги не триватиме.

Ваше тіло потребує енергії з їжі, щоб нормально функціонувати. Якщо він не отримує цієї енергії, він адаптується. Якщо у вас занадто великий дефіцит калорій, ви, швидше за все, втратите м’язову масу, особливо якщо ви їсте недостатньо білка. Крім того, ваш базальний обмін речовин падає, так що вам потрібно їсти все менше і менше, щоб схуднути.

З часом ви продовжуєте деградувати, і наслідки цього недоїдання для здоров’я стають дедалі помітнішими. Наприклад, ви частіше не можете сконцентруватися або відчувати себе млявим та млявим. У якийсь момент ви знову з’їсте більше.

І це момент, якого ваше тіло чекало. Зараз він покладає нові запаси жиру для наступної потенційної надзвичайної ситуації. Ви знову наберете вагу і швидко зважите стільки, скільки раніше. Ефект йо-йо стався.

Занадто мало їжі або одностороння дієта не є рішенням, оскільки ваш організм перестає нормально функціонувати через брак необхідних поживних речовин. Ви повинні їсти достатньо і, перш за все, харчуватися здорово, щоб ви були здоровими і могли успішно підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі.

Причина 2: звички

У більшості дієт є одна головна зловина: їх не можна витримувати протягом усього життя. Рано чи пізно ви повернетесь до старих звичок, які спочатку товстіли.

Наприклад, якщо ви щодня п'єте шейк для схуднення, ви худнете. Однак ці коктейлі дорогі і їх важко пити протягом усього життя. Отже, як тільки ви схуднете з ним, ви перестанете його використовувати. Але що тоді робити?

Ви їсте, як раніше. Ви повертаєтеся до своїх старих звичок, а це означає, що дуже скоро ви будете важити стільки, скільки були раніше.

Тож вам доведеться змінити свої звички. Ви зможете підтримувати свою вагу лише в тому випадку, якщо поступово змінювати харчові звички, які виробилися роками, на краще.

У вас є вибір: харчуватися 10 разів і кожен раз набирати вагу, або один раз змінити свої звички і підтримувати свою вагу протягом усього життя.

Причина 3: Зовнішнє середовище

Наукові дослідження знову і знову доводять, наскільки всі ми сформовані своїм оточенням та зовнішніми обставинами.

Ось кілька прикладів:

Ви відчуваєте великий стрес на роботі чи навчанні і набираєте вагу, тому що менше рухаєтесь і їсте переважно фаст-фуд та готові страви.
Ви кидаєте палити і несвідомо їсте більше внаслідок відмови від нікотину.
У вас є біль при розлуці або депресія, яку ви компенсуєте їжею.
Ви перебуваєте на біржі в США протягом 1 року і набираєте вагу більшими порціями.
Ваш новий партнер любить їсти занадто багато і занадто нездорово. Ви несвідомо дозволяєте заразитися цим і самі стаєте товстішими.

На кожного з нас впливають зовнішні обставини. Часто ми помічаємо це лише після того, як знову набрали вагу. Тому важливо, щоб ви зважувались приблизно 1 - 2 рази на місяць, щоб ви могли негайно вживати контрзаходів. Фокус полягає у тому, щоб свідомо визнати цей вплив, а потім вжити відповідних контрзаходів. Це непросто, але це необхідно, якщо ви не хочете знову набирати вагу.

Шлях до постійної цільової ваги

Потрібно зрозуміти одну річ: підтримувати вагу можна лише за умови, що ти здоровий. Тільки якщо ви ...

їжте достатньо і дати своєму тілу достатньо енергії,
ви переважно харчуватися здорово і щоб ваш організм отримував усі важливі поживні речовини
і ти регулярно пересуваючись, для зменшення стресу та активізації обміну речовин

ви не наберете вагу і успішно підтримуватимете свою вагу.