3 основні причини; походження підступного набору ваги! Мої рецепти та поради щодо здоров’я
Ласкаво просимо до моїх рецептів та порад щодо здоров’я! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу про те, як правильно харчуватися збалансовано, для хорошого здоров'я натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до моїх рецептів та порад щодо здоров’я! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює, як правильно харчуватися збалансовано, для хорошого здоров'я натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ось і все, весна, і журнали говорять про схуднення, про тіло, про яке мріємо вписатися у ваш купальник цього літа! Добре, ці ідеальні моделі змушують нас усіх мріяти, але припинити дієти. Я написав статтю про їх небезпеку, ви можете знайти її тут: небезпека схуднення . Що, якби ми замість цього розглянули причини цього збільшення ваги !
Підступно, по одному, кілограми осідають ... і ми відчуваємо провину, звинувачуємо себе, сидимо на дієтах, відчуваємо розчарування, здаємося і повертаємося до шкідливих звичок. Наслідок: ми набираємо вагу і часто більше, ніж те, що втратили !
Я хотів би поділитися з вами роздумом: чи знаєте ви, наскільки змінилося наше життя за 60 років? ? Подумайте про наших старших, як вони жили? Що вони їли? Ну, не такі, як ми! Вони вели більш активне життя, їздили пішки чи на велосипеді, їли овочі з городу чи від городника сільського ринку. І той час не так давно, це було до Другої світової війни! З того часу наше життя стало малорухливим; До їжі простіший доступ, рясніший, ми маємо неймовірний вибір! Індустріалізація полегшила життя жінкам, яким доводилося працювати з готовими стравами, мікрохвильовою піччю ... Ми втратили звичку не поспішати готувати основні продукти.
І це ще не все ! Яке зображення тіла передають ЗМІ ? Образ ідеального тіла: молодий, красивий, стрункий та дієвий! І в той же час вони підштовхують нас до споживання ! Вони розмовляють з нами вже не як громадяни, а як споживачі. Шоу готові зробити наш мозок доступним для реклами, яка робить нас, щоб ми повірили, що якщо ми купуємо, ми будемо щасливішими! Особисто я більше не дивлюся телевізор і мені не гірше, навпаки! Я більше не хочу купувати рекламовані товари, оскільки я їх більше не бачу! І я не сумую за цим ...
Ви, мабуть, погодитесь, що це, як би там не було, парадокс! З одного боку, нам кажуть бути стрункими і красивими, а з іншого боку нам продають товари, які ведуть нас прямо до збільшення ваги !
Але що мені тоді робити ? Ну, я поділюсь основами того, що вам потрібно знати !
1-а причина: відсутність фізичної активності
Ми часто говоримо про вправи для схуднення. Гаразд, але коли, скільки і як ?
Коли:
Щодня ! Я знаю, це непросто. Але подумайте про час, який ви проводите за екраном! Ми говоримо про 3,5 години на день для дорослого старше 15 років! Це колосально.
Скільки:
Від 30 до 45 хв - це добре. Більше не потрібно, ви починаєте споживати енергію через 10 хв, потім є плато до 45 хв, і воно знову збільшується згодом. Але цього вікна від 30 до 45 хвилин достатньо, щоб схуднути.
Як? 'Або' Що:
Те, що я вам тут пояснюю, не стосується великих спортсменів! Це "вид" окремо !
Тренуватися потрібно на витривалість: швидка ходьба, біг ... Оскільки інтенсивні заняття, які практикуються рідко, змушують вас набирати вагу, тому що вони спалюють цукор, що викликає викид інсуліну, який сам по собі викликає почуття голоду! Тож ми їмо більше! Поки витривалість діяльності опік ліпіди, що сприяє насиченню та зменшує жирову масу.
Як я можу дізнатись, чи займаюсь я на витривалість? Для цього вам потрібен пульсометр, щоб виміряти частоту серцевих скорочень, і знати його максимальну частоту серцевих скорочень і в стані спокою. Щоб бути витривалим, вам потрібно становити від 60 до 80% вашого максимального пульсу або від 50 до 70% вашого резервного пульсу. Можливо кілька розрахунків, і оскільки я не фахівець, я дозволю вам поглянути на наступні 2 посилання. Це дуже добре пояснено і легко зрозуміти: пульс і зони тренувань та розрахунок пульсу .
Друга причина: занадто багато споживання енергії
Часто ми втрачаємо поняття голоду, ситості та ситості.
Слід розрізняти голод фізіологічний та голод психологічний.
Фізіологічний голод поступово посилюється, це відчуття западини, яке знаходиться в шлунку (під ребрами), це відбувається через кілька годин після останнього прийому їжі, зникає, коли ви ситі, а їжа створює відчуття задоволення. Це трапляється 1-3 рази на день. Тому вам не доведеться їсти, якщо ви не голодні !
Психологічний голод з’являється раптово, він відчувається в шиї, це трапляється будь-коли, зберігається, незважаючи на те, що ситий, а їжа викликає сором і провину.
Задоволення:
Це зменшення почуття голоду, заповнення западини. Це починається з перших укусів, коли ви бачите і відчуваєте запах їжі. Тому необхідно їсти повільно і звертати увагу на зникнення почуття голоду. Якщо вас відволікає екран, книга ... ви більше не звертаєте уваги і більше не їсте.
Ситість:
Ось тоді дупла вже немає. Щоб бути ситим, не потрібно бути на повний шлунок. Це може зайняти кілька укусів.
3-та причина: недосипання
Але який звіт ви збираєтесь мені сказати? Я тобі пояснюю.
Коли ми погано спали і вранці втомилися, ми хочемо менше рухатися, робити заходи. Ми, як правило, беремо машину замість того, щоб йти пішки, користуємось ліфтом замість сходів. Вся його діяльність витрачає енергію, а коли ви цього не робите, організм витрачає менше калорій, тому існує ризик набору ваги.
З іншого боку, коли спостерігається тривалий дефіцит сну протягом декількох тижнів або місяців, організм впадає в сплячку а енергетичні витрати основного метаболізму (енергія, що витрачається на дихання, травлення ... у стані спокою) зменшуються. Тому організм витрачає менше енергії, і є ризик набору ваги.
З іншого боку, коли ми втомилися, особливо в кінці дня, ми вже не хочемо їсти, ми маємо тяга . І часто ми прагнемо приємної їжі, яка зазвичай є калорійною. Почуття голоду також повертатиметься частіше, і важче почуватися ситим. Тому ми будемо їсти більше, ніж потрібно.
Ось ти все знаєш! Сподіваюся, це дасть вам кілька ключів для кращого розуміння причини збільшення ваги. Залиште мені коментар, щоб сказати, що ви думаєте !