3 основні причини застійних тренувань та успіху в схудненні
Ви дійсно вмотивовані розпочати тренування, і вам не складно утримати дієту, адже кілограми лише впали. Але зараз ваги невблаганно мають однакову величину, м’язи просто не хочуть рости і розчарування поширюється. Ми скажемо вам, що поверне вас на шлях успіху!
Страшне явище навчання: плато
Перш за все, дозвольте сказати вам: ви не самотні! Багато хто відчуває, що зупиняється після фази схуднення. Успіхи в навчанні, які були настільки солодкими до того часу, раптом більше не можна збільшувати, ви застрягли. Оскільки це трапляється так часто, для цього стану існує також технічний термін: плато. Наступна хороша новина: Здебільшого ти винен у цьому плато! Чому це добре? Ну, бо ти можеш з цим щось зробити! Нижче наведено три найпоширеніші причини застою при схудненні та нарощуванні м’язів.
Беззаперечний номер 1: харчування
Можливо, найпоширеніша причина, чому ви просто не можете продовжувати худнути або чому ви більше не досягаєте подальших успіхів у навчанні, безумовно, полягає в дієті. Не дарма існують численні дієти, тези, експерти, форуми, блоги та книги з питань харчування. Харчування відповідно до ваших цілей може бути складним для неспеціаліста. Це, безумовно, більше, ніж просто підрахунок калорій, тому що це ті, які мають значення понад усе Склад вашої їжі. Наприклад, для нарощування м’язів потрібна достатня кількість білка та здорових жирів. Правильно, жири важливі, тому відмовтеся від нежирних та легких продуктів. Потягніться за жменькою горіхів, коли вам потрібно перекусити. Легкі продукти з підсолоджувачами також сприяють вашому голоду за цукром - і, таким чином, торпедують вашу дієту!
Ключ до схуднення: безперервні рухи
Ніхто не повинен говорити вам, що для розтоплення кілограмів потрібні фізичні вправи. Проте багато людей і тут роблять помилки, занадто швидко бажаючи. Ви починаєте і повністю виснажуєтесь у перші дні та тижні - лише щоб повернутися до старих зразків руху. Особливо неприємно: як початківець, ти під час кардіотренувань ти майже не втрачаєш свідомості, і все одно не бачиш успіху. Чому так? Зовсім просто: Ви, швидше за все, спалюєте лише вуглеводи, а не жир, тому що пульс занадто високий! Крім того, ваше тіло завжди буде млявим, а не фігурним, тому що ви тренуєтеся на високому рівні працездатності. Ні в якому разі не слід тренуватися настільки, щоб бачити зірочки або нудити. Якщо ви не навчені, починайте злегка і поєднуйте тренування сили та витривалості. Вам також не потрібні гантелі, вага вашого тіла цілком достатня. Під час тренувань найкраще перевіряти пульс або пульс. У цьому вам допоможуть практичні фітнес-браслети та монітори серцевого ритму.
Не кожен - природжений спортсмен, але кожен може бути Підвищуйте фізичну форму за допомогою вправ. І коли ви знайдете той вид спорту, який вам подобається, ви більше не знайдете для нього клопоту. Тут також важливе різноманіття, не дозволяйте своєму тілу засинати, але пробуджуйте його знову і знову новими подразниками.
Також не слід нехтувати темою Повсякденний рух. Ви їздили лише тиждень, сіли на ліфт і сіли на диван, а не виходили з друзями? Особливо, якщо ви постійно їздили на роботу і їздили ходити по магазинах, користувались усіма сходами та активно були на свіжому повітрі, це швидко стане помітно на вагах! Багато маленьких повсякденних рухів складаються! Тож зверніть на це увагу та використовуйте всі шанси руху, що представляється!
Схуднути під час сну? Але, будь ласка, без стресу!
Втрата ваги без застою можлива, якщо уникнути п’яти згаданих підводних каменів і вчасно вжити заходів протидії. Не засмучуйтесь, якщо ваші тренінги йдуть погано, з наполегливістю та нашими порадами ви точно зможете розпочати знову!