3 переваги садівництва для здоров’я
Всі любителі садівництва знають, що ця діяльність, яка часто перетворюється на пристрасть, корисна для морального духу. Але чи знали ви, що це захоплення також вважається справжньою фізичною активністю? У цьому контексті це дає ті самі перевірені переваги, що і звичайна спортивна практика. Тож це цікавий спосіб досягти 150 хвилин активності на тиждень, як рекомендує ВООЗ. Готовий до "спеціальної садової" стежки ?
Спочатку вирушайте до продавця насіння на велосипеді, потім плануйте три місії на тиждень: наприклад, прополювати редис, «проріджувати» салат з кукурудзи та обрізати кущ.
Тон для суглобів
Нахиляючись до бур’янів, встаючи, витягуючи руку для обрізки ... всі ці жести стимулюють секрецію синовіальної рідини, яка захищає від артрозу. Ці рухи також підтримують м’язовий тонус. Як бонус, носіння тачки або вазона допомагає обмежити остеопороз, оскільки вага вантажу покращує явища зв’язування кальцію.
Ти знав ? Навряд чи є протипоказання до садівництва: просто будьте обережні, щоб не напружуватися, якщо відчуваєте біль. Вони повинні проходити без ліків. Для полегшення має бути достатньо простого застосування холоду. Якщо біль не зник через дві години після зусиль, ви занадто «потягли мотузку».
Порада Змінюйте заходи кожні 30 хвилин, щоб не використовувати однакові м’язи та однакові суглоби.
Більше про лінію
Ніщо так, як обробка вашого саду, щоб допомогти нам відновити чи зберегти здорову вагу. Але на певних умовах. Ефективність відчувається на шкалі від певного рівня інтенсивності. Ви повинні досягти задишки, легкого потовиділення і після сеансу легкого відчуття втоми. Якщо ви новачок, почніть з екскурсії по саду, як розминка ... перед копанням, дуже фізично.
Ти знав ? Для 70-кілограмового чоловіка косіння газону протягом 1 години еквівалентно, з точки зору спалених калорій, 1 година катання на лижах і копанні - це те саме, що плавання переднім кролем.
Підказка підрахуйте ваші витрати енергії на lesportsante.fr/test-depenseenergetique.html.
Бонус за серце
У саду кожен працює у своєму темпі, просто неба. Поступово, самі того не усвідомлюючи, ми зміцнюємо серце і частоту дихання. Це унікальна можливість збільшити нашу здатність адаптуватися до зусиль. Що корелює з кращою реакцією на стимуляцію інсуліном: справжній актив у профілактиці діабету! І чим частіше, довше та інтенсивніше ми садимо, тим більше шансів у нас жити в хорошій формі і тим довше.
Ти знав ? Спільне садівництво ще вигідніше, оскільки будь-яка спільна діяльність продовжує фізичне та моральне благополуччя. Сам факт спілкування в чаті дозволяє зняти стрес, забути свої турботи.
Порада Подумайте про спільні сади! Знайдіть їх із Іль-де-Франс на jardinonsensemble.org, а інших на jardins-familiaux.asso.fr
Суттєвий !
Будьте в курсі вакцини проти правця. Це робиться кожні 20 років для дорослих, потім кожні 10 років з 65 років. Пам’ятайте, що правець може призвести до летального результату.
Хвороба спричинена бактерією, яка знаходиться в ґрунті і яка потрапляє в організм у разі порізу.
Завдяки доктору Патріку Бакверту, головному лікарю IRBMS (Науково-дослідний інститут добробуту, медицини, спорту та здоров’я).