3 підказки щодо харчування для курортного сезону; рік
Наближаються канікули, а разом із ними і їхня частка калорій усіх видів. Наші 3 поради щодо дієтичного харчування, щоб правильно керувати своїм харчуванням.
Наша порада щодо харчування: до, під час та після свят
1. Раніше ми пропонуємо збалансування їжі
Харчова збалансованість, це хороший жест, який слід прийняти перед святами. Тому ми покладаємось на здорову дієту, зосереджуючись на зціджування овочів такі як цибуля-порей, кріп, ендівія або навіть кабачки. Ці поживні союзники забезпечують вітамінами, одночасно сприяючи виведенню води та кишковому транзиту.
Це також можливість підбити підсумок своїх харчових звичок. Тому ми плануємо a регулярні, типові зимові фізичні навантаження, ми знаходимо a правильний спосіб життя, в тому числі поважаючи фази сну.
Чому це ефективно? Тому що ми встановлюємо позитивну динаміку, яка дозволяє нам підходити до свят спокійно. Попередньо вживаючи правильних дій, ми також легше регулюємо себе після свят.
Слідкуйте за ефектом відскоку! Занадто обмежувальні депривації ризикують спричинити надмірна компенсація сприяння швидшому набору ваги. Тож ми балансуємо, не примушуючи себе до драконівської дієти що мало б контрпродуктивний ефект.
2. Під час: ми полегшуємо сніданок та обід
У День D та наступний день вибирайте легкі страви, крім святкової трапези звичайно.
- Сніданок, вибирайте пісне молоко, гарячий напій (наприклад, зелений чай з м’ятою) та свіжі фрукти. Пропускайте зернові продукти, якщо можете.
- За обідом, варені овочі, біла риба, супи, нежирні молочні продукти: дайте своїй травній системі відпочити!
- І під час їжі? Ми робимо ставку на невеликі кількості, щоб мати змогу виграти від усього. І ми не скупимося газована вода: багатий бікарбонатами, має антикислотну дію та полегшує травлення.
3. Після: ми думаємо про "усунення"
Не потрібно йти на "о, нічого страшного, я компенсую це пекельною дієтою після свят". Чому? Уже тому, що після різдвяної вечері та новорічної ночі приходять ракетки та інші тартифлети, не кажучи вже про galette des rois. Отже, ви не в кінці своїх неприємностей.
До того ж, раптово піддавши своє тіло депривації, ви небезпечно піддаєтеся ефекту "йойо"... Ворог № 1 жіночого режиму!
Правильний жест? Ми обираємо трохи детоксикації після свят. Ми підтримуємо a фізична активність регулярні і ми збалансовує наш раціон щодня. Ми також наділи регідратація: вода, звичайно, але також чаї та трав'яні чаї для сприяння травленню та виведенню токсинів.
Маленький зайвий? Скрабна пробіжка наступного дня натщесерце. Зі свого боку, я одягаю кросівки щороку 26 числа, коли встаю з ліжка, і йду на 45 хвилин у помірному темпі. Хороший спосіб очистити організм і зняти почуття провини (трохи). Не кажучи вже про смішну атмосферу на наступний день після вечірки: ви ніколи не зустрінете стільки спортсменів та жінок на стежках парку!
А ви, які поради щодо дієтології виправляти надлишки свята?
Фото: Джон Фрейсіне