3 помилки, які за короткий час товстять
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Статистика показує, що три мільйони румунів страждають ожирінням, і їх кількість зростає. У більшості випадків винні в цьому порушення харчування.
Багато людей дуже швидко набирають вагу за дуже короткий час.
Дієтологи кажуть, що найчастіше ми саботуємо власну фігуру, оскільки не застосовуємо декілька простих дієтичних правил, які можуть допомогти нам залишатися худорлявими.
1 Оброблена їжа не насичує вас
Чим більше обробленої їжі ви їсте, тим довше збільшується апетит. Це пов’язано з тим, що вони мають дуже низький індекс ситості в порівнянні з натуральними продуктами, такими як фрукти, овочі, курятина, риба та крупи. Зокрема, вони тримають вас ситими довше, стверджують експерти.
Також у складі дієти недостатньо враховувати не тільки кількість їжі та кількість калорій, що містяться, а й якість споживання енергії, попереджають дієтологи. Наприклад, порція фаст-фуду містить від 500 до 800 калорій, а порція крупи та два-три фрукти забезпечують однакову кількість калорій.
Однак дієта на основі фаст-фуду веде до збільшення ваги. Однак те саме не відбувається з продуктами, що містять клітковину. Пояснення полягає в тому, що фаст-фуд забезпечує низьку якість калорій, з яких лише частина перетворюється в енергію, а решта відкладається у вигляді жиру, який схильний до ожиріння.
2 Будьте обережні, як ви їх асоціюєте!
Неправильне поєднання продуктів також винне в наборі ваги. Найпоширенішою помилкою є поєднання молока зі злаками, що при щоденному повторенні схиляє до відгодівлі. Ще одне поєднання, яке компрометує силует, це поєднання м’яса та картоплі. На думку дієтологів, поєднання певних вуглеводів і білків заборонено.
Також м’ясо не слід поєднувати з молочними, жирними або фруктовими, але можна поєднувати із зеленими овочами. Що стосується фруктів, їх слід їсти лише на голодний шлунок або через чотири години після їжі, оскільки вони дуже швидко бродять і можуть ускладнити травлення.
3 Зверніть увагу на глікемічний індекс!
Хоча деякі продукти харчування вважаються союзниками фігури, вживаючи їх у великих кількостях, це сприяє набору ваги. У цьому випадку головним винуватцем є дуже високий глікемічний індекс (ГІ). Наприклад, банани, хоча і є чудовим джерелом клітковини та поживних речовин, не слід їсти у великих кількостях.
Деякі люди також замінюють цукор бджолиним медом, вважаючи, що вони роблять хороший вибір, але він має не менш високий ГІ. Для того, щоб продукти з високим глікемічним індексом (понад 55) перетравлювались, підшлункова залоза повинна виробляти дуже велику кількість інсуліну. Інсулін - це гормон, який, якщо виробляється у великих кількостях, призводить до відгодівлі.
Наш фахівець
Лівія Нена
дієтолог-біолог
Існують певні помилки в харчуванні, які можуть призвести до того, що людина набирає вагу за відносно короткий час. Отже, відсутність їжі протягом дня та компенсація їжею, прийнятою пізно ввечері, є однією з основних помилок.
Також так зване «погризання» протягом дня сприяє швидкому відгодівлі. На жаль, ця звичка складається не з вживання фруктів та іншої корисної їжі, а з паличок, чіпсів, кренделів та печива.
Всі ці продукти завантажені вуглеводами, а також калоріями, що призводить до безпечного набору ваги. Відмова від шкідливих харчових звичок забезпечує збереження здоров’я та підтримку оптимальної маси тіла.
Мигдаль і фундук корисні лише в невеликих кількостях.