3 помилки, яких не слід робити, якщо п’єш коктейлі - Veg an; органічні
27 вересня 2016 р
Я люблю смузі роками! Ми часто рекламували це на цьому сайті і навіть заходили так далеко, що писали перша французька книга, присвячена зеленим смузі ! Я думаю, що це чудовий спосіб (якщо не найкращий!) Ввести більше сировини у свій раціон. Це просто, швидко і смачно, при цьому доступно для всіх, навіть дітей.
Однак раз у раз я натрапляю на статті, які попереджають нас про потенційний ризик набору ваги, якщо випити занадто багато. У світі є сотні худорлявих здорових людей, які щодня п’ють смузі, тож не може бути так погано! Тим не менш, з іншого боку, деякі люди п’ють смузі, щоб схуднути, і не бачать там ніякого прогресу.
Що саме не так із смузі та втратою або набором ваги ?
Опираючись на роки ковтання смузі та відгуки сотень людей, ось три найпоширеніші помилки людей. Ці помилки можуть не стосуватися вас, але якщо ви не отримуєте бажаних результатів із вашими коктейлями, я рекомендую прочитати цю статтю, щоб переконатися, що ви цього не зробите.
1. Випийте смузі занадто швидко.
Цю помилку легко зробити. Я впевнений, що ми всі це робили принаймні раз у раз. Уявіть, з’їжте за один раз 3 або 4 великих яблука. Це може змусити вас почувати себе важко. Але змішайте їх у блендері, і в підсумку ви отримаєте 3 або 4 високі склянки яблучного смузі, і раптом здається не так важко проковтнути все одразу, правда ?
3 або 4 яблука може здатися багато, але якщо взяти за приклад сніданок, ця кількість дозволить вам пережити обідній час, не втрачаючи здоров’я та почуття голоду. Багато людей навіть вживають смузі, більший за цей. Особисто мій ранковий коктейль складає близько 4 склянок, і тут все може стати складним.
Якщо з’їсти цілий плід, ви почуватиметеся ситіше швидше, ніж коли ви змішуєте та п’єте його. Це нормально, оскільки, як показали дослідження, вживання рідкої їжі може призвести до високого ризику переїдання. Тож надто швидке вживання смузі може змусити ваше тіло думати, що йому потрібно більше їжі, щоб задовольнити свої потреби в калоріях. Ви починаєте відчувати себе цілою годиною (а то й двома залежно від того, ким я є) після останнього ковтка улюбленого смузі, що полегшує набір ваги та бажання їсти ''. Споживайте більше або приймайте щось інше.
Яке рішення ? Ви можете дисциплінувати себе пити повільно. Не поспішайте насолоджуватися цим, а особливо жувати. Навіть якщо ваша їжа водяниста, дуже важливо приділяти час її пережовуванню та змішуванню кожного ковтка зі слиною. Це не тільки бере участь у процесі травлення (травні ферменти виробляються в роті під час жування), але також дає мозку час зрозуміти, що ви їсте, а отже, регулювати почуття голоду.
Ви також можете, якщо у вас є проблеми з вищевказаною порадою, приготуйте щільний смузі, який ви будете їсти ложкою. Ви також можете додати до нього кілька шматочків нарізаних фруктів, щоб змусити вас жувати. Рефлекс відбуватиметься автоматично, без необхідності думати про це. Вам буде потрібно більше часу, щоб насолодитися своїм сніданком, що дасть кращі результати для вашого метаболізму (смузі буде краще засвоюватися) та вашої енергії (менша стомлюваність травлення через відсутність жування або швидкості ковтання).
Багато досліджень показують, що просто повільніше їсти продовжує енергію протягом дня. Це як супи. Дослідження показали, що вживання супів може краще зменшити напад голоду та збільшити швидкість початку повноти порівняно з твердою дієтою. Це означає, що ви можете споживати смузі так само, як і улюблений суп, ложкою.
2. Пийте занадто мало.
Ще одна класична помилка - якраз протилежна попередній помилці, це випити лише склянку смузі і вважати, що цього достатньо, щоб дати вам енергію, необхідну для ранку. Змішувати банан з жменею ягід дуже добре, але з енергетичної точки зору це лише 5-10% від того, що в середньому людина повинна споживати за 24 години.
Ви все ще можете засвоїти багато поживних речовин за допомогою невеликого смузі, якщо використовуєте його як основу для раціону зелені або суперпродуктів, але вам також потрібно мінімум енергії, щоб не відставати від повсякденної діяльності. Вживання занадто мало енергетичної їжі може призвести до туману мозку і перекусити набагато менш здоровими речами. щоб пройти між прийомами їжі, тому що ваше тіло гостро потребує палива.
Якщо у вас є смузі замість твердої їжі, а не просто здоровий додаток до дня, вам не потрібно боятися робити їх великими. Не кажучи вже про те, щоб споживати їх повільно, так? Втрата або збільшення ваги від споживання смузі залежить від того, скільки ви споживаєте і як ви їх споживаєте.
3. Складайте погані поєднання їжі.
Є причина, що деякі смузі чудові, а деякі ні, якими б смачними вони не були. Найпростіший секрет приготування справді хороших смузі полягає в наступному: менше - краще. Чим більше інгредієнтів ви змішаєте у своєму блендері, тим більша ймовірність випити щось, що має дивний смак, з одного боку (це трапилося зі мною!), А також мати проблеми з травленням.
Дивні або складні поєднання їжі у великих кількостях можуть спричинити здуття живота, виділення газів, низький рівень енергії (через труднощі з перетравленням) та збільшення ваги. Хорошим правилом, яке слід пам’ятати, є 1–2 види фруктів та різноманітна зелень, уникаючи сильних добавок насіння, олійних культур або жирів у коктейлі. Особисто я ніколи не вживаю жиру вранці на сніданок, будь то з насіння (чіа, льону, конопель, соняшник ...), олійних культур (мигдаль, волоські горіхи, бразильські горіхи, ...) або навіть волоських горіхів кокосового горіха (чи в у формі олії або пюре), але настільки корисний для здоров'я. У будь-якому випадку ці жири не є частиною мого першого прийому їжі за день. У виняткових випадках, можливо, мені доведеться споживати їх пізніше вранці подалі від мого коктейлю, у невеликих кількостях. Але в ті рідкісні випадки, коли я пробував досвід споживання жирних речовин цього типу вранці під час першого прийому їжі, у мене склалося враження, що проковтнув слона через 1-2 години, і мені довелося чекати довгі години, щоб відчути легкість і знову динамічна.
Сказане, більш-менш може бути прийнятним і добре переноситься, якщо ви почнете свій перехід на більш рослинну дієту і що ви звикли вживати ситний, досить багатий сніданок. Випробуй це. Але ви виявите, що з часом, і коли ви розвинете свою здатність розпізнавати сигнали свого тіла, ви, мабуть, полегшите свої препарати.
Щодо суперпродуктів (з чого я виключаю в цьому конкретному випадку насіння конопель, льону чи чіа, як ми щойно бачили), порошки, харчові добавки та спеції, це вам бачити. Вони не підходять для однієї категорії, але я раджу вам не ставити кілька різних. Двох-трьох різних, на мій погляд, більш ніж достатньо. Якщо ви сумніваєтеся, використовуйте менше, ніж занадто багато.
На закінчення, смузі - це чудові вектори міцного здоров’я ! Завдяки їм ви можете споживати велику кількість поживних речовин, не вносячи великих змін у дієту, і при цьому отримувати задоволення від їжі. Але споживання занадто багато або занадто мало або навіть виготовлення важких для засвоєння сумішей може змусити вас втратити їх переваги.
За ідеями зелених смузі, пристосованих до пори року, я запрошую вас звернутися до нашої книги "Неймовірні достоїнства зелених смузі", перша книга, написана французькою мовою про користь цих оздоровчих напоїв, перед якою виступила Доктор Люк Бодін і Вікторія Бутенко, тато зелених смузі в США.
Надеж
ВЧ-динамік
- МАГАЗИН
ОНЛАЙН - КЕРІВНІ ПРОГРАМИ
ОНЛАЙН - Наші формули
передплати