3 помилки з низьким вмістом вуглеводів, які заважають схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Низький вміст вуглеводів є ефективним способом схуднення, не відмовляючись при цьому від зайвого. Однак не всі дієти з низьким вмістом вуглеводів є ефективними і, зрештою, дійсно допомагають схуднути і отримати більш плоский живіт. Ми представляємо три найпоширеніші помилки з низьким вмістом вуглеводів та способи їх уникнення.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів: 3 найпоширеніші помилки, що запобігають втраті ваги
1. Ви їсте занадто мало вуглеводів
Велика і поширена помилка щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів - це зовсім не їсти вуглеводи. Хоча продукти, багаті вуглеводами, такі як хлібобулочні вироби з білим борошном, макарони та особливо готові продукти, повинні залишати плиту, важлива низька частка вуглеводів. Той, хто повністю вилучить їх зі свого меню, швидко почуватиметься нудним і млявим - і матиме занадто мало енергії, щоб не відставати від супутньої спортивної програми. Для енергетичного рівня покладайтесь на невелику кількість цільнозернових продуктів та овочів з високим вмістом вуглеводів, таких як бобові, картопля або гарбуз. Від 50 до 120 грамів щодня у формі вуглеводів цілком чудові і не обмежують успіх схуднення.
2. Ви їсте занадто багато білка
У багатьох варіантах дієти з низьким вмістом вуглеводів натомість основна увага приділяється білкам. Але і тут важливо підтримувати здоровий та розумний рівень. Якщо ви їсте занадто багато білка, це помітно впливає на масу тіла. Якщо ми робимо надто мало вуглеводів доступними для організму під час їжі, вони утворюються внаслідок так званого глюконеогенезу, в якому білки перетворюються на глюкозу. Це накопичується як запас енергії, точніше: жиру. Як правило, фахівці з дієтології рекомендують споживати від 0,8 до 1,2 грама білка на кілограм ваги на дієті з низьким вмістом вуглеводів. За допомогою відповідно скоригованої кількості білка ви гарантуєте, що ваш організм отримує достатню кількість поживних речовин і все одно запобігає подальшому набору ваги.
3. Ви їсте занадто великі порції
Вуглеводи в нашому раціоні багато в чому залежать від того, наскільки швидко і якою мірою ми почуваємось ситими. Отже, якщо вміст вуглеводів низький, може знадобитися багато часу, поки організм подасть сигнал, що ми насичені. Тому, особливо на початку нової дієти, важливо стежити за своїми порціями та, якщо потрібно, почекати, щоб побачити, чи справді ви ситі, перш ніж перезавантажувати іншу порцію. Також помилково думати, що менше вуглеводів потрібно збалансувати з більшою кількістю інших продуктів. При дієті з низьким вмістом вуглеводів схуднення діє переважно тоді, коли енергетичний баланс від їжі нижчий, ніж раніше, тобто споживається менше калорій. До речі, постійні перекуси та невеликі перекуси також можуть негативно позначитися на успіху дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ідеально для організму і травлення зробити п’ятигодинну перерву між основними прийомами їжі.