Спінінговий велосипед - все, що вам потрібно знати
Надзвичайно ефективний засіб для спалювання зайвих калорій !
Винайдений у 90-х роках Spinning - оригінальна концепція, що поєднує в собі ритмічну музику та кардіотренування на ергометричному фіксованому велосипеді або спін-байку. Практикуючись у групах або індивідуально, в приміщенні чи вдома, сеанс спінінгу дозволяє втратити до 900 ккал на годину! Надзвичайно ефективний інструмент для тренувань, втрати жиру або просто підтримки фізичної форми або навіть бігу під час розваги.
Що таке спінінг ® ?
спінінг велосипед, зателефонував спін-байк, боді-байк або Об/хв (Raw Power in Motion) - це так званий ергометричний велотренажер верхнього класу, що дуже нагадує традиційний дорожній велосипед, але має лише одне колесо, точніше маховик та електронну допомогу (див. Нижче). Він був розроблений для інтенсивного тренування в приміщенні або вдома. Тому це ергономічний пристрій, що поєднує в собі міцність, невеликі розміри та всі функції бігового велосипеда: регульоване сідло, анатомічне кермо, автоматичні педалі, гальмівна система, міцна рама та тонке сідло, що дозволяє крутити педалі, як танцюрист. Спочатку введений для групових занять у тренажерному залі, він все частіше використовується індивідуально, вдома, для схуднення, тренувань взимку або коли погодні умови не дозволяють тренуватися на відкритому повітрі. Невеликі розміри, приваблива ціна та інші переваги (електронна допомога, наприклад, запрограмовані вправи) роблять його серйозним конкурентом домашнього тренера, останній є галасливішим, менш практичним і вимагає використання власного велосипеда.
Зареєстрована торгова марка, винайдена в США в 1990-х роках Джонатаном Голдбергом (див. Наш розділ), Спінінг ® - це спортивна діяльність, що виконується на спінінгу, що практикується в групах під керівництвом тренера та під ритмічну музику. Його мета: тренування, схуднення, повернення форми, і все це, отримуючи задоволення та залишаючись мотивованим. Спінінг - відмінна дисципліна для розвитку серцево-судинної системи, робочої витривалості, ліплення нижньої частини тіла, рук та живота.
Все через музику
На сеансі спінінгу музика диктує темп. Ритм, повторення, зміни темпу використовуються для фокусування уваги та підготовки організму до навантажень. Музика несе спортсмена, який «забуває» нудьгу та біль (див. Нашу статтю про вплив музики на продуктивність). Здається, час минає швидше, ніж у класичному тренажерному залі. Саме це робить метод таким успішним.
Заняття для всіх !
Проте практикувати спінінг не рекомендується людям, які не мають підготовки або страждають від серцево-судинних проблем. Зверніться до лікаря за порадою.
Заняття, які проводяться штурмом
Феномен моди, спінінг - це справжня революція у світі фітнесу. Курси не порожні для дедалі більшої кількості користувачів (понад 100 000 вже в 1995 р.), 40 000 інструкторів, які пройшли навчання у Голдберга та понад 1000 тренінгів на місяць. Окрім переваг ефективного та спонукального методу, існує також соціальний аспект зустрічі з групою постійних людей.
Причому індивідуально ?
Спінінговий велосипед ефективно замінює домашній тренажер. Його все більше використовують професіонали. Ви можете дотримуватися тих самих тренувальних програм (див. Наш домашній посібник для тренерів) з метою фізичної підготовки, підтримки форми або втрати ваги. Деякі моделі оснащені електронікою, яка дозволяє стежити за витратою калорій, частотою серцевих скорочень, зусиллями і, отже, краще контролювати сеанс та прогрес (див. Наші поради щодо вибору та придбання спінінга). Спінінг вдома - це зручний спосіб тренуватися, не відвідуючи тренажерний зал. В Інтернеті також є мотивуючі аудіопрограми, щоб підтримувати фізичну форму або схуднути (див. Програми тренінгу з фітнесу та схуднення з нашим партнером). Досить варіювати задоволення та залишатися мотивованими !
Відмінності з внутрішнім велосипедом або домашнім тренером
Спінінговий велосипед також має ефективний гальмівний механізм, загалом електричний, та бортовий комп’ютер, справжній помічник спортсмена у його тренуванні. Комп’ютер відображає такі основні показники, як пройдена відстань, швидкість, розвинена потужність, частота серцевих скорочень і навіть спалені калорії. Деякі моделі пропонують заздалегідь запрограмовані вправи, щоб зробити сесії більш мотиваційними. Прилади з ергометром регулюють складність вправ відповідно до частоти серцевих скорочень користувача та цілей, які він поставив. Тому пристрій допомагає спортсмену у тренуванні, роблячи його приємнішим.
У порівнянні з домашнім тренажером, спінінг пропонує кілька суттєвих переваг:
- Це дозволяє уникнути використання власного велосипеда, дуже практичної сторони, якщо ви хочете чергувати тренування в приміщенні та на землі. Немає більше повторюваних туди-сюди між гаражем та будинком! Ми також перестаємо пошкоджувати раму нашого велосипеда та передчасно зношувати шини.
- На відміну від домашнього тренера, він пропонує міцну та стабільну раму, яка забезпечує більший динамізм (жорстоке прискорення, кручення педалей, як танцівниця тощо).
- Пристрої, що продаються приватним особам, набагато менш галасливі, ніж домашні тренери. Таким чином, можна тренуватися, слухаючи музику або дивлячись телевізор, і не турбуючи околиці.
- Він пропонує електронну допомогу (бортовий комп’ютер, запрограмовані вправи)
- Це легше транспортувати, ніж велосипед. Тож ми можемо взяти це на ходу.
- Це дозволяє крутити педалі назад. Корисно для роботи з певними м’язами, які не дуже часто використовуються на велосипеді.
- Нею може користуватися більше одного, на відміну від велосипеда, розмір рами якого обмежує його використання лише певним мотоциклістам. Зручно для пар !
Спінінг: переваги, що виправдовують його успіх
Ці незамінні в Інтернеті сайти продавців пропонують ефективну та надійну послугу:
- Lepape пропонує якісні пристрої та знижки протягом усього року. Безкоштовна доставка від 90 € покупки.
- Проформа: відкрийте для себе знаменитий Тур де Франс, що крутиться із нахилом та віртуальною реальністю! Безкоштовна доставка.
- Nordictrack: відомий та якісний бренд. Перегляньте наші купони на знижки. Безкоштовна доставка.
- Amazon: загалом безкоштовна доставка.
Скористайтеся нашими промо-кодами на цих сайтах.
Спалюйте жир, розважаючись
Спінінг - ідеальний інструмент для швидкого схуднення. 40-хвилинний сеанс дозволяє витрачати від 250 до 600 кілокалорій або до 500 діапазонів жиру на місяць із розрахунку 3 сеансів на тиждень (див. Нашу статтю про те, як ефективно спалювати зайвий жир). Спінінг-велосипед - це разом з еліптичним велосипедом, гребцем та біговою доріжкою справжній спалювач калорій! Що стосується витрат енергії, ми не набагато краще. Для полегшення вашої роботи в спеціалізованих магазинах існують готові програми для мотивації (див. Програми нашого партнера).
Триматись у формі !
Спінінговий велосипед - ідеальний інструмент для підтримки досягнень спортивного тренування, підтримки його фізичного стану або дотримання фітнес-програми після хвороби або нещасного випадку. Фізіологічні ефекти видно через кілька сеансів.
Заняття спін-байком також корисно для вашого здоров’я: регулярні заняття навіть при низькій інтенсивності допомагають підтримувати здоров’я, зменшуючи серцево-судинні ризики (кров’яний тиск, холестерин).
Втікати !
Після важкого робочого дня немає нічого іншого, як спінінг-велосипедний сеанс під музику, щоб розслабитися та відпочити. Одягніть шорти, сядьте на пристрій - усе це менше, ніж за 2 хвилини, і геть від усього цього! Тренування помірної інтенсивності, після чого хороший душ і трохи розтяжки дозволять вам провести спокійний вечір і добре спати.
Акуратно ліпіть своє тіло !
Спінінг діє насамперед на нижню частину тіла (стегна, литки, сідниці), руки та черевний прес, що його тонізує та зміцнює. Дотримуючись програми помірної інтенсивності, ви вдосконалите та прикрасите свою фігуру. Спінінг - щадна діяльність: потрясінь немає. Велосипед також рекомендується людям з проблемами в колінах, на відміну від бігу, який створює удари, які можуть завдати шкоди колінам або навіть спині. (Примітка: недавнє дослідження показало, однак, що регулярні біги можуть бути корисними для спини).
Оговтайтеся від важкої їзди
Практикуючи помірну інтенсивність, сеанс спінінгового велосипеду дозволяє відновитись після важкого виїзду на місцевість.
Сеанс на спінінгу
Тур де Франс 10.0 забезпечує цілком реалістичне відчуття дороги. Завдяки додатку Google Maps і тому, що цей велосипед нахиляється та опускається залежно від підйомів та спусків, це, безумовно, найближчий внутрішній велосипед до дороги !
Свідчення Льюїса Елліота !
Щоб отримати максимальну віддачу від вашої машини, ми також пропонуємо вам кілька порад та практичних вправ на спінінгу, які допоможуть вам розвинути м’язову силу, аеробну та анаеробну здатність, вибухову силу та силу.
Як вибрати свій спінінг ?
Вибирайте спінінг відповідно до бажаної мети (тренування, схуднення, повернення форми тощо) та типу використання (випадкове, регулярне, інтенсивне, з родиною). Маховик повинен мати щонайменше 8 кг для плавного кручення педалей (в ідеалі від 18 до 25 кг), рама міцна і досить важка для хорошої стійкості, особливо для їзди, як танцівниця. Зверніть увагу на вибір коробки передач (ремінь або ланцюг, причому перша безшумна і не потребує технічного обслуговування). Також слід враховувати регулювання, ергономіку сідла, керма та тип педалей (ремінці, затискачі для носків, подвійне кріплення). Нарешті, визначте бюджет для розподілу. Знайте, що велосипедний велосипед коштує від 200 € за початковий рівень до понад 1000 € за верхній ряд асортименту.
Де купити спінінг? (Комерційні посилання)
Папа пропонує якісні пристрої. Безкоштовна доставка від 90 € покупки. Перегляньте веб-сайт
Проформа пропонує знаменитий велосипед TDF (Tour de France) з нахилом та віртуальною реальністю. Безкоштовна доставка. Перегляньте веб-сайт
Nordictrack, дочірня компанія Icon (світовий номер 1 у фітнесі), пропонує якісне обладнання та зниження до 10%. Безкоштовна доставка. Перегляньте веб-сайт.
Амазонка пропонує спінінг велосипеди. Зазвичай безкоштовна доставка. Перегляньте веб-сайт
Для подальшого
Тренувальна програма та вправи на спінінгу