3 поради для схуднення для менш калорійного бутерброда
Кожен мріє харчуватися «здорово», навіть коли на кухні справді немає часу займатися. З цієї причини ми часто кидаємось на перший бутерброд, який приходить в обідній час.
Вживання бутерброда не призведе до товсті, якщо ви уважно стежите за його складом. Як і будь-яка страва, саме їжа та приправи, які ви обираєте, вирішують, справжній корисний бутерброд ... чи надзвичайно калорійний. !
Як скласти трапезу збалансованийé і смачно навколо бутерброда ? Ось наші 3 поради добре для лінії:
1- Виберіть правильний хліб
По-перше, віддайте перевагу хлібу з пекарень і уникайте промислового хліба, який містить більше жиру, а іноді навіть цукру. У Франції багет, очевидно, є королевою. Але, на жаль, багет також представляє 285 калорій на 100 г хліба. Фокус полягає в тому, щоб замінити улюблений багет сортами хліба, які містять більше клітковини і менше калорій.
Відкиньте білий хліб і не соромтеся хліба з цільнозернового, вівсяного чи житнього хліба. Останнє - більш здоровий варіант. Хліб житній смачний, багатий клітковиною, поживними речовинами, залізом і вітаміном В. Хліб з непросіяного борошна і темніший принесе вам більше ситості.
2- Напевно, це мій ідеальний бутерброд ?
Збалансований бутерброд повинен складатися зі складних вуглеводів, клітковини, корисного білка та овочів.
Деякі низькокалорійні та смачні інгредієнти:
- 1 гриб Портобелло на грилі без олії: 15 калорій
- Баклажани на грилі без олії низькокалорійні: 20 калорій
- 1 скибочка курячої грудки: 50 калорій
- 1 скибочка шинки: 60 калорій
- 1 скибочка індички: 60 калорій
- 1 скибочка копченого лосося: 70 калорій
- 1 скибочка ростбіфу: 80 калорій
Прикрасьте свій бутерброд гарними свіжими продуктами, такими як помідори (без кетчупу!), Салат, сира капуста, спаржа, цибуля, морквяні палички, огірок, гриби, авокадо ...
Ваша порція білків повинна містити нежирне м’ясо (курка, індичка, знежирена шинка, м’ясо гризона, бресаола) або риба (особливо не панірована!) Або тунці в природному стані, або яйця, зварені круто, в достатній кількості. Пам'ятайте, що 2 яйця представляють 100 г білкових продуктів.
Якщо м’ясо або риба для вас нічого не означають, молюски, такі як креветки або краби, також є чудовим вибором. Бутерброд з жирного м'яса абсолютно заборонений !
Якщо ваш бутерброд не містить сиру, ви також можете додати йогурт до свого меню. Якщо без цього не обійтися, виберіть «пісний» сир, такий як камамбер, фета, моцарела, свіжий козячий сир, нежирний спред або їжу з хорошим вмістом кальцію, як паштет з водоростей або мигдальне пюре.
3- Останній крок: соус
Уникайте жирних соусів і прийміть більш легкий соус. Отже, майонез слід усунути, бо він переповнений поганими жирами, особливо коли його не готують вдома! Натомість віддайте перевагу олії авокадо (40 калорій на чайну ложку) або 0% сиру та зеленню.
І перш за все, не зловживайте оливковою олією! Одна чайна ложка оливкової олії - 119 калорій! Фокус полягає в тому, щоб змішати його з тирсою оцту. Не соромтесь використовувати трави та спеції для приправлення таких речей, як гірчиця, каррі, м’ята, цибуля, часник, цибуля, цибуля-шалот, кріп тощо.
Ось, ваш бутерброд закінчений, і ви будете мати збалансовану їжу для перерви на сендвічі !