3 поради щодо нарощування м’язової маси жінок; Фітнес харчування
автор Влад Крістіан · Опубліковано 11 липня 2013 р. · Оновлено 27 червня 2013 р
Зосередьтеся на білку
Споживайте не менше 1 гр. білок/кілотіл/добу. Білок забезпечує амінокислоти, які використовуються як наріжні камені для м’язової маси. Хоча рекомендована добова доза для білка встановлена на рівні менше половини гр. за кг. вага тіла для нормальної людини, дослідження показують, що спортсменам, особливо тим, хто хоче розвинути м’язову масу, потрібно приблизно вдвічі більше. Як новачкові, вам слід спробувати отримати фактично 1,5 гр. білок /kc./day протягом перших шести місяців тренування, оскільки це змусить м’язи краще та швидше реагувати на тренування.
Споживайте вуглеводи
Їжте приблизно 2-3 гр. вуглеводів /кк./день. Білок є найбільш критичним з макроелементів, призначених для збільшення м'язової маси, перебуваючи у тісному зв'язку з вуглеводами. Вуглеводи зберігаються в м’язах у вигляді глікогену, і ті, і інші підтримують м’язи повноцінними та великими, живлячи їх під час тренування.
Калорії мають значення
Для нарощування м’язів споживайте 40-50 ккал./Кг./День. Вам потрібно залишатися в позитивному балансі калорій (споживаючи більше калорій, ніж спалюєте), щоб набрати якісну м’язову масу. Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте (негативний баланс), ваше тіло перейде в режим збереження і не буде підтримувати збільшення м’язової маси. Ось чому людина важить 50 кг. повинен споживати близько 2000-2500 ккал./день. 20% -30% цих калорій повинні надходити з білка, 40% -60% з вуглеводів і 20% -30% з жиру.