3 поради щодо планування їжі
Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, то, напевно, ви чули про декілька методів планування їжі, кожен з яких обіцяє досягти найвищого успіху та допоможе досягти поставлених цілей. Скоротіть вуглеводи. Спробуйте Палео. Дієта з капустяного супу може бути непоганою. Такі рекомендації є скрізь, але насправді найбільше значення має те, що ми їмо?
Часто, обговорюючи, що їсти, ми забуваємо поговорити про те, коли їсти. Суть полягає в тому, що це залежить від правильного палива в потрібний час, щоб краще вчитися, працювати та регенерувати. Це особливо важливо для спортсменів, особливо якщо їм доводиться поєднувати тренування з іншими обов'язками.
Коли справа доходить до вибору правильної їжі, турбота про те, коли їсти, може значно ускладнити справи, але це не так вже й складно. Справжня проблема полягає у дотриманні встановленого плану харчування та протистоянні тязі до нечистих ласощів.
Нижче наведено три важливі поради, які допоможуть вам досягти поставлених цілей!
1.) Важливість планування їжі
Щоб пояснити, чому планування їжі так важливо, спочатку потрібно подумати, чому ви їсте в першу чергу. Оскільки, хоча деякі спортсмени розглядають їжу як засіб нарощування м’язів або досягнення інших цілей тренувань, їжа в основному полягає у виробленні енергії, щоб мати змогу приступити до справи як у повсякденній діяльності, так і у тренажерному залі.
Візьмемо для прикладу так звану «харчову кому». Після особливо великої їжі, людина часто стає сонливою або млявою на деякий час, оскільки організм намагається перетравити всю їжу. У зв'язку з цим вчені виявили, що їжа з високим вмістом жиру або вуглеводів частіше викликає млявість, ніж їжа з високим вмістом білка або хороший баланс поживних речовин.
Тепер ви можете використовувати цю інформацію у власних інтересах. Наприклад, замість великої та калорійної їжі, протягом дня краще їсти багато дрібних страв та закусок, щоб підтримувати високий рівень енергії та не стати млявим. Навіть низький вміст вуглеводів тут не є поганим вибором, оскільки постійне споживання вуглеводів не тільки додає, але ви також постійно підвищуєте рівень інсуліну таким чином.
Найкращий час для великої вуглеводної та жирної їжі - це в кінці дня, і бажано після тренування, оскільки настала млявість полегшує сон.
2.) Плануйте заздалегідь
Якщо ви хочете отримати уявлення про те, наскільки дієтичний план може підтримувати організм, просто погляньте на колишню зірку НБА Стіва Неша, який мав можливість грати в баскетбол на рівні всіх зірок майже до 40 років. Це пов’язано, серед іншого, з тим, що він завжди стежив за своїми харчовими звичками. Однак канадець не дотримувався загадкової та потайної дієти. Він просто уникав цукру, вибрав цілісні продукти, такі як курка та овочі, і готував.
Перш за все, підготовка має вирішальне значення. Як каже сам Стів Неш, якщо ви зголодніли між прийомами їжі, вам потрібне хороше рішення. Потрібно переконатися, що є достатньо підходящої їжі, щоб єдиними варіантами не були сила волі чи морозиво.
Коли ви встаєте вранці, ви повинні мати не лише приблизне уявлення про те, що ви їсте цього дня, але і про те, що будете їсти протягом наступних кількох днів. Однак перш за все полягає в тому, що ви не повинні винагороджувати себе обманними стравами після важких тренувань, оскільки винятки, як правило, стають правилом і руйнують весь план.
3.) Ми не такі різні
Однією з причин, чому скласти план харчування настільки складно, може бути те, що одна концепція застосовується не для всіх. Це стає ще складніше через те, що у всіх нас по-різному розпорядок дня, який впливає на те, коли нам потрібна енергія, і коли ми відвідуємо спортзал.
Однак ніхто не повинен стверджувати, що фаст-фуд корисний для вашого здоров’я, і в той же час вам доводиться називати спортсменів, які впевнені, що вони досягнуть успіху завдяки спеціальній дієті. Потім ці люди пропагують і рекомендують модні харчові концепції, які в довгостроковій перспективі не мають реальної допомоги.
Існують основні правила харчування, яких повинен дотримуватися кожен, незалежно від типу фігури та цілей. Першочерговим завданням є уникання нездорової їжі та солодких напоїв чи фруктових соків. Хороший баланс білків, вуглеводів та жирів - це метод вибору, при якому вам слід зосередитися на твердій їжі та уникати запою.
Дуже часто люди використовують виправдання "просто щоб бути іншим", щоб пояснити, чому їх дієти зазнали невдачі. Хоча часом це справді може бути так, більшість людей просто недостатньо серйозно дотримуються дієти або роблять занадто багато помилок у виборі відповідних продуктів!