3 поради щодо протистояння, коли зголодніли між їжею
Іноді важко не піддатися спокусі і з'їсти їжу, навіть коли не час. Однак є рішення, щоб не потрапити в пастку. Огляд.
Водна техніка
Це може здатися непотрібним, але дієтологи стверджують протилежне: підтримання гідратації протягом дня допомагає обмежити "маленьку тягу". Більше того, фахівці зазначають, що не рідко ми плутаємо спрагу та голод. Іноді ми гризли, коли все, що хоче наше тіло, - це склянка води. Тому, зробити кілька ковтків - це хороший спосіб боротися з "фальшивим голодом".
Хороший спосіб не ковтати зайві калорії і підтримувати зволоженість, що покращує концентрацію уваги. Зверніть увагу, що дослідження, проведене Credoc нещодавно, показало, що 80% французів нижче рівня гідратації, який потребує їх організм. Мораль: краще переконатися, що не ваше тіло вимагає води, перш ніж кидатися на першу упаковку тортів.
Вибір правильної закуски
Однак у деяких випадках важливо не піддавати себе небезпеці, особливо коли вам бракує енергії або у вас паморочиться голова. Насправді рішення полягає в тому, щоб слухати своє тіло. Їсти перекус поза робочим часом не є проблемою, якщо ви зменшуєте кількість проковтнутої їжі пізніше під час їжі. Але будьте обережні, хто каже, що хороша закуска, очевидно, припускає уникати ковбаси, тістечок або всього, що надходить від торгових автоматів, як цукерки, чіпси або плитки шоколаду. Коротше кажучи, краще відмовлятися від цих продуктів, ефект задоволення яких негайний, але які збільшують апетит і втомлюють в довгостроковій перспективі.
Ні, найкраще підсунути фрукти, а чому б не йогурт у мішку. Фахівці рекомендують поєднувати клітковину (фрукти, помідори чері тощо) та білок (йогурт, сурімі, шинка, яйце тощо) для протидії почуттю голоду, не виробляючи інсуліну. Останнє: можливо, настав час запитати себе, чи їсте ви достатньо під час їжі. Оскільки голод часто виникає внаслідок занадто легкої їжі або занадто легкого споживання повільних вуглеводів (бобових, рису, макаронних виробів тощо) під час попередніх прийомів їжі.
Вмійте робити крок назад у потрібний час
У доісторичні часи люди, зазнаючи нападу голоду, майже весь свій час витрачали на пошук їжі. Потім, як тільки мета була досягнута, вони відразу її проковтнули. Сьогодні все змінилося, і наші страви розділяються у встановлений час. Але якщо ви раптом і невгамовно захочете кинутися на пакет чіпсів поза запланованими годинами, тоді саме час задати собі таке запитання: це просто тяга чи справжній голод ?
Ви повинні знати, що час від часу потреба в їжі - це не що інше, як система захисту від почуттів, що забирають шлях як нашої голови, так і нашого шлунка. Отже, почуття самотності, нудьги, відчуття гніву чи навіть ейфорії може руйнувати наш сприйняття ситості. У цьому випадку їжа справді є способом, який неправильно полегшує себе внутрішньо. Тому ідеальним є добре визначте це почуття, щоб відвернути його, наприклад, практикуючи якусь діяльність або зателефонувавши близькій людині.