3 поради щодо спалювання калорій у спокої; Містер благополуччя

Втратити жир не завжди просто ... Очевидно, було б чудово, якби ви могли спалити більше калорій під час відпочинку, нічого не роблячи. І знаєш що? Це можливо ! Ось 3 поради щодо спалювання калорій, не роблячи нічого.

щодо

1. Нарощуйте, щоб спалювати калорії в спокої !

Я знаю, це не відпочинок від силових тренувань, але перед тим, як стрибнути, читайте далі, ви зрозумієте. 😉

Якщо я запрошую вас приступити до силових тренувань, це тому, що м’язи енергоємні, навіть у спокої! Якщо вам нічого не потрібно робити, ваші м’язи вимагатимуть більше енергії, щоб «жити», ніж ваш жир. Щоб дати вам цифри:

  • витрата калорій жиру (метаболізм жиру) становить 4,4 ккал/кг/добу.
  • витрата калорій у м’язах (м’язовий обмін) становить 12,6 ккал/кг/добу.

З цих цифр видно, що цікавіше бути м’язистим, ніж товстим. Якщо вам потрібна додаткова інформація про ці цифри, я запрошую вас прочитати мою статтю, де детально пояснюється, чому тренування з обтяженнями є дуже хорошим рішенням для спалювання калорій у спокої.

▼ ПІДПИСАТИСЯ НА МОЙ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼

Порада: щоб побудувати м’язи вдома, без обладнання та не витрачаючи більше 15 хвилин на день, ви можете отримати мою програму силових тренувань вдома:

2. Їжте більше білка

Простий прийом їжі може збільшити ваш метаболізм на кілька годин. Це явище називається термічним впливом їжі (або ТЕФ). Це викликається додатковою енергією, необхідною для перетравлення, засвоєння та переробки поживних речовин у їжі. Будьте обережні, це не причина харчуватися як огр, те, що ви їсте, неминуче буде більше калорій, ніж витрати.

Серед усіх поживних речовин, які може містити ваша тарілка, білки - це ті, які потребують найбільше енергії. Тому вони мають найбільший тепловий ефект. Білок збільшує ваш метаболізм на 15-30% у порівнянні з 5-10% для вуглеводів (цукру) та від 0 до 3% для ліпідів (жирів) (джерело).

Крім того, багато досліджень показали, що вживання білка допомагає досягти ситості. Вас легше підключити до мережі. Білки також дозволяють, зменшуючи втрату м’язів, обмежити падіння метаболізму, часто спричинене втратою ваги.

Порада: Хоча їсти більше білка чудово для схуднення, ніколи не слід нехтувати харчовим балансом у своєму раціоні. Харчування різноманітним, збалансованим та наближеним до природи повинно залишатися вашим головним клопотом.
Якщо ви хочете втратити жир, я рекомендую вам споживати від 1,5 до 2 г білка на кг ваги в день. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, вам потрібно буде споживати від 105 до 140 г білка на день (70 х 1,5 = 105 г та 70 х 2 = 140 г).