3 поради щодо того, як живити свій раціон з посмішкою! Cote-Minceur поради для схуднення фітнес і
Говорячи про дієти, ми помилково уявляємо собі нескінченні позбавлення, дієту, позбавлену задоволень і поганий (насправді поганий) період, який потрібно пережити. Харчування, яке зростає протягом багатьох років, тут і там легко знайти поради щодо дієти, незалежно від початкової ваги та бажаної ваги. Однак ця стаття не замінює консультації з лікарем.
Порада No1: поставте реалістичну мету
Під "реалістичним" я маю на увазі "це не загрожує вашому здоров'ю або не спричинить відчуття ефекту йойо". П’ять фунтів на місяць здаються непоганою мірою. Окрім цього, ви ризикуєте занадто швидко втратити і, отже, теж швидко стати жертвою (повторного) набору ваги. Кількість відновлених фунтів може бути більшою, ніж кількість втрачених фунтів. Колись прислів'я "Один загублений, десять знайдених" може бути виправданим. Ефект йойо можна пояснити дуже просто: швидко схуднувши, ми вводимо дієту, яку важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Раптова зміна раціону дестабілізує організм, і коли повертається до дещо багатшого раціону, він зберігає кілограми. Тож пам’ятайте: найголовніше - не швидко втратити, а привчити своє тіло до кращих харчових звичок, щоб зробити їх стійкими. Крім того, ставлячи перед собою "легкі" цілі для досягнення, ви будете підтримувати і підвищувати свою впевненість у собі, що допоможе вам продовжувати дієту в найкращих умовах.
Порада 2: зрозумійте свої помилки
Розуміння допомагає запобігти розмноженню. Чи прийом їжі обумовлений дієтою з високим вмістом цукру? Чи виконувались дієти неодноразово, а отже, ефект йойо? Деструктуризація їжі: їдять занадто швидко в обідній час між двома зустрічами, пізно ввечері, тому що ти працюєш, пропускаючи сніданок? Це все ще може бути наслідком факторів навколишнього середовища: ви працюєте в ресторані, де продають гамбургери, перед вашим офісом є пекарня, відома своєю випічкою, дитяча школа знаходиться поруч із супермаркетом ... Сидячий спосіб життя теж не допомагає . Сидіння цілими днями і відсутність фізичних навантажень поєднуються із зайвою вагою. Хороша новина полягає в тому, що це не неминуче !
Порада № 3: нас супроводжують
Інтернет наповнений порадами всіх видів, які дають усі і будь-хто. Навіть дані людьми, які померли, поради, які є дійсними для однієї людини, можуть не допомогти іншій. Якщо ви боїтеся пройти до дверей дієтолога, ви завжди можете почати з ознайомлення з предметом. Багато фахівців, як-от доктор Жан-Мішель Коен, видавали книги, що дозволяють робити перші кроки самостійно. Лікар знатиме краще за мене, як пояснити вам, що дієта полягає не в тому, щоб їсти менше, а краще їсти.