3 практики йоги для зміцнення тіла та розуму

У проекті, створеному командою Sport Med Lab, присвяченому людям та спеціально озаглавленому "Серія 3, для людей", ми хочемо збагатити вас надією та ефективністю, адже це представляє нас у всьому, що ми робимо.

Я обрав тему фізичних вправ, гармонізованих з медитацією та диханням за допомогою йоги, разом із чудовою Крістіною Буркою, спеціалістом із спілкування та особистого балансу. У статті нижче Крістіна викликала наш інтерес до 3-х найефективніших рухів йоги, 3-х технік дихання та 3-х способів медитації, які, безумовно, допомагають нам знаходити рівновагу як фізично, так і психічно та емоційно., протягом цього карантинного періоду.

"Коли ви займаєтеся йогою, ви по-іншому з'єднуєтесь із собою.
Ви по-іншому зв’язуєтеся зі своїми однолітками.
Ви зміцнюєте своє тіло і розум і зближуєте їх.

Рости. Щоб покращити ваші показники. Для відновлення.

Озброїтися розумовими та фізичними «інструментами» та впоратися зі складними часами, такими як поточний карантин.

Я вшановую запрошення Івони написати цю статтю для вас, спільноти MedLab Sport, і передаю її вам 3 практичні способи включення асан (позиції йоги), пранаяма (техніки дихання) і dhyan (Медитація) у повсякденному житті, для зміцнення тіла та розуму і переконайтеся, що обидва співпрацюють на підтримку ваших щоденних цілей.

Можливо, ви раніше не практикували йогу. Це цілком добре.

Можливо, ви думаєте, що йога призначена лише для жінок | для гнучких та гнучких для азіатів для тих, хто не любить "справжнього" руху, кардіо | для тих, хто просто хоче кілька розтяжок вранці або після занять спортом тощо.

Я теж був там. Я думав про йогу як про легку вправу, яка підходить для тих часів, коли ви будете втомлюватися, відновлюватися чи просто тип руху для тих, хто не віддає перевагу іншим видам спорту, динамічним. Абсолютно помилкова концепція, що підживлюється загальним табу на цю тему в Румунії, навіть через два десятиліття після падіння комунізму. Як я «ступив» в йогу і як я виявив її реальний вплив на життя? ... Все почалося з роботодавця, якого ми мали на той час, більше 10 років тому, у Бельгії, який запропонував нам, як символічний особистий внесок, спортивні заходи в обідні перерви, як частину політики соціального забезпечення службовців. І йога була включена в ці заходи. Тож я почав це практикувати. Мені було цікаво дізнатись, що таке клас у їхній студії - бікрам-йога - де звичайний курс тривав 90 хвилин, при температурі + 40 ° C, тому я поступив. Таким чином, з часом я зрозумів численні переваги йоги, крім фізичних, для зміцнення тіла/фізичного стану. Ми розділили їх на 2 категорії:

Користь для організму (здоров’я та фізична форма):

Надає еластичність та гнучкість суглобам, хребту та м’язовій системі.
Тонізує м’язи та сприяє щільності кісткової тканини.
Розвиває як гнучкість тіла, так і стійкість і силу.
Покращує фізичну форму та сприяє зниженню ваги (у супроводі здорової та збалансованої дієти).
Сприяє зменшенню болю в спині (на рівні всього хребта, поперекового відділу → шийки матки, лопаток і плечей), болю в колінах та інших болів у суглобах (при свідомому практикуванні та спостереженні лікаря, для поглиблених станів).
Покращує циркуляцію крові та лімфи, що надзвичайно корисно для будь-якого типу статичної роботи (в офісі/за кермом/стоячи тощо).
Допомагає поліпшити загальний стан здоров'я (завдяки зрошенню крові та підвищеній оксигенації внутрішніх органів та мозку).
Відновлює якість дихання та оксигенації мозку (оскільки асани завжди узгоджуються з диханням) і тим самим: полегшує дихальні труднощі (особливо у супроводі чистих методів очищення носа/хала), покращує загальний стан організму та підтримує належне функціонування функцій мозку.

Переваги для розуму та загального самопочуття:

Респірація та Асани забезпечують набагато кращі оптимізовані функції мозку, оптимізовані оксигенованим мозком (функції мозку рептилій збалансовані, функції лімбій та неокортекс оптимізовані), включаючи функції гіпофіза, для координації ендокринної системи та вироблення гормонів в організмі.

Всі ці переваги посилюються, коли ми включаємо медитацію у свою щоденну практику. Ми розглянемо медитацію відразу нижче. Інші психічні переваги:

Заспокоює розум (так званий "розум мавпи", той, що знаходиться в мозковій хвилі Бета, у стані пильності, тривоги, збудження).
Це приносить фокус, здатність звертати увагу на одну важливу річ за раз (в йозі фокус неминуче робиться на правильному виконанні асани в поєднанні з диханням, щоб постава була зручною та стабільною; таким чином неможливо зосередитися на інші зовнішні елементи, і це суттєво впливає на нашу зосередженість на одному, на звичці, яку ми візьмемо крок за кроком і в повсякденному житті, поза практикою йоги).
Зменшує стрес, приносить здатність до стійкості та одночасно підходить до викликів життя з більш збалансованим та сильним ставленням (пильний та розслаблений одночасно).
Це допомагає нам, змінюючи наше власне ставлення та поведінку, вносити більше гармонії та рівноваги у життя. І тут я вказую:
- ставлення до себе,
- ставлення до однолітків,
- включаючи стиль спілкування.

Відносини до інших та зв’язок з іншими покращуються, оскільки ми покращуємо наші стосунки із собою (ці два взаємопов’язані).

Всі ці переваги спостерігались поетапно, через асани, пранаяму та свідомі медитації, які я постійно розробляв та детально вивчав пізніше, в Індії (вересень-листопад 2013 р.), Де я також отримав два сертифікати як інструктор з навчання. хатха-йога та терапевт-консультант за допомогою йога-терапії та натуропатії.

Давайте зараз підійдемо до 3 практик йоги для здорового та міцного Тіла та Розуму.

Ось стисла азбука йоги, до якої ви завжди можете легко повернутися:

- Dhyan = фокусування розуму на певній точці та медитація на неї.

- Dhyan = вивчення глибокої концентрації, спокою та душевного спокою.

"Медитація призводить стан свідомості до стану надсвідомості (за межі свідомого, підсвідомого та несвідомого)". (Йога Точка)

Як медитувати, коли ви ніколи не практикували?
Примітка: наведені нижче практики походять з різних культур; вибирайте шляхи, якими ви найбільше резонуєте.

Найпростіший спосіб почати практикувати медитацію - звернути увагу на:
- візуальна мішень (сонячне світло на заході сонця, полум’я свічки → див., наприклад, у графі 3),
- смак страви,
- молитва, висловлення вдячності, запис у щоденник, читання/прослуховування мантри,
- керована/розумова медитація,
- перегляд із розслаблюючою/класичною фоновою музикою,
- (у тому самому рядку) свідома прогулянка та спостереження за природою/довкіллям - це також медитація; кулінарія може бути медитацією; біг може бути медитацією; біоданс/евритмія тощо (будь-яка діяльність, що виконується мовчки, зі станом присутності).

Завжди пам’ятайте:
- Зосередьтесь лише на деяких своїх почуттях, щоб ви могли максимально використати цей момент/практику (наприклад, зір → захід сонця | смак → їжа | слух → пісня для медитації/медитація/молитва | рух тіла тощо). .).
- Зберігайте свою увагу на цій "мішені"; якщо в якийсь момент з’являються інші думки, спостерігайте за ними і відпустіть їх, не залишаючись в них (і не шукаючи їх вирішення), поверніть свою увагу на «ціль».
- Висловіть у думках подяку за те, що ви живете/переживаєте на той момент.

Висновки та план дій:

стік (стабільні та зручні позиції) → зроблено сьогодні 3 серія Сурі Намаскара (Натщесерце). Поради для спрощення:
- надрукуйте на мінімальному аркуші формату А3/зробіть плакат із послідовністю публікацій із «Привітання Сонцю» та тримайте його видимим, щоб ви могли легко виконувати дії.
- знайдіть відео з Сурією Намаскаром/Привітання сонця на YouTube, щоб ви могли легко працювати паралельно з інструктором.

пранаяма (дихання для підвищення життєвих сил та життєвих сил у вашому тілі) → виконуйте сьогодні перед сном, 5 серій глибокого черевного дихання (лежачи на спині).

Дхьян (медитація/увага до однієї діяльності) → Лікуйте 10 хвилин (подивіться сьогодні на світло заходу сонця); Аджапа Джапа роблячи глибокий вдих перед сном.

Замикаємо цикл цитатою:

"Йога Чітта Врітті Ніродха" - Патанджалі. "Йога - це практика заспокоєння розуму" і служити нашим щоденним цілям (особисті та професійні результати).

Якщо ви читали це далеко, щиро дякую та вітаю! І якщо ви резонуєте з наведеними вище пропозиціями, я щиро закликаю вас застосувати їх на практиці сьогодні (одна практика або всі три!).

Залишайтеся присутніми, ініціативними та безпечними! "

Персональна практика йоги з 2009 року; навчання, тренінги та сертифікації (тренер з йоги Хатха 200h + та практик/консультант з йогатерапії та натуропатії 200h +) в Yoga Vidya Gurukul (09-11/2013); Бібліотека електронного інституту: www.yogapoint.com.
Huffington Post, стаття (дослідження про переваги практики йоги, США, 2012): https://bit.ly/3cu05pg
Книга “Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха”, автор Свамі Сатьянанда Сарасваті (1969, передруковано в 2002, англійська версія).

[1] Ці 3 типи практики йоги є частиною 8 членів/компонентів йоги Аштанга, як визначив Патанджалі, один з великих мудреців Індії, автор "Йоги-сутр", збірника 196 сутр/Санскритські афоризми про теорію та практику йоги, афоризми, складені до 400 р. Н. Е. (Для 8 повноправних членів доступ до бібліотеки Yoga Point, тут: посилання). Оригінальні терміни в йозі на санскриті (асана, пранаяма, дхьян тощо).