3 причини, чому йога та біг ідеально поєднуються
Ви, мабуть, задаєтеся питанням, яке відношення має йога до бігу і чому вона повинна ідеально поєднуватися, коли це не може бути більш суперечливим.
Як бігун ви будете знати, що бігу недостатньо. Окрім бігу, вам доводиться тренувати своє тіло різними способами.
3 причини, чому йога та біг ідеально поєднуються:
- Асани (вправи йоги)
- Пранаяма (дихальні вправи в йозі)
- медитація
Для того, щоб швидше пробігти певну дистанцію, недостатньо лише чистих тренувань бігу. Потрібно тренувати все тіло під час бігу і досягти оптимальної взаємодії.
Побудуйте стабільність
При бігу на більші дистанції важливо побудувати стійкість у попереку, наприклад до розвивати стиль плавного бігу. Але швидкість ніг і координацію також потрібно тренувати. І звичайно, не можна забувати найважливішу складову в тренуванні - свою голову. Тому йога пропонує себе як ідеальний альтернативний тренінг. До речі, функціональний одяг для йоги також можна дуже добре використовувати під час бігу.
Альтернативний тренінг - йога
Йога особливо підходить для поліпшення вашого стилю бігу. Асани (тут ви можете прочитати про спеціальні асани для бігунів) звертаються до інших груп м’язів, ніж під час бігу, що зміцнює їх. Це також покращує вашу загальну поставу. Крім того, практика йоги допомагає вам стати більш гнучкими і тим самим запобігти травмам.
Йога під час бігу
Ви також можете включити свою практику йоги у свій біг. Є безліч асан, які виконуються стоячи, наприклад, дерево, орел, трикутник. Тож ви можете використовувати тишу та свіже повітря в лісі, щоб потренуватися в короткій послідовності йоги.
Правильна техніка дихання
Але не лише асани відіграють роль для бігунів! Ви можете покращити об’єм кисню за допомогою різних технік дихання. Це означає, що під час пробіжки у вас не буде так швидко задихатися.
Йога покращує техніку дихання під час пробіжки
Я міг це пережити сам. У часи, коли я роблю особливий наголос на пранаяму, мені під час бігу неймовірно легко дихати. Незалежно від того, яким темпом я біжу. Однак, якщо я деякий час не користувався технікою дихання, я відразу помічаю, як мені важко правильно дихати.
Розумовий тренінг
Використовуйте медитацію, щоб покращити свою бігову ефективність. Ви, мабуть, задаєтеся питанням, як це зробити.
Посередництво служить для того, щоб прийти до вас і сприйняти вас. Ви відчуваєте весь свій потенціал і всю свою енергію і вчитесь зберігати це почуття і мати можливість викликати його в певний час.
Вимкніть голову
І в цьому полягає біг. Що ви можете викликати почуття і знову відчути, скільки сил у вас ще є. Все це відбувається лише у вашій голові! Ваша голова намагається зграти на вас, кажучи, що більше не можете. І саме в цьому полягає тренування за допомогою медитації та йоги.
Поєднання бігу та йоги
Нехай ці 3 аспекти (вправи йоги, пранаяма та медитація) злиються з біговою підготовкою, і ви побачите перші успіхи за короткий час. І справа не в тому, тренуєтесь ви в марафоні чи у своїй першій пробіжці на 5 км.
Будь ласка, розкажіть мені про свій досвід та залиште коментар. Я з нетерпінням чекаю цього!
Франциска Торн
Я люблю ділитися своїми знаннями та досвідом з іншими людьми. Моє захоплення - досліджувати зв’язок між тілом та розумом та постійно пізнавати нові речі! Як наркоман йоги та духу, медитація є частиною моєї щоденної практики, і мій килимок для йоги завжди зі мною. Я дозволяю своїм думкам звільнитись у своєму блозі, запускаючи йогу і твоє життя.