3 продукти, ЯКІ ПОВЕРНУТИ СУХИТИ живіт; Палео-Фіт
Ось стратегія, яку я застосував 3 роки тому, щоб швидко висушити жир, який оточував мій живіт і який дав мені «пухкий» ефект.
Насправді я щойно вигнав 3 категорії їжі одну за одною, що дозволило мені почати спалювати жир.
Чому ми не можемо пересушити шлунок ?
Підсумовуючи двома словами: вуглеводи і калорій
А точніше, надлишок вуглеводів І надлишок калорій !
У сучасному світі відбуваються дві речі:
-Ми не дуже активні (робота в офісі, кілька спортивних занять протягом тижня), нічого, що виправдовує високе споживання цукру та вуглеводів.
-Ми споживаємо занадто багато вуглеводів та цукрів з продуктів рафінаду.
З часом ми поступово набираємо жир.
Раптом, видаливши продукти, найбагатші на цукор і вуглеводи, трапляються чотири речі:
-Рівень цукру в крові залишається стабільним, ми не голодні весь час і отримуємо більше енергії.
-Наше тіло може легко отримати доступ до жиру для отримання енергії (якщо ваше споживання калорій на місці).
-Ми замінюємо ці продукти іншими, менш багатими цукор, здоровими (бобові, зелені овочі, фрукти тощо).
- Ми менш голодні, оскільки фрукти та овочі містять менше калорій і більше клітковини.
Тому наше тіло знаходиться в хороших умовах, щоб почати спалювати жир і сушити живіт.
Ось 3 категорії продуктів, яких слід уникати якомога більше:
Категорія 1: злаки, крохмаль, цукор
До побачення: хліб, макарони, рис, тістечка, солодощі ...
Здравствуйте: енергія, здоров’я, фізична форма та низький вміст жиру в організмі ...
Ці продукти, хоч і рекомендовані для спортсменів, насправді мають прихований ефект, який може швидко блокувати нашу втрату жиру на шлунку.
Причина проста:
Їх глікемічний індекс дуже високий.
Якщо ви не підете на важкі фізичні навантаження відразу після їх ковтання, цукор накопичуватиметься в крові.
Наше тіло розглядає цей сплеск цукру в крові як отруту, яку він регулює шляхом вироблення інсуліну.
Потім інсулін захоплює ці цукри і зберігає їх як жир.
До побачення намальований абс.
Іншою проблемою цієї категорії продуктів є їх харчова бідність.
Вони містять дуже мало вітамінів і мінералів.
Але тоді, чим їх замінити ?
Зелені овочі загалом, червона та біла квасоля, горох, солодка картопля, каштани, фрукти тощо.
Словом, здорові джерела вуглеводів з глікемічним індексом нижче 50.
Категорія 2: Фруктові соки
Фруктові соки - це що завгодно, окрім фруктів.
Це не означає, що ти хороший.
По-перше, фруктові соки завантажуються додаванням цукру та пестицидів.
Згадайте, що ми щойно сказали про зерна та крохмаль.
Окрім деяких марок, що пропонують органічні фруктові соки без додавання цукру, все інше - це відходи.
Друга причина полягає в тому, що фруктові соки - це рідкі калорії.
Тому вони засвоюються швидше і не наповнюють шлунок надовго, як, наприклад, продукти, багаті клітковиною.
Ми швидше голодуємо і беремо більше.
Щоб замінити соки ...
Е ... не потрібно їх замінювати, вони марні.
Віддавайте перевагу споживанню фруктів цілими і пити воду з лимонним соком, екстрактом м’яти тощо.
Нульові калорії, нуль цукру.
Категорія 3: Готові страви
Справжня лайна.
Загалом вони захищені глутаматом та доданими цукрами.
Речовини, які харчова промисловість використовує для отримання продуктів, що викликають звикання та смак *.
* Відмінний на смак (текстура та ароматизатори).
На додаток до цього, харчові цінності, що відображаються на етикетках, такі ж точні, як і погода ...
Виробники повинні точно визначати до 80% від кількості готових страв, які вони пропонують.
Коли ви читаєте 400 калорій на етикетці готової їжі, це може бути насправді 500.
Окрім шкоди своєму здоров’ю, ми швидко ковтаємо набагато більше, ніж очікували.
Чим їх замінити ?
З домашніми стравами.
Але ви можете не встигати щодня готувати ...
Тому роками я готую їжу заздалегідь.
Я готую овочі, джерела вуглеводів та білків протягом наступних 3-4 днів.
Що займає у мене близько 30 хвилин, два рази на тиждень.
Домашні страви.
Постійно сушити живіт ...
Ви хочете покінчити зі своїм жиром назавжди ?
Тож перегляньте це навчальне відео, я пояснюю повну стратегію швидкого схуднення: