3 ПРОСТІ дієти, які втрачають 10 кілограмів -, натхнення щодня
Наближається сезон відпусток, і ви думаєте, що не зможете виглядати бездоганно в купальнику? Якщо цея вступив у кризу часу, і ви хочете швидко схуднути на 10 кілограмів, feminis.ro підготував 3 прості, але ефективні дієти, з яких ви можете вибрати ту, яка відповідає вашому стилю життя та кулінарним уподобанням.
10 кілограмів за 10 днів
Якщо ви - людина, яка не може довше дотримуватися дієти, 10-денна дієта ідеально вам підходить. Ось меню, якого потрібно дотримуватися, щоб скинути 10 кілограмів:
Сніданок: 2 крутих яйця і, якщо хочете, помідор
Перекус: о 10.30 ви їсте великий червоний грейпфрут
Обід: о 13.30 ви споживаєте 200 грам курячої грудки
Перекус: о 15.10 можна з’їсти 2 яблука
Вечеря: о 18.00 воно споживає 200 грам філе риби
Перекус: о 20.30 насолоджуйтесь великим апельсином
10 кілограмів за 7 днів
Якщо ви не можете їсти одне і те ж щодня, ви можете спробувати дієту, яка допоможе вам схуднути на 10 кілограмів, споживаючи щось інше щодня протягом 7 днів.
Протягом всієї дієти, якщо ви п'єте каву, не додаєте цукор, а якщо ви п'єте чай, вибирайте чорний чай, несолодкий.
При необхідності овочі можна заправити зеленню, лимонним соком або оцтом.
Обережно! Якщо ви хочете відновити дієту, почекайте 3 дні, перш ніж повторити процес.
Ви їсте лише фрукти в будь-якій кількості, без додавання цукру та без їх термічної обробки або іншими методами. Вам НЕ дозволяється виноград, банани або манго.
Якщо вам вдалося з’їсти кавун лише в перший день, ви можете швидше схуднути.
Ви їсте лише сирі або варені овочі. Того дня вам дозволена лише одна картопля. Якщо ви вважаєте, що варені овочі не мають смаку, можете додати щіпку материнки.
Ви їсте фрукти та овочі, які ви вибрали в перші 2 дні, разом, але вам НЕ дозволяється картопля. Підтримуйте споживання води на рівні 4 літрів на день.
Протягом дня ви їсте до шести бананів. Одне з прийомів їжі складається з супу, приготованого з помідорів, цибулі, часнику та гострого перцю. Ви також можете споживати 3 склянки по 300 мл молока, але це не обов’язково.
Вам дозволено помідори, сир та/або соя. Не вживайте більше 4 помідорів, щоб не перевищити потрібне споживання клітковини.
Випийте більше 4 літрів води, щоб усунути всі токсини.
Вам дозволяється їсти сир, суп та овочі, але НЕ помідори. Не забувайте про підвищене споживання води!
Ви можете їсти свіжий фруктовий сік, чашку відвареного коричневого рису і багато овочів. Продовжуйте пити багато води, щоб заохотити до виведення всіх токсинів.
10 кілограмів за 2 тижні
Якщо ви хочете отримати ще більше свободи в плані схуднення, ви можете вибрати гнучку дієту, яка триватиме 2 тижні.
Кожного дня дієти, ви повинні поєднувати продукти з наведених нижче списків, відповідно до інструкцій. Комбінації на ваш розсуд, залежно від ваших уподобань.
Не дозволяється використовувати олію або соуси для приготування їжі. Пийте якомога більше води і часто гуляйте.
Вам заборонено цукор, алкоголь та сіль.
Сніданок (обов'язковий, щодня)
Чашка несолодкої кави або чаю (чорного, зеленого або трав'яного)
Фрукти (виберіть один зі списку): 1 банан, 1 яблуко, 1 грейпфрут. 2 ківі, 80гр. ананас, 80гр. полуниця, 80 гр. малина
Білок (виберіть варіант): 2 столові ложки простого йогурту, склянка молока; 3 скибочки бекону; 85гр. тон; 75гр. сир; 40гр несолоного фундука
Вуглеводи (виберіть варіант): 1 скибочка хліба; 5 столових ложок мюслі без цукру; 2 печива; 5 столових ложок фруктової каші без цукру
Зробіть те саме, що і на сніданок, тільки ви можете вибрати 2 продукти зі списку фруктів та овочів, 1 із списку білків і 1 із списку вуглеводів.
Фрукти та овочі (на вибір 2): 80гр. морква, капуста, брокколі, помідори, шпинат, виноград, ананас, яблуко або апельсин
Білок (вибрати 1): 100гр риби (скумбрія, лосось або короп); 100гр червоного м’яса; 150гр. куряче м'ясо; 1 або; 100г знежиреного сиру
Вуглеводи (вибрати 1): 100гр. спагетті; 1 велика картопля; 2 скибочки хліба; 125 г вареної квасолі або сої
Ви можете з’їсти 3 порції фруктів та овочів, перерахованих на обід. Із перелічених білків ви можете їсти лише одним способом, приготованим на грилі або приготованому в мікрохвильовій печі. Зі списку вуглеводів на обід виберіть лише один.