3 прості у приготуванні та низькокалорійні варіанти сніданку - Ден Буйор - Бамбуковий масаж
Для більшості з нас їжа не відповідає суто основним потребам, але є способом побалувати себе, висловити почуття до близьких людей або погладити свою психіку втомленою та знесиленою думками, турботами та завданнями. щодня. Їжа - це паливо для організму, і далеко від нас думка кинути виклик цьому! Однак у певні часи тяга, яка походить від харчових ритуалів і не контролюється, може стати небезпечною як для фігури, так і для здоров’я. Ось 3 прості у приготуванні, низькокалорійні та досить смачні варіанти сніданку, щоб уникнути небажаних спокус.
З дитинства вам повторювали, що "сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня", і хоча причина батьків чи бабусь і дідусів була на той момент, можливо, незрозумілою, вона знаходить свого кореспондента в сучасному ритмі життя: і танці, як а ти за звичайних умов праці виїхав з дому вранці і повернувся пізно ввечері, не знаючи, чи встигнуть вони вдень зробити обідню перерву чи ні. Отже, ранкова трапеза була «святою» і якомога ситнішою протягом кількох хороших годин. Але будьте обережні: достатньо не означає гіперкалорійність, а поживність, поживність і складність у всіх відношеннях.
Сучасність навчила вас пропускати трапезу, прославляти напружений графік і задовольнятися трохи. Або побалуйте його притулок «Я не маю часу їсти вдома» і зупиняємось по дорозі до офісу, щоб купити мішок, наповнений випічкою (багатою вуглеводами, що товстять), поки не дійдете до обіду. полудень. Але що робити, якщо доводиться довше працювати вдома? Ви п’єте каву та відкриваєте ноутбук чи намагаєтесь виростити звичку готувати щось просте, корисне та корисне для сніданку? Більшість жінок, мабуть, вибрали б звичайну каву, думаючи, що якщо вони працюють віддалено і не надто рухаються, фігура може постраждати, якщо вони їдять, як зазвичай. Але фігурі набагато більше загрожує відсутність їжі. Ранкова їжа стимулює мозкову діяльність, допомагає краще зосередитись і забезпечити максимальну працездатність у першій частині дня. Крім того, сніданок - це запорука гармонійної та еластичної фігури: споживані вранці калорії не перетворюються на жирові відкладення, як це трапляється у тих, що споживаються за обідом.
1. Виберіть цільнозернові
Смак випічки, до якої ви звикли вранці, можна обдурити порцією цільних зерен, набагато кориснішою та насиченішою поживними речовинами. Наша рекомендація - вибирати крупи з низьким глікемічним індексом, нерафіновані та максимально прості. Зернові культури, що переробляються промисловим способом, містять на 25-30% менше білка і до 60% менше поживних речовин. Вівсяна каша - чудовий варіант, оскільки вона багата вітаміном В1, фолієвою кислотою та цинком, харчовими компонентами, які не лише відбивають відчуття ситості, але й сприяють покращенню настрою. Ви можете змішати їх з несолодким мигдальним молоком, коров’ячим молоком або будь-яким вподобаним йогуртом/саною.
Але зверніть увагу на кількість: для їжі досить двох ложок вівсяних пластівців. Якщо ви оберете м’який варіант вівсяної каші і дасте їй просочитися протягом 10-15 хвилин у молоці або йогурті, ви побачите, що вони збільшують свій об’єм, і ви отримаєте такий собі надзвичайно апетитний «пудинг». За бажанням ви можете додати кілька кокосових пластівців або кілька свіжих фруктів, бажано червоних, оскільки вони містять вітамін А та потужний антиоксидант, який називається лікопін, з роллю запобігання деяких серцево-судинних захворювань та детоксикації - ожина, чорниця, полуниця, полуниця, малина, вишня та ін. Крім того, клітковина, що міститься в цільних зернах (зовнішній шар), допомагає підтримувати здорове травлення та нормальний транзит.
2. Відкрийте для себе чудові переваги насіння чіа для здоров’я
Не обов’язково бути наркоманом у соціальних мережах, щоб усвідомити, що рецепти насіння чіа надзвичайно популярні та популярні в Інтернеті. Ви бачите їх в Instagram, Facebook, Pinterest та нещодавно на Tik-Tok, де їх також готують діти. Отримати їх так просто! Але на відміну від інших «модних» страв, пудінги чіа цілком заслуговують на викриття у ЗМІ. Вони мають надзвичайно багато переваг для організму і є частиною цієї категорії СУПЕРХРАНА, тобто ті продукти, які зосереджені у всіх поживних речовинах, необхідних для нормального функціонування тіла та розуму. Куди ще це ти покладеш у них надзвичайно мало калорій: близько 105 ккал у простій версії з рослинним молоком та близько 150 ккал, якщо додати трохи свіжих ягід.
Насіння чіа містять a велика кількість клітковини (відмінно підходить для контролю холестерину та цукру в крові, а також для здоров’я кишечника), білок, антиоксиданти та здорові жири (особливо Омега 3), які сприяють відчуттю ситості, які зміцнюють імунну систему і які необхідні для нормальної роботи метаболізму. Пудинг Чіа приготувати його надзвичайно просто, потрібно лише замочити насіння на ніч у молоці (будь-який асортимент, який є під рукою), а вранці ви вже приготували смачний сніданок. Над пудингом Чіа можна додати трохи свіжих або сухофруктів, ядер волоських горіхів або чайну ложку арахісового масла. І найкраще, що таку страву можна зберігати в холодильнику цілий тиждень, щоб кожен раз, коли ви голодні або відчуваєте потребу в хорошій закусці, у вас під рукою було щось корисне та смачне.
3. Спробуйте хоча б одну страву з авокадо
Авокадо - це абсолютно смачний і одночасний фрукт одночасно, який ви можете з’їсти без проблем під час будь-якого прийому їжі, а тим більше під час сніданку. Дієтологи вважають його суперпродуктом, оскільки він багатий клітковиною, поживними речовинами (магнієм, залізом, цинком, калієм, фолієвою кислотою, вітамінами А, В5, В6, С, Е, К) та жирами, корисними для здоров’я. Крім того, в авокадо мало вуглеводів, тому ви можете легко включити його у свій раціон.
Якщо ви ще не пробували цей фрукт, вам слід знати, що хороший авокадо м’який і має темнішу шкірку. У магазинах ви можете знайти як «готовий до вживання» авокадо, який ви можете з’їсти відразу, так і більш міцний авокадо, який потрібно залишити на кухонному столі, щоб дозрів (залежно від того, наскільки сирий фрукт, він триває від 3 до 7 днів, поки не стане добре очищати). Aвокадо є поживним і надзвичайно легким для засвоєння (його можна включити в дієти дітей), допомагає боротися зі стресом, підтримує когнітивні функції, має антибактеріальну та протиракову дію, регулює кишковий транзит та сприяє зниженню ваги. Будучи настільки послідовним, ви втомитеся від меншої кількості їжі.
Сніданок з авокадо складний, смачний і ситний. Варіантів, в яких ви можете споживати авокадо, незліченна кількість, але найпростіші такі: нарізаний шматочками, посипаний невеликою кількістю солі і перцю і розміщений поруч з омлетом, у вигляді макаронних виробів (гуакамоле) - розтертий в пюре і змішаний з невеликою кількістю цибулі, солі, лимонного соку і петрушки - розподілений щедрим шаром на дві скибочки тосту ( за бажанням - з томатним топінгом з черрі, шматочками тофу або яєчним оком) або як основа для смачного смузі (1 середній авокадо, жменька шпинату, яблуко, чашка рослинного молока і трохи меду).