Як ви тримаєтеся в межах добової кількості калорій

від Кахо15 16.05 19:38

доброго вечора всім,
Я працюю протягом 4 місяців і зараз намагаюся дотримуватися дієти (я намагаюся їсти якомога більше здорової їжі з самого початку, але, припустимо, мої макроси були "випадковими"). Однак у мене є кілька проблем, перш за все, згідно з калькуляторами калорій, мій вміст складатиме близько 2800 калорій, але дивно, що навіть при такій кількості калорій я все ще маю бажання їсти після їжі, ніби я не задоволений, і цього недостатньо для мене. Тож я не можу зрозуміти, чи це справді мої калорії для обслуговування, тому що я розтріскуюсь і часто перевищую цей загальний обсяг, а потім наступні дні я зупиняю трекер і роблю кардіотренування, щоб усунути прогалини (бо так, коли я тріснув, я багато їжу і в/к висококалорійних продуктів). Що мені робити, щоб знайти те, що мені підходить? Їсти за інстинктом? Або продовжуйте робити йо-йо з калоріями?

Крім того, моя мета - мати атлетичну фігуру приблизно на 12% вд (що не далеко неможливо). Я хотів би перенести трохи жиру, але мені це здається неможливим, оскільки я маю плиту постійно

Все, що є дієтичним, забирає мене і гальмує в досягненні цілей і трохи знеохочує. Інформаційно мені 19 років, я 1m81 для 74 кг і я складаю приблизно 15/16% bf (я набрав 6 кг за 4 місяці і в основному м'язи). Я тренуюся 4 рази на тиждень у верхній нижній частині.

заздалегідь дякую за допомогу

Як ви тримаєтеся в межах добової кількості калорій ?

від Правильно 16.05 20.08 14 год.

Опублікуйте свій раціон, ми можемо допомогти вам краще.

Коли ви голодні, це в певний час або більш-менш протягом дня ?
Якщо це в певний час (наприклад, об 11 ранку), спробуйте збільшити обсяг/загальну калорійність їжі, що передує цій маленькій тязі. Крім того, щоб побачити, що вони є джерелами вуглеводів (та інших).

Спробуйте збільшити харчові волокна, вибираючи відповідні джерела вуглеводів, ці клітини, швидше за все, наповнять вас.

Також можу порадити збільшити кількість овочів, багатих клітковиною та макроелементами, низькокалорійних та об’ємних. Це може лише допомогти вам більше не бути голодними

Те саме стосується фруктів (не перестараючись). Наприклад, яблуко логічно "заткне" вас більше, ніж шматок хліба.

Якщо ви перекушуєте кілька разів протягом дня, може бути цікаво менше робити, щоб мати більше їжі та більше калорій, щоб задовольнити вас.
Навпаки, якщо ви цього не робите, і ви відчуваєте голод між прийомами їжі, дивіться, щоб додати більше цього часу !

Але, як я вже казав вам, розміщення дієти допоможе нам краще вас орієнтувати

Як ви тримаєтеся в межах добової кількості калорій ?

від Кахо15 16.05 20:37

Отже, на рівні дієти, оскільки я намагався пропустити трохи жиру, я залишив 2000 калорій:
Ранок:
60г вівсяних пластівців
15г какао ван хаутен
3 цілих яйця
Полудень:
150г курки
10г оливкової олії
50г сирого рису басмати
200/300г овочів
16:00: Це часто змінюється, але загалом я беру гарне джерело вуглеводів з невеликою кількістю білка (це моя попередня тренування)
Вечір:
200/250г курки (я регулюю відповідно до того, що я їв протягом дня)
50/60г сирого рису басмати
10г оливкової олії
300/400г зелених овочів

Це те, що я їв, і, незважаючи на те, що це сталося близько 4 вечора, голод почав бути дуже сильним. І близько 22:00 мені було важко заснути, бо я був такий голодний. Я вірю, що позбудусь дефіциту калорій і намагатимусь залишатись на технічному обслуговуванні, хоча моєю метою є втрата ваги

Ах так, у мене таке враження, що овочі навіть у великих кількостях не наповнюють мій шлунок, що дуже дивно

Як ви тримаєтеся в межах добової кількості калорій ?

від Легеня 16.05 21:06

Якщо ваш вміст становить 2800 калорій (і ви впевнені, що ви його перевірили), дефіцит у 2000 калорій раптово перебільшений, обмежте в кінці скорочення, але на початку ні! сходити треба поступово. Наприклад, ви робите 2600 на початку, ви бачите, чи втрачаєте ви вагу (баланс + вигляд у дзеркалі), 500 г до 1 кг на тиждень - це дуже хороший діапазон, щоб знати, чи ви на правильному шляху. Потім, коли ви більше не втрачаєте або дуже мало, ви можете знизитися до 100 або 200 ккал, і ви перевіряєте, що добре програєте і т.д. .

Якщо у вас є проблеми з харчуванням, ви можете додати певну кількість калорій, які ви виведете, та кардіо сесії протягом тижня (звичайно, контрольованим способом).

Мужність! Сподіваюся, я був корисний .

Як ви тримаєтеся в межах добової кількості калорій ?

від Жульєн13 16.05 21:27

Навчання в Instagram:
Юфофосп

Персональний Instagram:
Падиловеє

Як ви тримаєтеся в межах добової кількості калорій ?

від Фабріс СП 17.05.10 10:47

Особисто я взагалі нічого не рахую.

Я харчуюся основними інгредієнтами: крохмалем, бобовими, овочами, яйцями, фруктами, сиром (перед сном), водою, червоним вином (здається, що це сорок років проти раку), а в комплекті вівсяний порошок і протеїнові шейкери.

Якщо я готую «обманну їжу» (наприклад, раклет), я виймаю подрібнений овес із полуденного шейкера.

Якщо я займаюся, я збільшую кількість порошку вівса в післяобідній шейкер.

Коли я набрид вівсяному порошку, я беру білковий млинець, готую млинці з низьким вмістом цукру, або з’їдаю бутерброд із цільнозернового хліба з хумусом або щось інше, залежно від настрою моменту. Але завжди в тому ж дусі.

Так просто. Але у мене швидкий метаболізм, і не виключено, що тим, у кого повільний метаболізм, доводиться все рахувати !

Як ви тримаєтеся в межах добової кількості калорій ?

від ДемієнЛ 17.05 11:20

Як ви тримаєтеся в межах добової кількості калорій ?

від Жульєн13 17.05 11:30

Це не помилково

Навчання в Instagram:
Юфофосп

Персональний Instagram:
Падиловеє

Як ви тримаєтеся в межах добової кількості калорій ?

від Кахо15 17.05.12 12:49

Легенда писав: Якщо ваш вміст становить 2800 калорій (і ви впевнені, що ви його перевірили), дефіцит у 2000 калорій раптово перебільшується, обмежте в кінці скорочення, але на початку ні! сходити треба поступово. Наприклад, ви робите 2600 на початку, ви бачите, якщо ви втрачаєте вагу (баланс + аспект у дзеркалі), 500 г до 1 кг на тиждень - це дуже хороший діапазон, щоб знати, чи ви на правильному шляху. Потім, коли ви більше не втрачаєте або дуже мало, ви можете знизитися зі 100 або 200 ккал і перевірити, що добре програєте і т.д. .

Мужність! Сподіваюся, я був корисний .

Так, ви, мабуть, праві, мій дефіцит був, мабуть, занадто агресивним, проте, як ви думаєте, чи можна втратити 500 г на тиждень, зменшивши лише 200 калорій? Знаючи, що на більшості сайтів, які я бачу, кажуть, починати з дефіциту 500 калорій на день. А для кардіотренування я вже роблю це після кожного заняття, і я не бачу, щоб робив ще більше (близько 15 хвилин бігу)

Fabrice SP писав: Особисто я взагалі нічого не рахую.

Якщо я готую «обманну їжу» (наприклад, раклет), я виймаю подрібнений овес із полуденного шейкера.

Якщо я займаюся, я збільшую кількість порошку вівса в післяобідній шейкер.

Я вважаю, що найкраще відстежувати, що я їжу, оскільки я, природно, піду на все, що є вуглеводами, за рахунок жиру та білка. Я не зовсім звик до своїх "потреб у бодібілдингу", якщо ви можете так це висловити

Я вживаю багато басмати, бо вважаю, що він має хороший обсяг їжі, але ви маєте рацію. Я збираюся перевірити бобові культури, я чув, що вони містять багато білка, крім того, щоб трохи варіювати джерела.

У будь-якому випадку дякую усім за відповіді, це приємно!

Як ви тримаєтеся в межах добової кількості калорій ?

від Легеня 17.05.13 13:37

Як ви тримаєтеся в межах добової кількості калорій ?

від Вул 17.05 14:41

Спробуйте зважити все протягом 1 або 2 тижнів, складіть уявлення про те, що таке 2800 ккал.

Якщо ви не будете їсти що-небудь зовсім інше, якщо ви будете тримати просту основу (крохмалі + білки), ви швидко доберетеся, і ви, безсумнівно, зможете еволюціонувати, як Фабріс, адже зрештою саме вуглеводів найбільше вплив. більш радикальний на вагу.

Це можливо, якщо ви не використовуєте солодкі напої, сиропи, закуски. Я повторююсь, але якщо ваша база даних схожа без нового "прогалини" щодня, то вона керована.

Не задавайте питання, спробуйте, дайте собі 10 днів, зважтеся і адаптуйте свої кількості відповідно до вашої втрати ваги

Як ви тримаєтеся в межах добової кількості калорій ?

від PtiFilou 17.05 15.33

Я не кажу, що ви повинні робити те, що я роблю, але я особисто сідаю на воїнську дієту. Я не думаю, що для того, щоб набрати м’язову масу, ви абсолютно повинні перевищувати калорії. Наприклад, мої показники відстають, коли я їжу вранці, тоді з порожнім шлунком і перед тренуванням відбувається набагато вища енергія. Ще один приклад - веганський доктор монахиня С. Амен Ра, який їсть 1 раз на день і не знаю, скільки калорій.

Щоб повернутися до свого досвіду, я їжу раз на ніч або зрідка бачу переривчасте голодування, так що 2 рази за 8 годин (особисті від 16 до 22 годин загалом). Згідно з дослідженнями, гормон росту був би на 1000% вищим під час голодування, щоб перевірити з огляду на надто точну цифру. Після цього це залежить від вільного часу кожного та роботи в організмі. У будь-якому випадку, я роблю це майже 1 рік, і навіть не бачив цього, коли прийняв цей новий спосіб життя. Через тиждень кінець зникає протягом дня, і якщо справді є трохи голоду, ви завжди можете погризти фрукти, маслянисті. Бажано. Але я не дуже вірю в те, щоб набирати масу і худорляві, просто набирати зусиль і набирати м’язи.

Як би хто сказав, хто нічого не тестує, нічого не має. Я був вегетаріанцем 2 роки, веганом 2 роки. І там я майже вегетаріанець, я їжу вірджинію в невеликих кількостях на смак. Наприклад, оскільки через розмову мене охопив психологічний голод (візуалізація), я готую бекон (3% жиру) у смужках, цибулю, легкі вершки, 250 г шпинату, 500 г макаронних виробів. Грр. Потім близько 21:00 500 г макаронних виробів з 200 г тунця, кукурудзи, маслин, песто.

До доброго серця,

Як ви тримаєтеся в межах добової кількості калорій ?

від Горбатий 17.05 17:40

Ця історія про вибух анаболічного та ліполітичного гормону росту на голодний шлунок - велика нісенітниця, якщо бути ввічливим. Існує підкаст SP на тему, де Руді все пояснює.
https://soundcloud.com/superphysiquepod. і-реальність

Коли "приклад" цього знаменитого Амен Ра.

Як ви тримаєтеся в межах добової кількості калорій ?

від Жульєн13 17.05.17: 55.

О, блін, ми отримали чемпіона місяця

Я також дозволяю вам ознайомитися зі статтею на веб-сайті Фабріса, що стосується варвара Конана !

Решта дурниць та письмових помилок розглянуто на сайті