3 прості звички бути дзен з дієтою
Ця стаття є частиною нової серії дописів на тему "3 звички бути дзен з ...". Принцип простий: я відбираю 3 звички впроваджується кожен день, щоб спокійно керувати своїм їжа, мій тренування і мій відпочинок. Застосуйте зараз ці 3 звички для максимального впливу на ваше здоров’я та вашу фігуру.
Будьте дзен за своїм харчуванням
Немає мети без харчування, немає результату без харчування. Однак цей момент занадто часто нехтують, виправдовуючись нестачею часу або відсутністю бажання ...
Все починається на кухні і закінчується на кухні.
Застосовуйте звички, які будуть слідувати, і я гарантую, що ви побачите покращення свого здоров’я на різних рівнях:
- Ви отримаєте енергію
- У вас більше не буде важких ніг
- Ви більше не будете мати підйому рано вдень
- Ваше травлення та транзит будуть більш регулярними
Звичка №1: їжте свіже і легке протягом дня
Вживання свіжого та легкого протягом дня поповнює запаси антиоксидантів та травних ферментів завдяки свіжим овочам та фруктам. Оскільки ці продукти багаті водою, ваше тіло буде добре зволожено. Не забувайте тим часом пити багато води.
Складіть список свіжих фруктів та овочів, які вам сподобаються. Вибирайте овочі, а не фрукти, якщо хочете схуднути. Найефективнішими на цій фазі є червоні фрукти та цитрусові. Також сприятливий час для споживання пробіотиків та вітамінів.
Для тих, хто бажає збільшити свою м’язову масу, додайте сироватковий коктейль (30 г нетто) кожні 2-4 години.
Звичка No2: Їжте ситно вночі
Оскільки організм сповнений травних ферментів, він готовий засвоїти повноцінне повноцінне харчування. Зараз настав час насититися і зібратися з родиною. Зробіть цей довгоочікуваний момент найкращим часом доби.
існує відсутність обмежень калорій або макроелементів для останнього прийому їжі. Просто дотримуйтесь цих рекомендацій, щоб зробити його оптимальним для відновлення їжі:
- Ця страва повинна бути ситною.
- Ця їжа повинна бути насиченою кольорами, смаками та текстурами.
- Почніть з овочів, а потім перейдіть до білків, вуглеводів та/або жирів.
- Припиніть їсти, коли ви повністю задоволені, або коли спрага стає сильнішою за голод.
Після цього прийому їжі ви будете почувати себе ситим, але не «важким». Ваше тіло, завантажене травними ферментами, було готове отримувати всі ці поживні речовини та засвоювати їх.
Щоб набрати м’язову масу: додайте молочні продукти, такі як сир, особливо з сирого молока. Молочні продукти, що мають властивість сприяти нарощуванню м’язів.
Звичка №3: Готуйте їжу заздалегідь
Уникайте готових страв та "ланч-боксів", що продаються в супермаркетах. Кількість солі, що міститься в цих промислових препаратах, катастрофічна для вашого здоров’я та вашої фігури.
Уникайте їх, абсолютно.
Багато людей значно покращили своє здоров'я, зробивши лише одне: зменшивши споживання солі.
Якщо вам потрібно їсти поза домом, докладіть зусиль, щоб приготувати собі хороший салат зі свіжих овочів. Я люблю листя шпинату дитини з дощем оливкової олії. Візьміть трохи фруктів, щоб з’їсти, чекаючи вечері. Вам не складе труднощів знайти герметичні контейнери на ринку. Особисто я віддаю перевагу скляним, які дозволяють їсти прямо з них, не пошкоджуючи їх. Вони також мають ту перевагу, що можуть ходити в духовці.
Цікавою альтернативою є білковий коктейль, можливі рецепти майже безмежні.
Ця стаття є частиною події між блогерами, яку започаткував Олів'є Роланд із блогу Habitudes Zen. Якщо вам сподобалась ця стаття, ви можете проголосувати за неї, натиснувши тут.
Ознайомтесь з іншими статтями серії “3 прості звички”: