3 психологічні причини для; повнота
1. емоційне переїдання
Ми всі чули вислів "захопити стрес". Але насправді ви можете вступити в будь-який негативний стан: сум, депресія, тривога, депресія.
Цей процес називається емоційним переїданням, або емоційним харчуванням, і передбачає заповнення прогалини в доброму гуморі за рахунок перевіреного та легкодоступного ресурсу - їжі.
Наука це підтверджує. Зокрема, дослідження швейцарських вчених Чи впливає особистість на харчові звички та вибір їжі? Прямий і непрямий вплив доводить, що люди, схильні до неврозу, часто сприймають негативні емоції, використовуючи солодкі та солоні страви.
Також неодноразово підтверджується надмірна вага, ожиріння та депресія: систематичний огляд та мета-аналіз поздовжніх досліджень зв'язку між ожирінням та депресією. І в цьому випадку існує взаємозалежність: люди з надмірною вагою більш схильні до депресії, а ті, хто впадає в депресію, є більш повно інтегрованими.
Американський психіатр Джеймс Гордон (James Gordon) розкриває один із механізмів цього порочного кола. За його словами, продукти з високим вмістом цукру та жиру можуть швидко покращити емоційний стан. Але чим більше людина їх поглинає, тим більш повноцінним він стає і думає про це гірше. Це погіршує депресію, що призводить до ще більшої їжі і одночасно зайвих кілограмів.
2. Проблеми низької самооцінки та підзвітності
Низька самооцінка здавна вважалася одним із наслідків цілісності. Але дослідники Королівського коледжу Лондона в 2009 році дійшли висновку: Емоційні проблеми та самосприйняття у дітей передбачають збільшення ваги в моделі поздовжньої регресії, все може бути навпаки.
Вчені зібрали інформацію про фізичні параметри та самооцінку 6500 десятирічних дітей. Через 20 років дослідники знову зв’язалися з ними і виявили, що діти з низькою самооцінкою частіше страждають від повноти у зрілому віці.
Крім того, знайдено зв’язок між ожирінням та низьким рівнем відповідальності. Вчені виявили, що люди, схильні пояснювати свої успіхи та невдачі зовнішніми обставинами, часто мають надлишкову вагу.
Ці залежності можуть проявлятися в житті за різних сценаріїв. Наприклад, якщо людина не відчуває відповідальності за те, що відбувається, вона може повірити, що не контролює своє тіло. Або він вважає себе недостатньо рішучим відмовитись від добавки. Результат - набір ваг, який для людини з низькою самооцінкою лише підтверджує її самознижувальну теорію.
3. Насильство
Дослідницькі асоціації сексуального та фізичного насильства у дітей із ожирінням та депресією у жінок середнього віку, що доводять зв'язок між жорстоким поводженням з дітьми та ожирінням у жінок у Каліфорнії, оскільки дитяча травма, спричинена сексуальним насильством, фізичним або словесним, значно збільшує ризик збільшення ваги майбутня вага тіла та ожиріння у дорослих та жорстоке поводження у дитинстві .
Американський психотерапевт Мері Джо Рапіні (Mary Jo Rapini) пояснює, що в цьому випадку жирові відкладення стають своєрідною бронею. Наприклад, для жінок, які зазнали сексуального насильства, цілісність - це спосіб зробити своє тіло несексуальним і тим самим захистити себе від чоловічої уваги.
Ще одна причина пов’язана з емоційним харчуванням. Люди з дитячими травмами більш схильні до депресії, що, як ми вже згадували, збільшує ризик набору ваги.
І нарешті, переїдання може бути реакцією на хронічний стрес, який свідомо чи несвідомо переживає людина, яка зазнала насильства в дитинстві. Еволюційно було доведено, що в стресовій ситуації організм намагається накопичити більше жиру, щоб вижити. Як результат, люди, які постійно переживають стрес, змушені постійно відкладати свої калорії "в темний день".
Що робити
1. Зрозумійте причину збільшення ваги
По-перше, нам слід зрозуміти серйозність психологічного аспекту в даному випадку. Цілком ймовірно, що головна причина повноти має медичний характер або полягає в поганій культурі харчування та нездоровому способі життя.
Однак люди, які довго і безуспішно борються із зайвою вагою, думають про це в першу чергу. Для них пошук психологічного коріння проблеми є необхідним кроком на шляху до одужання.
2. Боріться з переїданням емоційно
Здорове харчування - це усвідомлене харчування, яке передбачає повільне та навмисне харчування. Стара добра порада, що вам потрібно добре пережовувати їжу (і бажано корисну), їсти, коли відчуваєте справжній голод, і робити це подалі від телевізора та комп’ютера, поки ніхто не відміняв.
Плюс, замість того, щоб фіксувати емоції, варто почати їх висловлювати. Наприклад, створити журнал або спробувати інші письмові практики, обговорити свої проблеми з другом або, врешті-решт, поширити досвід творчості.
3. Вирішити психологічні проблеми
Для людей з низьким рівнем відповідальності першим кроком до схуднення може стати визнання простого факту: вони вирішують, що і коли мати. Для тих, хто пережив дитячу травму, важливою зміною є розуміння переваг надмірної ваги в контексті цієї травми.
Але, оскільки мова завжди говорить про психологічні проблеми, без допомоги фахівця, тим більша ймовірність цього не робити.
Заклик до професійного психотерапевта або групи підтримки (наприклад, для людей, які страждають від переїдання) може бути ключем до одужання.
Для довідки
Надмірна вага вважається, якщо індекс маси тіла (ІМТ) людини перевищує 25. Ожиріння починається з 30. Ви можете знайти свій індекс маси тіла тут.