3 рецепти ягідних смузі; Харчові цінності різних видів ягід!

Ягоди мають чудовий смак. Вони містять дуже важливі поживні речовини. Найпопулярніші типи - полуниця, ожина, малина та чорниця. Ці фрукти підходять для тортів та джемів. Але вони також чудово поєднуються як доповнення до мюслі або десертів. Але це про популярні ягідні смузі. У порівнянні з іншими фруктами, вони мають ту перевагу, що вони особливо низькокалорійні. Їх рекомендують фруктами для більшості дієт з низьким вмістом вуглеводів.

Ягоди входять до списку суперпродуктів. Поживні речовини, що містяться в ній, допомагають підтримувати фізичну форму та здоров’я. Якщо ви хочете максимально використати сезон, ви можете заморозити його. Заморожені ягоди можна зберігати в морозильній камері до 12 місяців.

Які харчові цінності ягід?

100 г різноманітності ягід Калорії KH Білок Жир Вітамін. C калійне залізо

Ожина	32 ккал	6 г.	1,0 г.	0,4 г.	20 мг	220 мг	0,5 мг
Полуниця	35 ккал	7 г.	0,7 г.	0,5 г.	60 мг	152 мг	0,4 мг
чорниця	42 ккал	7 г.	0,6 г.	0,6 г.	30 мг	73 мг	0,7 мг
Малина	38 ккал	7 г.	1,2 г.	0,6 г.	25 мг	170 мг	1,0 мг

Ягоди містять багато вітаміну С і вітаміну Е. Але вторинні рослинні речовини також відомі своїм антиоксидантним ефектом. Вони можуть пригнічувати запалення та захищати клітини та судини. Ягідні смузі підходять для профілактики серцево-судинних захворювань.

Як робити ягідні смузі?

Найважливішим компонентом ягідних смузі є фрукти. Молоко і вода підходять як рідини. Смачні ягідні смузі також можна приготувати з соком, кварком та йогуртом. Цукор не є абсолютно необхідним для повністю стиглих ягід. Ягідні смузі, звичайно, також можна посилити іншими інгредієнтами. До них належать, наприклад, вівсяні пластівці, горіхи або інші фрукти. Насправді немає меж для вашої фантазії при приготуванні смузі. Це також залежить від причини бажання взяти ягідний смузі. Вони ідеально підходять для здорового сніданку або як прохолодна закуска між ними.

3 популярні рецепти ягідних смузі

Інгредієнти призначені для одного смузі. Види ягід, що подаються, можна варіювати або комбінувати за бажанням. Бажано завжди готувати ягідні смузі в свіжому вигляді. Напої можна зберігати в холодильнику протягом доби.

1) Полуничний смузі з йогуртом

• 150 г свіжої полуниці
• 150 г натурального йогурту
• 1 ст ложка меду
• 1 ст. Ложка лимонного соку
• ½ ложка подрібненої меліси

Підготовка:
Вимиту полуницю очистіть і обробіть на невеликі шматочки. Потім пюрируйте з рештою інгредієнтів у блендері і подавайте у склянці.

2) Рецепт коктейлю з ягідним сиром з молоком

Інгредієнти:

• 200 г ягідної суміші
• 1 банан
• 1 ст ложка вівсяних пластівців
• 1 ч. Ложка насіння чіа або льону
• 1 ст. Ложка кленового сиропу
• 200 мл мигдального молока
• 1 ст. Ложка подрібненого мигдалю

Підготовка:
Помістіть усі інгредієнти в блендер і обробіть невеликими шматочками. Деякі ягоди також можна використовувати як гарнір.

3) Смузі з білкової ягоди

• 1 совок порошку нейтрального білка
• 150 мл води або соєвого молока
• 1 ст. Л. Лляної олії
• 1 склянка чорниці
• 2 ст. Ложки кленового сиропу або підсолоджувача
• 1 ст ложка вівсяних пластівців

Підготовка:
Обробіть усі інгредієнти в міксері і подавайте до столу.

• Порада: погляньте на нашу категорію рецептів.

Ягідні смузі для схуднення

Смачні ягідні напої ідеально підходять для схуднення. За допомогою цього організм можна детоксикувати. Завдяки волокнам, які вони містять, ягідні смузі дуже ситні. Підвищення рівня цукру в крові сповільнюється. Однак до напоїв не можна додавати цукор або мед. Якщо ви хочете ефективно схуднути за допомогою ягідних смузі, вам потрібно замінити лише один (або кілька) прийомів їжі свіжозмішаними напоями. В ідеалі також слід випивати не менше 2 літрів води на день. Це сприяє кращому успіху клієнтів.

Висновок

Ягідні смузі здорові. Якщо ви хочете схуднути за допомогою нього, вам слід звернути увагу на інгредієнти. По можливості слід уникати консервованої їжі. Зазвичай вони мають набагато більший вміст цукру, ніж свіжі фрукти. В іншому випадку ягоди можна без проблем заморозити. Більшість поживних речовин утримується в процесі шоку.

---