3 рецепти швидкого обіду менше 300 калорій

1. Курячий салат з фетою

  • 1 склянка відвареної курячої грудки, нарізаної соломкою
  • 1 склянка помідорів черрі, навпіл
  • 1/2 склянки червоної цибулі, дрібно нарізаної
  • 3/4 склянки огірка, дрібно нарізаного
  • 1/2 склянки жовтого перцю, дрібно нарізаного
  • 4 чайні ложки лимонного соку
  • 4 чайні ложки оливкової олії
  • 1/2 чайної ложки грецької суміші спецій
  • 1/2 чайної ложки солі
  • 1/8 чайної ложки чорного меленого перцю
  • 70 г сиру фета, подрібнений

У мисці змішайте перші п’ять інгредієнтів. Окремо в невеликій мисці готуємо одягання, змішуючи лимонний сік, олію, спеції, сіль і перець, потім залийте його овочі та курка. Посипати сир фета зверху, перед подачею салату.

рецепти

2. Омлет

  • 6 яєць
  • 50 г подрібненої цибулі
  • 60 г дрібно нарізаного червоного болгарського перцю
  • 35 г подрібнених свіжих грибів
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 170 г м’яса краба
  • 25 г тертого швейцарського сиру

бити яйця у більшу миску. Поставте на вогонь каструлю більшого розміру, розігрійте її, влийте олію і тушкуйте цибулю, перець та гриби до м’якості. Увімкніть мавпу, а потім додайте крабове м’ясо. Трохи перемішайте, а через хвилину додайте яйця. Накрийте і залиште фріттата варити близько 5-7 хвилин на повільному вогні. За хвилину до вимкнення вогню посипте зверху сир

Якщо у вас склалося враження, що легкі, дієтичні страви зникають і ускладнюються або що вони вас їдять протягом тривалого часу, ви ще не спробували відповідних рецептів! Незалежно від того, перебуваєте ви на роботі чи вдома, у вас є можливість приготувати просту, швидку їжу з ідеальним смаком, який не перевищує більше 300 калорій на порцію.!

3. Бутерброди з рибою

  • 45 г крихти сухого хліба
  • 1/2 чайної ложки часникового порошку
  • 1/2 чайної ложки кайенського перцю
  • 1/2 чайної ложки сушеної петрушки
  • 4 філе тріски (по 180 г)
  • 4 цільнозернових булочки
  • 65 г цільного йогурту
  • 100 г легкого майонезу
  • 2 чайні ложки лимонного соку
  • 2 чайні ложки солінь, дрібно нарізаних
  • 4 листя салату
  • 4 скибочки помідорів
  • 4 скибочки солодкої цибулі

втирати філе із сумішшю хлібної крихти, часнику, перцю та петрушки. Одягніть їх барбекю, кілька хвилин з кожного боку, потім розігрійте булочки, розрізані навпіл. У невеликій мисці змішайте йогурт, майонез, лимонний сік, огірок, цибулю і змастіть цією заправкою 4 половини булочок. Додайте тріску, листя салату, помідори та цибулю.