3 рецепти зелених смузі для схуднення (3 типові помилки)
3 найпоширеніші помилки при спробі схуднути за допомогою зелених смузі (+ 3 рецепти зелених смузі для схуднення)
Вам здається, що вам важко схуднути? Можливо, ви вже регулярно п'єте зелені смузі. Тим не менш, вам цікаво, чому з усіх людей ви не втрачаєте жодних кілограмів? Або ви хочете посилити ефект схуднення, щоб ви втрачали до 1,5 кг на тиждень із зеленими смузі? Тоді ви, ймовірно, робите одну з наступних 3 помилок.
Помилка №1: Ви замінюєте сніданок і досі майже не снідали.
Зелені смузі часто рекламують як заміну сніданку. На жаль, це не завжди найкраща рекомендація. Наприклад, якщо раніше ви снідали лише у вигляді булочки та кави. Цей сніданок містить стільки калорій, скільки 0,5 літра зеленого смузі. А саме від 150 до 300 калорій.
Наслідок: Природного дефіциту калорій немає, і ви не худнете.
Моя порада: Замініть більшу їжу, як-то обід або вечерю. Це зменшить споживання калорій більше, щоб організм мав забирати відсутні енергії з жирових відкладень.
Помилка No2: Ви їсте зайві закуски, яких ви ще не їли.
Якщо ви п'єте зелені смузі як заміну їжі, ви можете швидко відчути голод знову. Або через те, що ви недостатньо випили, з’їли занадто малу порцію, або тому, що смузі був недостатньо ситний.
Результат: Ви з’їдаєте шматочок торта, плитку шоколаду або якусь іншу закуску, яку ви ще не з’їли. Це зводить нанівець природний дефіцит калорій, і ви втрачаєте менше ваги.
Моя порада: Я не хочу, щоб ти голодував або погано бурчав живіт. Тому ви можете збільшити кількість смузі для великих страв до 0,75 літра та пристосувати його до своїх потреб. Жирні інгредієнти, такі як шматочок авокадо, 1 столова ложка насіння чіа (для орелових очей: Ні, ви не винуватець 😉), 1 столова ложка насіння льону, 1 столова ложка насіння конопель або 1 столова ложка кокосового горіха уповільнюють засвоєння цукру і посилюють ефект насичення. Однак важливо не включати додаткові закуски, які ви раніше не їли.
Проміжне запитання: “Що насправді є природним дефіцитом калорій?
Для того, щоб ви схудли за допомогою зелених смузі, ваше тіло має використовувати більше калорій, ніж споживає.
Давайте наведемо приклад: візьмемо Габі. Габі 45 років, зріст 170 і вага 85 кг і працює в офісі. За цією інформацією ми можемо розрахувати добову потребу в калоріях. У її випадку це 2200 калорій. Отже, енергія, яку вона приймає через їжу. Ви захоплені солодощами, тістечками, шоколадом. Раніше на обід їла шніцель із картоплею фрі з 800 калоріями. Це змусило її жир жиром рости. Зараз вона щодня п’є зелений смузі, який містить лише 300 калорій.
Ось малюнок із попереднього:
Габі зменшує щоденне споживання калорій на 500 калорій. Щоденний природний дефіцит калорій становить 500 калорій. В результаті вона втрачає вагу, не зголоднівши, не здавшись і без ефекту йо-йо.
Якщо вона залишається дисциплінованою зараз, результатом є втрата ваги на 0,5 кг щотижня:
Звучить просто, так?
Отже, ви бачите, що зелені смузі не є безкоштовним пропуском для продовження їжі фаст-фуду.
Ваше тіло розщеплює настирливі жирові відкладення, лише якщо ви даєте йому трохи менше, ніж потрібно.
Однак ця різниця не повинна бути занадто великою, інакше ви потрапите на ефект йо-йо.
І це саме велика різниця у багатьох дієтах.
| Суворі заборони та складні формули => муки голоду та рецидиви | Жодних заборон => Відсутність рецидивів |
| Зміна всього раціону => трудомістка зміна | Ви змінюєте лише один прийом їжі => легке регулювання |
| Високий калорійний дефіцит 30-50% => ефект йо-йо дуже ймовірно | Невеликий дефіцит калорій не більше 25% => Немає ефекту йо-йо |
| Використання порошків, таблеток, таблеток, таблиць та планів харчування => штучний дефіцит калорій | Тільки натуральні інгредієнти як їжа => природний дефіцит калорій |
Помилка №3: Ви хочете замінити два або більше прийомів їжі на день зеленим смузі.
Якщо ви регулярно п'єте зелені смузі і дуже мало втрачаєте вагу, багато людей приходять до ідеї просто замінити більше страв зеленим смузі.
Я точно не радив би вам це робити. Чому? Зелені смузі мають низький вміст жиру та низький вміст білка в порівнянні з традиційними основними стравами. Це не проблема, оскільки ці поживні речовини ви отримуєте через інші прийоми їжі протягом дня. У більшості випадків ми все одно їмо занадто багато жиру та білка. Однак, якщо пропустити чергову їжу з високим вмістом білка протягом дня, ймовірність тяги та рецидивів різко зростає. «Солодке місце» між простим схудненням, мінімальними рецидивами та відсутністю ефекту йо-йо - це заміна основного прийому їжі. Учасники «Мого виклику» мали найкращий досвід із ним.
Моя порада: Не має значення, скільки ви худнете за тиждень, коли це настільки просто, що ви можете дотримуватися цього місяцями чи навіть роками. Навіть якщо ви втрачаєте лише 0,25 кг на тиждень, це 13 кг на рік. Дисципліна і терпіння окупаються. Твоє тіло буде тобі вдячне!
3 простих рецепти зелених смузі, які допоможуть вам схуднути
Щоб ви могли розпочати, я зібрав 3 простих рецепти зелених смузі для того, щоб схуднути. Просто використовуйте правильний рецепт відповідного сезону. Якщо ви хочете ще більше рецептів, просто зареєструйтесь для безкоштовного 7-денного випробування зелених смузі.
1) Чаша з ананасом і апельсином з м’ятою для схуднення навесні
- 1/3 ананаса без плодоніжки або шкірки
- 1 1/2 апельсина, очищеного від шкірки
- 1 головка салату ромен без плодоніжки
- 2 ст. Ложки насіння чіа
- 1 шматочок імбиру розміром з ніготь
- 2 стебла м’яти
- 1 щіпка солі
- 250 мл води
Робить 1 л по 2 порції кожна.
2) Банановий і малиновий смузі для схуднення влітку
- 3 очищених банана середнього розміру
- 125 г малини або полуниці (заморожені, якщо відсутні)
- 150 г свіжого дитячого шпинату (заморожений, якщо немає)
- 1 ст. Ложка насіння чіа, замоченого щонайменше на 20-25 хвилин заздалегідь
- 300 мл води
Робить 1 л по 2 порції кожна.
3) Яблучно-бананово-баранячий салат-смузі для схуднення восени/взимку
- 2 яблука або 2 груші
- 1 банан
- 125 г салату з баранини/салат-салат/пташиний салат або зелений салат на ваш вибір
- 1 ст. Ложка лимонного соку і щіпка солі для більш повного смаку
- 250 мл води
Робить 1 л по 2 порції кожна.
Спробуйте їх і повідомте мені, як вони вам сподобались. Хочете більше рецептів? Потім зареєструйтесь на безкоштовний 7-денний випробування зелених смузі.
3 поради щодо створення зелених смузі для схуднення
Якщо ви хочете створити власні зелені смузі для схуднення, дотримуйтесь цих 3 порад. Зелені смузі не повинні бути надзвичайно низькокалорійними. Оскільки вони вже дуже низькокалорійні, оскільки містять лише фрукти та овочі та воду. Тим не менше, вміст калорій або вміст цукру все ще можна трохи зіпсувати.
1. Обмежте або уникайте підсолоджувачів та фруктових соків
Уникайте білих, вишуканих Столовий цукор і Тростинний цукор повністю. Ці продукти є порожні калорії, Тож дуже калорійна їжа без вітамінів, мінералів та мікроелементів.
Уникайте також низькокалорійні Березовий цукор, сироп агави або мед, інакше ви перетворите свій зелений смузі на цукрову бомбу. Стиглі фрукти, такі як стиглі банани з чорними крапками, мають достатню солодкість, щоб створити чудовий смак зеленого смузі. Як підсолоджувач я рекомендую стевію або 1-2 фініки.
Крім того: вода - це найменш калорійна основна рідина. Тому уникайте використання фруктових соків або класичних фруктових смузі, що купуються в супермаркеті, як додаткові підсолоджувачі. Навіть фруктові соки, які ви вичавлювали самі, такі як апельсиновий сік і фруктовий сік, дуже солодкі.
2. Зменшіть вміст фруктів і збільште вміст зелені
Велика частина калорій надходить із фруктів або фруктів. Зменшити вміст фруктів до 30-40% а натомість збільшити кількість зелених листових овочів. Це зменшить калорійність вашого зеленого смузі ще нижче.
3. Не використовуйте консервовані фрукти та суперпродукти
Іноді спокусливо використовувати консервовані фрукти. Але відректися від цього, в Маринована цукрова вода, фрукти, адже це збільшує калорійність ваших зелених смузі. Використовуйте заморожені фрукти в екстрених випадках.
Крім того, обмежтеся основами. У деяких ситуаціях може бути корисним білковий порошок або порошок водоростей хлорели, але для зелених смузі для схуднення ми хочемо зосередитись на абсолютних Обмежте основні інгредієнти. Вам не потрібні дорогі чудо-продукти, щоб досягти бажаної ваги. Найпростіші інгредієнти найкраще працюють двома способами: для вашого тіла та для вашого гаманця!
Висновок: Як отримати стрункість із зеленими смузі?
- Замініть свій найбільший основний прийом їжі і не змінюйте нічого іншого у своїх харчових звичках. Не їжте зайвих закусок, які раніше не їли.
- Пийте лише один зелений смузі на день. Намагайтеся харчуватися якомога здоровіше, але в іншому випадку продовжуйте харчуватися нормально. Не перебільшуйте. Багато що не завжди дуже допомагає.
- Змішайте прості зелені смузі з меншою кількістю інгредієнтів. Вам не обов’язково потрібні дорогі спеціальні інгредієнти. Втрата ваги також працює з класичними та недорогими інгредієнтами.
- Наберіться терпіння протягом декількох місяців. Втрата ваги за допомогою зелених смузі відбувається повільніше, ніж при інших дієтах та формах харчування, але ефекту йо-йо немає. До того ж, не обов’язково обійтися без солодощів. І останнє, але не менш важливе: ви споживаєте багато вітамінів та мінералів, які приносять вам більше здоров’я, самопочуття та енергії у повсякденному житті.
Тест: Скільки можна схуднути за допомогою зелених смузі за 3 місяці?
Тому я маю невеликий тест на своєму веб-сайті. Калькулятор ваги створено. Там я запитую конкретні факти про себе і можу дати вам кращу інформацію про ваш можливий успіх у схудненні.
Відвідайте цей веб-сайт і дізнайтеся, скільки ви можете схуднути за допомогою зелених смузі за 3 місяці:
Про автора
