Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна

від ТОНІ78 10.10 о 17.56

Після років відпустки я серйозно відновляю тренування. Мені 37 років і я більше 15 років займаюся силовим тренуванням.
Я хочу, перш за все, виростити стегна, виявляється, у мене більше засобів з верхньою частиною тіла, ніж з нижньою.
Не роблячи заднього присідання протягом 4 років (ішіас pb та невідповідна морфологія), я замінив це присіданням раніше. Я вважаю, що ця вправа є більш ефективною, менш обмежувальною і набагато більш націленою на квадрацикли, але у мене є 2 проблеми:

1- Після напружених серій присідань раніше, у мене вже немає сил натискати повноцінно
2 - Незважаючи на хороше зчеплення з машиною коваля, у мене складається враження, що мої плечі та спина втомлюються перед моїми квадрациклами.

Звідси моє запитання, чи можна мати масивні та гіпертрофовані стегна, виконуючи лише стегновий прес ?
У моєму тренажерному залі є лежачий прес, де ви можете добре розтягувати квадроцикли, не відриваючи спину, тому я думаю собі, що, можливо, я марную свій час із присіданням спереду, і замість цього я маю витратити всю свою енергію на стегновому пресі, знаючи, що моя єдина мета - це маса і об’єм.

Заздалегідь дякую за відповіді.

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від DylanMFitness 10.10 18.02

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від ТОНІ78 10.10 18:11

Дякую за вашу відповідь Ділане.
Так, я знаю, що Йейтс робив лише стегновий прес як основний рух для квадрицепсів, але, як ви кажете, важко робити висновки про легованих хлопців ! Тому я завжди підозрілий

Якщо це не розбірливо, ви взяли приблизно стільки окружності стегна за цей період ?

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від Поїзд_Хард_Він_Легко 10.10 18:15

Стегновий прес спеціально для чотириголового м’яза, вам слід додати принаймні один екзо для підколінних сухожиль, витягнуті ноги в стані тяги

Особисто я не шанувальник машин, тому я б тримав варіант присідання для штанги для квадрицепсів, але це лише особиста думка

В іншому випадку маса і об’єм - це одне і те ж, ви можете обробити це, виконавши 3 - 4 підходи по 8 - 12 повторень за вправу

І звичайно, вам потрібно оздоровлення та відповідна дієта для набору маси

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від Дімі 10.10 18.42

Я думаю, що пропустити передній присідання, якщо ви можете це зробити, є великою помилкою. Дехто проїде сюди і скаже вам, що це небезпечно тощо. Однак, якщо ви завжди дотримуєтесь рівня безпеки, щоб зберегти свою постуральну невдачу, немає причин.

Робити елементарні підйоми (присідання, приземлення, як не дивно робити DC з дерьмовою технікою, яка нікого не турбує, оскільки це не небезпечно, так.) Це не обов'язково означає робити максимум на кожному занятті.

Коротше кажучи, це не нормально, щоб вас ополіскували після присідання, я запрошую вас надіслати нам свою поточну дієту (адже вона обов’язково проходить її) і вашу кількість підходів/повторень + час відпочинку. Чи є у вас вуглеводи для тренувань? ?

Раджу робити присідання та прес, і те, і інше має свої переваги та недоліки і не замінює.

Я можу дати вам кілька порад щодо підготовки преси:

Якщо не також присідання, діапазон повторень буде залежати від ваших цілей, якщо для гіпертрофії добрий старий 4x8 робить свою справу або 5x10 тощо. Якщо ви зацікавлені, я можу надати вам більше інформації.

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від ТОНІ78 10.10 19:42

Train_Hard_Win_Easy писав: Привіт Тоні,

Особисто я не шанувальник машин, тому я б дотримувався варіанту присідання штанги для квадрицепсів, але це лише особиста думка

І звичайно, вам потрібно оздоровлення та відповідна дієта для набору маси

Спасибі за вашу відповідь.

Так, я роблю рухи для ішіо (сумо SDT, румунська мова та скручування ніг), у мене менше проблем з просуванням на ішіо, ніж на квадроциклах, мої ішіо реагують набагато краще. Гаразд, насправді я в основному планую почати з натискання на ноги до переднього присідання. Крім того, коли я треную стегна 2–3 рази на тиждень, я міг би робити час від часу передній присідання, але рідше, ніж прес, оскільки, як я вже говорив, збільшення об’єму стегон залишається моєю метою номер 1.

Що стосується дієти, я не впевнений, ніколи не рахую калорій, просто намагаюся їсти більше, оскільки відновив тренування 10 днів тому, на жаль, оскільки я людина, яка швидко росте, це не очевидно, і я просто намагаюся їсти 3 рази на день і уникайте швидких цукрів та газованих напоїв, інакше я отримую прямий шлунок.
З іншого боку, я завжди намагаюся їсти bcp після тренування (вуглеводи + білки), я думаю, що це ключовий момент для набору маси.

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від ТОНІ78 10.10 19h54

Дімі писав: Я думаю, що випускати вас з присідання спереду, якщо ви можете це зробити, - велика помилка. Дехто проїде сюди і скаже вам, що це небезпечно тощо. Однак, якщо ви завжди дотримуєтесь рівня безпеки, щоб зберегти свою постуральну невдачу, немає причин.

Раджу робити присідання та прес, і те, і інше має свої переваги та недоліки і не замінює.

Я можу дати вам кілька порад щодо підготовки преси:

Привіт Дімі,
Дякую за вашу відповідь та посилання.c круто.

Це правда, що на передньому присіданні я ніколи не травмувався, на відміну від класичного присідання, де я пасев грижу міжхребцевого диска у віці 21 року зі 180 кг на спині в серії 6 ... З тих пір у мене було багато нижчих проблеми зі спиною роками, але все покращується (я також займаюся йогою).
Я розумію вашу точку зору на підйомник, і я поділяю її. Чесно кажучи, мені дуже подобається передні присідання, я б навіть сказав, що це одна з моїх улюблених екзо з сумо SDT для нижнього поїзда. Але оскільки я в першу чергу хочу швидко виростити квадрицепс, я думаю, що робити екзо прес номер 1 було б, мабуть, добре. Просто я думаю, що мої стегна будуть рости швидше, роблячи прес, а не передній присідання або добре робити присідання завжди після натискання на ногу.

Гаразд, тому, як моя мета c єдиною масою, на пресі я повинен робити повторний діапазон 4X8, я думаю, це мені підходить більше, ніж 5x10, враховуючи мій поточний фізичний стан (я щойно кинув палити, і, без сумніву, чому я так промити після переднього присідання!).
Я чув, що довгі серії були кращими для гомілок, але наразі я протестую формат 4x8.
Не могли б ви сказати мені, де поставити ноги на прес, щоб максимізувати квадроцикли? Це подовжений прес.

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від Дімі 10.10 19.57

Якщо ви хочете тренувати стегна кілька разів на тиждень, зробіть сеанс квадрациклів та ішіум і починайте з переднього присідання, оскільки для цього потрібно більше техніки.
Слідкуйте за пресою, залежно від морфології, яка в основному веде до ішіосів.

Візьміть швидкий цукор під час сеансу, не має значення, чи будете ви приймати його швидко, оскільки він не зберігається.

Що стосується дієти, то її доведеться порахувати, тим більше, що якщо ви швидко «набрали вагу», ви не можете собі цього дозволити або у вас не буде результатів. Вам доведеться їсти після сеансу так, але теж не надто.

Інтерес преси полягає в тому, щоб точно йти довго, оскільки ви не обмежені своїм ядром і технікою, ви відводите проблему назад на відстань рефлексів підйомників для маси (!).
Для положення ніг багато що залежить від вашої морфології, якщо ви загалом високі, прес мало працює. Потрібно звернутися до інших вправ.

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від ТОНІ78 10.10 19:58

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від Дімі 10/10 20:02

Не можна робити омлети, не розбивши яєць. Так що так, мені доведеться піти, дисциплінувати і треба.

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від Поїзд_Хард_Він_Легко 10.10 20:12

+1 з Дімі, ви повинні починати з переднього присідання

Для розміщення стоп на пресі для чотириголового м’яза, в принципі, ви повинні розміщувати їх досить низько на тарілці і не надто далеко один від одного (приблизно ширина тазу), щоб краще їх вимагати, щоб перевірити, чи це працює з вашим типом фігури

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від Олбан 13.10.13 15.44.

Завжди однакові аргументи, завжди одна і та ж антипреса, ми ходимо по колу.

Так, можна взяти стегна пресом + сідничний вихід, все без того, щоб опинитися в інвалідному візку.

Це все питання морфології. Деякі створені для присідання, а деякі ні. Для останніх краще не наполягати на присіданні.

Те саме стосується ішіосів, якщо ви не хочете стріляти в спину, спробуйте псевдоглютеновий підйом з похилою поперековою лавкою.

Нагадування: радники не є платниками.

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від Дімі 13.10.13 21:04

Завжди ті самі недоречні зауваження.

Я не бачу, хто радив пресі на цю тему

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від Олбан 14.10 08:34

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від Дімі 14.10 12h52

Дякую, я не менше очікував на свій успіх.

Очевидно, для аргументованого повідомлення мені доведеться повернутися назад.

Чи достатньо стегна для того, щоб мати великі стегна ?

від ТОНІ78 20.10 19:50

Олбан писав: Завжди однакові аргументи, завжди одна і та ж антипреса, ми ходимо по колу.

Так, можна взяти стегна пресом + сідничний вихід, все без того, щоб опинитися в інвалідному візку.

Нагадування: радники не є платниками.

Дякуємо за ваш внесок у тему.

Оскільки я відкрив цю тему, я лише натиснув стегно на квадрицепс і повністю видалив передній присідання, щоб побачити результати.
Ну, я повинен сказати, що я приємно здивований, вже за 4 сеанси я бачу результати, і мої стегна набрали обсяг, особливо мої квадратики, треба сказати, що я майже лише ноги на даний момент !
Мій типовий сеанс: наклонний прес, горизонтальний прес, розгинання ніг.

У будь-якому випадку, у мене набагато кращі відчуття, ніж при присіданні спереду, більше не обмежуючись спиною і плечима, я можу повністю віддатися пресі і справді виснажувати свої квадроцикли.

Я вважаю, що в бодібілдингу існує багато міфів, і один з них полягає в тому, що основні екзо завжди перевершують машини або ізоляційні вправи.

Наприклад, задній присідання, я зупинився на 4 роки, і, щиро, спина покращується, регулярно переглядаючи американські форуми BB, я помітив, що все більше тренерів не рекомендують цю вправу і віддають перевагу стегновому пресу.
Більше того, за словами певного мрії Джонсона Джонсона, присідання було б "найгіршою вправою бодібілдингу"
Він чітко дає зрозуміти, що анатомія тіла зроблена не так, щоб підтримувати навантажену штангу на плечах або верхній частині спини, стаття дуже інформативна.
Для тих, хто цікавиться та хто читає англійську, стаття: