3 речі, які потрібно знати, коли ви хочете схуднути - крок до здоров’я
Різка дієта - це помилка, яку багато людей допускають, коли йдеться про схуднення. Дійсно, як свідчить дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, дослідники, дієтологи та медичні працівники ставлять під сумнів ефективність багатьох популярних дієт для схуднення. Оскільки вони часто пов’язані з ризиком для здоров’я. Які фактори слід враховувати для схуднення?
Важливі фактори для схуднення
Багато людей, які хочуть схуднути, схильні виключати певні продукти і проводити години в тренажерному залі. Втрата ваги тоді стає нудною, важкою або навіть кошмарною для деяких. Звичайно, вам потрібно буде займатися спортом, але надмірна дієта ні необхідна, ні рекомендована.
Дійсно, згідно з дослідженнями, опублікованими в Міжнародному журналі досліджень медичних наук, найкращий спосіб досягти позитивного і довготривалого результату - це внести зміни в наш раціон. Крім того, принципово важливо дотримуватися здорових звичок, оскільки це єдиний спосіб підтримувати збалансовану вагу.
З іншого боку, крім дієти та фізичних вправ, є й інші фактори, які вивчались як доповнення до втрати ваги. Ось вони більш докладно.
1. Жир не завжди є проблемою
Це твердження суперечить думці багатьох людей щодо дієти. Проте це правда! Жир не завжди є проблемою: оскільки є хороші і погані вуглеводи, є корисні жири та інші, які будуть шкідливі для організму.
Як повідомляє дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, «правильні жири» забезпечать нормальне функціонування організму. Крім того, вони допоможуть усунути шкідливі жири. Дійсно, вони настільки важливі, що в нервовій системі їх багато.
Ось чому мозок потребує великої кількості здорових жирів. Якщо є дефіцит, мозок буде не працювати, що вплине на весь організм. Це може спричинити дуже серйозні наслідки для здоров'я. Ось чому важливо усвідомлювати, що збалансована дієта повинна містити жир.
2. Контролюйте споживання калорій
Контроль калорій під час дієти важливий не тільки для схуднення, але і для дотримання збалансованого харчування. Якщо ви хочете поступово схуднути, вам потрібно буде контролювати кількість споживаних калорій.
Це не означає, що вам доведеться рахувати калорії по черзі, а для того, щоб вирахувати різницю між спожитими та витраченими калоріями. Ось чому необхідно знати, які продукти мають найбільшу калорійність на порцію.
Загалом, кількість енергії, що споживається протягом дня, повинна знаходитися в рівновазі з білками, корисними жирами та вуглеводами.
За даними Іспанського товариства харчування, загалом, ми повинні їсти всі групи продуктів щодня, розподіляючись наступним чином: 57% можуть становити вуглеводи, 25-30% жиру та 15% білка.
Однак кожен організм різний, і кожному з нас потрібна різна кількість калорій залежно від нашого базального обміну. Крім того, фізичні навантаження також впливають на кількість необхідних нам калорій.
3. Пийте багато води, щоб схуднути
Ще одним важливим фактором, який слід враховувати, є гідратація. Згідно з публікацією в журналі "Ожиріння", вода допомагає нам схуднути, головним чином тому, що вона сприяє кращому відчуттю ситості. Таким чином, це запобігає надмірному вживанню їжі.
Якщо ми намагаємось схуднути, рекомендується випивати по одній склянці кожні 15-20 хвилин перед кожним прийомом їжі. Вода допоможе зволожити організм, а також зменшить почуття голоду.
Так само вода може також контролювати голод, коли ми відчуваємо бажання перекусити між прийомами їжі. У цей час можна контролювати голод і почуття тривоги, що супроводжує його, пиючи воду.
З усіма цими простими порадами легше дотримуватися будь-якої дієти для схуднення. Вам більше не потрібно буде займатися екстремальними дієтами або брати участь у контрпродуктивних практиках. Крім того, консультація дієтолога завжди допоможе вам досягти і зберегти найкращі результати.
Нарешті, пам’ятайте, що фізичні вправи також важливі. Це корисно не тільки для схуднення, але й для здоров’я в цілому.