3 речі, які слід знати про наш біологічний годинник - science et Avenir

Нобелівську премію з медицини отримали американські дослідники Холл, Росбаш та Янг у понеділок, 2 жовтня, за їх роботу з регулювання біологічних годин. Можливість переглянути найновіші відкриття щодо впливу нашого сучасного життя на цей природний ритм.

речі

Коли світло регулює наш біологічний годинник

Нобелівська премія з медицини була присуджена в понеділок, 2 жовтня 2017 року, американським дослідникам Холлу, Росбашу та Янгу за їх роботу з регулювання біологічних годин. Зокрема, вони виявили молекулярні механізми, за допомогою яких денне світло впливає на гени, відповідальні за цю синхронізацію. Можливість переглянути найновіші відкриття щодо впливу нашого сучасного життя на цей природний ритм.

Провідник організації

Біологічний годинник - це область мозку, яка синхронізується протягом доби протягом доби, що визначається чергуванням дня та ночі. Цей цикл триває стихійно між 23:30 і 12:30, залежно від конкретної людини. Без цієї синхронізації наш сон змінювався б щодня до такої міри, що ніхто не прокинувся в один і той же час. Для цього одночасно діють кілька синхронізаторів, найпотужніший з яких - світло.

Однак з початку 1900-х років і приходу електроенергії ми втратили від 1 до 2 годин сну за ніч. Світло має дуже активізуючий вплив перед сном: воно відбиває почуття втоми і запобігає засинанню. Цей невідповідний вплив світла може потенційно порушити весь наш біологічний годинник із наслідками для імунної, когнітивної діяльності, сну, пильності, пам'яті, серцево-судинних функцій тощо. Це також може сприяти розвитку певних форм раку, порушуючи нічну секрецію мелатоніну, гормону, який бере участь у контролі клітинного поділу та уповільнює проліферацію клітин ракового типу.

Жінка та підліток: ранній птах та пізній підйомник

Деякі популяції частіше мають певний циркадний ритм. Хронобіологія - це вивчення цих ритмів та наслідків їх порушення.

Таким чином, у жінок в 2,5 рази частіше, ніж у чоловіків, циркадний ритм менше 24 годин. "Цей результат може пояснити, чому жінки, які лягають спати пізніше, ніж їхній біологічний годинник диктує їм через наш сучасний спосіб життя, прокидаються в середньому раніше", - пояснює Клод Гронф'є, хронобіолог з INSERM, і чому безсоння набагато вища жінки. "

У підлітків, навпаки, час сну затримується через повільніші годинники тіла, цикл яких займає більше часу. Це те, що спровокує пізніший час сну і пробудження. Сьогодні підлітки мають значну заборгованість перед сном через пізній час сну та вставання занадто рано, щоб забезпечити необхідні 8-12 годин сну. Це щоденне обмеження призведе до хронічного боргу перед сном. "Це справжня проблема охорони здоров'я", турбує Клод Гронф'є.

Коли блакитне світло з наших екранів псує ніч

Синє світло збуджує в 100 разів більше фоторецепторних клітин сітківки (клітин гангліонових меланопсинів), що беруть участь у регуляції цього циркадного ритму. Впливаючи на них через екрани телефону, планшета, комп’ютера чи телевізора, вони генерують повідомлення про масовий вплив світла і уповільнюють процес встановлення сну.

Для гарної гігієни світла потрібно починати з:

  • різко зменшити вплив світла у вечірній час від 30 хв до 1 години до сну.
  • віддають перевагу галогенним вогням, оранжевого кольору, більш сприятливим для засинання.