3 рекомендації щодо зниження рівня кортизолу - крок до здоров’я
Стрес став звичним супутником багатьох людей по всьому світу. Тому багато хто шукає методи зниження рівня кортизолу, і, якщо можливо, природним шляхом. Це знаменитий гормон стресу, і його надмірна присутність в організмі має негативні наслідки.
Існують способи зниження рівня кортизолу, починаючи від психіатричного лікування і закінчуючи комерційними продуктами без будь-якої наукової підтримки. По правді кажучи, здоровий спосіб життя - найкращий спосіб запобігти стресу. Давайте дізнаємось більше про це.
Деякі факти про кортизол
Кортизол - гормон, що виділяється наднирковими залозами, і його функція полягає в підготовці організму до ситуацій небезпеки або загрози. Це частина інстинкту виживання, і, в принципі, кортизол повинен мати здорові та позитивні ефекти.
Завдяки цій речовині людина активується та концентрується, фізично та розумово, щоб подбати про всі свої щоденні завдання. Кортизол допомагає адаптуватися до змін і допомагає регулювати артеріальний тиск і рівень адреналіну. Він також стимулює добре травлення, контролює інсулін і є природним протизапальним засобом.
Отже, проблема полягає не в самому гормоні, а в його надмірній секреції протягом тривалого періоду часу. За це відповідає стрес, який приводить людину в стан безперервної тривоги, що має численні наслідки для організму. Отже, як знизити рівень кортизолу ?
Надниркові залози відповідають за вироблення кортизолу.
3 рекомендації щодо зниження рівня кортизолу
Ось 3 рекомендації щодо зниження рівня кортизолу на основі здорових, щоденних звичок, які нічого не коштують, якщо не сказати в організації. Це найбільш природні способи зменшити шкідливий вплив цього гормону. Відкрийте їх !
1. Адекватна дієта для зниження рівня кортизолу
Один з найкращих способів знизити рівень кортизолу - це дієта. Подібно до того, як є деякі продукти, які підвищують нервозність або стрес, є й такі, що викликають протилежне. Найпоширеніші рекомендації такі:
- Виключіть або мінімізуйте кофеїн: кофеїн міститься не тільки в каві, але і в таких напоях, як чай або темний шоколад. Ця речовина підвищує рівень кортизолу.
- Уникайте цукру та рафінованих вуглеводів: наукові дані свідчать, що ці продукти пов’язані з різними психічними розладами.
- Правильна гідратація: зневоднення підвищує напругу в організмі, що призводить до стресу і, як наслідок, підвищує рівень кортизолу.
- Вживайте їжу, багату фенілаланіном: ця речовина присутня в різних білкових продуктах, таких як червоне м’ясо, риба, яйця, молочні продукти та деякі цільні зерна. Вони сприяють секреції дофаміну, який зменшує тягу до цукру та вуглеводів.
- Збільште споживання інших сприятливих продуктів харчування: щоб знизити рівень кортизолу, бажано часто вживати продукти, багаті вітаміном С та омега-3 жирними кислотами. Використання штучних добавок має ґрунтуватися на рекомендаціях лікаря.
2. Сон, розслаблення та фізичні вправи
Фізична активність і відпочинок - це також способи зниження кортизолу. Здоровий спосіб життя передбачає хороший баланс між рухами та відпочинком. Рекомендації дуже прості та сповнені здорового глузду:
- Гарна гігієна сну: поганий сон впливає на фізичне та психічне здоров’я. Серед негативних наслідків ми виявляємо збільшення кортизолу.
- Регулярні фізичні вправи: фізична активність вивільняє дофамін та серотонін у мозку. Це сприяє зниженню рівня кортизолу. Вимогливі процедури не є необхідними: просто щодня гуляйте по півгодини.
- Методи розслаблення: практики розслаблення - ідеальні способи знизити рівень стресу. Глибоке дихання, тай-чи та трансцендентальна медитація - ось деякі з цих технік.
3. Організовувати та регулювати діяльність та розум
Однією з основних причин стресу є погане управління часом. В ідеалі людина може виконувати свої повсякденні справи, не поспішаючи, не встигаючи робити перерви та гарно відпочити.
Іншим поширеним джерелом стресу є погані стосунки з іншими. Часті конфлікти або постійні сутички викликають напругу, яка впливає на настрій. Найкраще шукати та знаходити шляхи вирішення цих питань або відійти від їх джерела.
Стрес, здається, не завжди має певну причину. Він може з’являтися перед невеликими труднощами або незначними проблемами. У цьому випадку можливо, що причина глибша і що вона походить із досвіду, який нам не вдалося засвоїти. Тоді потрібно було б звернутися за психологічною допомогою.
Щоденний стрес через погано керовану рутину може призвести до підвищення рівня кортизолу.
Сильний стрес не корисний для вашого здоров’я
Високий рівень кортизолу впливає на якість життя. Ця речовина негативно впливає на хороший відпочинок, настрій та особисті показники. Ось чому так важливо його збити, а найкращий спосіб зробити це і запобігти його збільшенню - це прийняти здорові звички, які включають дієту та режим дня.
Ви можете застосувати на практиці рекомендації, які ми зробили вам. Однак їх слід дотримуватися поступово, щоб не породити очікувань, які неможливо виконати. Кожен крок має значення і наближає нас до рівноваги.