3 рішення для боротьби із шлунковим рефлюксом від сну

Зміна дієти, способу життя та постільної білизни може зменшити симптоми гастроезофагеального рефлюксу та допомогти вам заснути.

Від 20 до 30% французів страждають на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ), і ця цифра постійно зростає. Поки лежачи, частина вмісту шлунка переміщується вгору в стравохід, викликаючи опіки, кислотна регургітація, з Кашель, гіркий присмак у роті і, як результат, фрагментарний сон.

Залучений, uзбій м’яза, який повинен закрити травний тракт підтримується лежачи, зміною м’язового тонусу та кислотністю шлунку вночі. Але кілька змін у звичках сну та здоровому способі життя можуть допомогти стримати ці неприємні симптоми і добре виспатися.

Лягайте спати правильно

Оскільки рефлюксу сприяє лежачи, дуже важливо спати в лежачому положенні який допомагає звести травні соки до шлунку.
Якщо подушок недостатньо, спробуйте клин a подушка для ніг під головою. Якщо потрапиш туди, засинай на спині. Це найкраще положення, щоб не тиснути на живіт і уникати занадто сильного кидання живота при русі.
Нарешті, ще один важливий рефлекс - це чекати травлення самостійно закінчив перед сном. Залиште три-чотири години між вечерею і сном.

Вибирайте їжу ввечері

Деякі продукти можуть погіршити шлунковий рефлюкс. Увечері краще уникати кисла або гостра їжа, кофеїн, алкоголь, шоколад, цитрусові, помідори, м’ята та молоко.

Ви можете допомогти своєму організму засвоїти краще, пережовуючи кожен укус протягом декількох секунд і зосередившись на невеликих, частих прийомах їжі з високим вмістом клітковини, а не на надмірно жирних або занадто кислих стравах.

збільшення ваги слід також спостерігати, оскільки це сприяє шлунковому рефлюксу.

Пристосуйте свій спосіб життя

Щоб поставити шанси на свій бік, курці доведеться відмовитися від куріння. Насправді тютюн викликає запалення в шлунку і уповільнює загоєння уражень.
Дещо кислі препарати, як і ті, що використовуються при астмі, також можуть погіршити рефлюкс.
І хоча це легше сказати, ніж зробити, спробуйте обмежити стрес в загальному. Різні методи розслаблення можуть вам допомогти, вам просто потрібно знайти той, який вам найбільше підходить.

Якщо жодна з цих порад не допомогла, поговоріть зі своїм лікарем про те, як найкраще лікувати шлунковий рефлюкс.